Zázrak přírody, mateřské mléko je nejdůležitějším zdrojem výživy pro samotné miminko v prvních šesti měsících a s dalšími živinami až do jednoho roku věku. Když tomu tak je, hned po porodu si ženy začínají klást otázku, zda bude jejich miminkům stačit mateřské mléko. Dietolog Canan Aksoy, specialista na zdravý život, řekl, že množství mléka závisí na množství vypité vody a zkonzumovaném jídle, které určuje nutriční hodnotu.
Aksoy vyjádřil, že byste měli začít svůj den vodou, jakmile se ráno probudíte, a řekl: „Voda by měla být vaším hlavním nápojem během dne, během jídla a večer před spaním. Před a po kojení byste také měla vypít sklenici vody. Canan Aksoy zdůraznil, že nápoje s kofeinem, jako je čaj a káva, přecházejí do mléka a způsobují nespavost a neklid dítěte, řekl Canan Aksoy, že kromě vody, kompotu s nízkým obsahem cukru, bylinných čajů, jako je fenykl, anýz, lípa a heřmánek, zvyšují mléko.
„Kojící matky by měly pít čerstvou a kvalitní vodu“
Zdůraznil, že kromě pitné vody je třeba věnovat pozornost i čerstvosti vody a podmínkám skladování, a řekl: „Nejvhodnější voda pro kojící matky je čerstvá pitná voda bez těžkých kovů, vhodná k pití mikrobiologicky. Čištěná pitná voda je nejzdravější způsob, jak toho dosáhnout. Z hlediska skladovacích podmínek je nejsprávnější způsob skladování vyčištěné pitné vody doma ve skleněných lahvích.
“Nezanedbávejte kvalitní bílkoviny a sacharidy”
Dietolog Canan Aksoy vydal následující doporučení pro výživu ke zlepšení kvality mléka:
Kvalitní protein: Vejce, sýr, maso, kuřecí maso, ryby, olejnatá semínka, jogurt, podmáslí a mléko by měly být součástí vašeho jídelníčku.
Kvalitní sacharidy: Pokud nebudete přijímat dostatek energie, kvalita vašeho mléka se sníží. Celozrnné pečivo, pšenice bulgur, nedovařené těstoviny a polévky jsou dobrými příklady kvalitních zdrojů sacharidů.
Vápník: Denní potřeba vápníku u kojících matek je 1000 - 1200 miligramů. Z tohoto důvodu by v každém jídle měla být přítomna alespoň jedna z variant mléka, jogurtu, ayranu, kefíru a sýra.
Vitamíny a minerály: Svou potřebu vitamínů můžete uspokojit konzumací 5-7 porcí zeleniny, ovoce a salátů denně. Konzumace olejnatých semen, vajec, kvalitních zdrojů bílkovin a sacharidů také pomůže vašemu příjmu minerálů.
Jak poznáte, že máte dost mléka?
Dietoložka Canan Aksoy vysvětlila způsob, jak pochopit, zda je mateřské mléko dostatečné, následovně: „Pokud vaše dítě přibírá očekávanou měsíční váhu a je vyšší, nemusíte se starat o obsah vašeho mléka a o to, zda je vaše dítě krmeno nebo ne. Pokud vaše miminko močí 8 - 10x denně a jeho váha se zvýší o 150 - 200 gramů týdně, znamená to, že první čtyři měsíce mu mateřské mléko stačí. Miminko, které do čtvrtého měsíce přijímá průměrně 800 - 1000 gramů měsíčně, může být do konce šestého měsíce nadále krmeno pouze mateřským mlékem. Od tohoto měsíce by se mělo určitě zavést příkrmy. Kojení může trvat do dvou let, ale po šestém měsíci už samotné mateřské mléko nestačí.“
