Dilara Kočáková
Ačkoli se často nepovažuje za nemoc a vydává se za střevní lenost, mnoho lidí má problémy v soukromém i pracovním životě právě kvůli tomu. Někteří moji klienti říkají, že se ráno probudí o 1-2 hodiny dříve, nasnídají se a zůstávají celé hodiny v koupelně kvůli disciplíně na toaletě. Navíc si často stěžují, že tuto situaci lékaři neberou vážně.
Jsou to stížnosti?
Ačkoli se její frekvence zvyšuje s věkem, obecně se má za to, že jeden ze tří jedinců ve společnosti trpí zácpou. Vzhledem k tomu, že množství vyprazdňování se u zdravých lidí liší, neexistuje jednoznačné číslo. Chození na toaletu méně než třikrát týdně, nadměrné namáhání při vyprazdňování, nadýmání a bolesti břicha, chození na toaletu po malých kouscích, jako je hustý nebo tvrdý nebo kozí trus, nedostatečná evakuace, pocit přetížení se nazývají potíže se zácpou .
Zácpa, se kterou se častěji setkáváme u žen než u mužů, přímo souvisí s výživou. Se zácpou se lze setkat v důsledku nedostatečného příjmu tekutin, nejíst dužnatou stravu, necvičit nebo v důsledku dlouhodobých štíhlých diet. Kromě toho se může vyvinout i zácpa v důsledku dysfunkcí tlustého střeva nebo jako příznak jiného onemocnění. Při zácpě stačí 10% snížení ztráty vody v těle. Proto je příjem tekutin velmi důležitý.
Nevytvářejte řešení sami
Problém může vyřešit konzumace potravin bohatých na vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky), pití velkého množství tekutin a cvičení. Při chronické zácpě byste se však měli rozhodně poradit s lékařem a dietologem o úpravě jídelníčku.Zácpa je většinou neškodná, ale může být i příznakem nebo příčinou jiných vážných potíží. Pro okamžité dosažení řešení by se bez porady s lékařem neměly užívat léky s obsahem projímadla, bylinné čaje jako senna a klystýr. Protože dlouhodobé užívání těchto léků vede ke střevní lenosti.
Formule pro stimulaci vašich střev
-Když se ráno probudíte, dejte si 1 sklenici vody pokojové teploty a 1-2 sušené meruňky a sušené švestky.
Potraviny s probiotickými vlastnostmi pomáhají regulovat střeva.
Ke každému jídlu přidejte syrovou zeleninu a salát.
- Místo toho experimentujte s tradičními snídaněmi: Jogurt, oves, ovoce.
Na svačiny dávejte přednost ovoci, kompotům a syrové zelenině.
- Při každém jídle si do salátu vždy přidejte lžíci olivového oleje.
- Ujistěte se, že příjem tekutin je 2,5-3 litrů denně.
K obědu a večeři zvolte bulgur pilaf, obilný chléb a salát vedle luštěnin nebo zeleniny.
RELAXAČNÍ RECEPT
1 sušený fík, 2 sušené meruňky, 2 sušené švestky nakrájíme nadrobno a uvaříme v 1,5 čajové sklenici vody. Poté přidáme 1 lžíci olivového oleje, 1 lžičku lněného semínka a necháme projít robotem. Každé ráno nalačno vypijte 1 čajovou lžičku této směsi, která je ve formě marmelády, se 2 sklenicemi teplé vody.
PAMATOVAT SI
Česnek: Bylo prokázáno, že má ochranný účinek proti chronickým srdečním chorobám, protože obsahuje „diallyl disulfidové vazby“. I konzumace alespoň jednoho stroužku česneku denně může být v tomto ohledu prospěšná. Má také ochranný účinek proti rakovině tlustého střeva a žaludku. V této skupině je možné hodnotit cibuli a pórek.
Jablko: Bohaté na vitamín C. Antioxidační aktivita 100 gramů jablka je 1 500 mg. Rovná se vitamínu C. 5-9 porcí zeleniny a ovoce zkonzumovaných denně má ochranný účinek proti rakovině tlustého střeva, prsu a prostaty.
Rajče a výrobky z něj: Obsahem lykopenu působí na snížení krevního tlaku. Kromě toho lze těžit ze svého ochranného účinku proti rakovině dělohy, žaludku, plic a prostaty.
Pokud vás trápí zácpa, pozor na hemeroidy.
