Jak stárneme, proteinová vazba v našich kostech řídne. Jak se vápníkem vážená minerální látka našich stárnoucích kostí snižuje, snáze se láme.
Nejčastěji jsou tímto stavem postiženy obratle, kyčelní a zápěstní kosti. Existuje mnoho způsobů, jak bojovat proti tomuto problému zvanému osteoporóza. Pokud vezmeme v úvahu tyto praktické návrhy, které budou vždy na straně naší mysli, již v raném věku, bude snazší odolat osteoporóze.
Specialistka na výživu a dietu Derya Fidan vám vysvětlila deset zlatých způsobů, jak mít silné kosti.
1. Častěji konzumujte mléčné výrobky, jako jsou jogurty a tvrdé sýry; zvýšit náš kotel na vápník.
2. Konzumujte více zeleniny. Nenechte si ujít zejména hustou listovou zeleninu, hlávkový salát, portulaku, zelený pepř, špenát, kopr.
3. Pokud máte vitamín D pod 20, rozhodně užívejte doplňky vitamínu D a opalujte se pokud možno častěji. Vyberte si tučné ryby bohaté na vitamín D (a malé ryby, které lze konzumovat s kostní dření, jako jsou ančovičky). Opalujte se správněji.
4. Nezapomínejte využívat potraviny bohaté na hořčík. Např; Vlašské ořechy, dýně, slunečnicová semínka, lískové ořechy a mandle jsou doslova zásobárnou vápníku.
5. Nepřehánějte konzumaci živočišných bílkovin. Je také velmi důležité těžit z rostlinných bílkovin: Pamatujte, že diety s vysokým obsahem bílkovin zvyšují ztráty vápníku.
6. Poraďte se se svým lékařem ohledně užívání vitamínů: Vědomé užívání doplňků, jako je K12, vitamín D, vápník, hořčík a zinek, vám poskytne mnoho výhod.
7. Nezanedbávejte cvičení (zejména odporové); také těžit z lehkých a středně těžkých cvičení při chůzi…
8. Získejte podporu kolagenu. Profitujte z potravin bohatých na kolagen, jako jsou kostnaté hrnce, polévka, droby…
9. Omezte sůl. Nadbytek soli působí podobně jako nadbytek bílkovin a zvyšuje ztrátu vápníku v moči.
10. Vyhněte se kouření. Omezte kávu a čaj. Nikdy nekonzumujte kolové nápoje bohaté na kofein.
