Jaké potraviny obsahují vitamín A?

Vitamin A existuje ve dvou formách, živočišné a rostlinné. Vitamin A retinol lze získat z potravin živočišného původu, zatímco některé rostlinné potraviny obsahují složky známé jako karotenoidy. Když jsou tyto složky přijímány do těla, mění se na vitamín A.

Kdo by měl užívat kolik vitamínu A?

• 6měsíční děti 400 mcg denně

• 7-12 měsíců staré děti 5000 mcg denně

• 300 mcg denně u dětí ve věku 3 let

• 400 mcg denně u dětí ve věku 4 až 8 let

• 600 mcg denně u dětí ve věku 9-13 let

• Teenageři ve věku 14 až 18 900 mcg denně

• Dospělí starší 19 let by měli užívat 900 mcg denně.

• Vitamin A 770 mcg denně během těhotenství

• Během období kojení by denní dávka vitaminu A měla být 1300 mcg.

Potraviny s vitamínem A

• Kravské mléko

• Kozí mléko

• Játra

• Kuře

• Losos

• Krevety

• Sardinky

• Jogurt

• Sýr

• Vejce

• Dunaj

• Špenát

• Mrkev

• Sladká brambora

• biceps

• Tuřín

• Dýně

• Hrad

• Čočka

• Hořčičná zelenina

• Cuketa

• Červená paprika

• Sedmikráska

• Grapefruit

• Broskev

• Pórek

• Rajčata

• Meloun

• Meloun

• Chřest

• Hrách

• Růžičková kapusta

• Meruňka

• Zelené fazole

• Brokolice

• Petržel

• Olej z tresčích jater

• Sušené meruňky

Jaké jsou výhody vitaminu A?

• Rozvíjí kosti

• Posiluje imunitní systém

• Zvyšuje reprodukci a vývoj

• Zlepšuje buněčné funkce

• Chrání zdraví zubů a dásní

• Podporuje tvorbu zdravých vlasů a pokožky

• Chrání žaludek, játra a močové cesty

• Pomáhá vitaminu D být účinnější

• Chrání oči a poskytuje lepší vidění a snižuje riziko šerosleposti

• Chrání tělo před infekcemi a nemocemi

• Dělá pokožku lesklou a jemnější

Co se stane, když je v těle nedostatek vitamínu A?

• Vývoj se u dětí zpomaluje

• Zvyšuje riziko šerosleposti

• Způsobuje infekce močových cest a dýchacích cest

• Jsou vidět suché oči

• Vypadávání vlasů se zrychluje

• Vysušuje pokožku

• V rohovce dochází k zánětu

Jaké jsou vedlejší účinky vitaminu A?

• Vytváří nepravidelnosti během menstruačního období

• Zvyšuje bolesti hlavy

• Bolest se vyskytuje v kostech a kloubech

• Cítíte se unavení

• Způsobuje nevolnost

• Narušuje střevní systém

• Pocit svědění v těle se zvyšuje