Dilara Kočáková
Mateřské mléko je nejcennější potravinou přírody. Kojení pokaždé, když dítě během prvních šesti měsíců pláče a nepodávat jinou stravu než mateřské mléko, je efektivní způsob kojení. Účinnost mateřského mléka je pro miminko velmi důležitá. Děti, které jsou výhradně kojené, mají silnější imunitní systém a jsou tak chráněny před mnoha nemocemi.
Matka by neměla riskovat své mléko kvůli hubnutí. V období laktace se denně vyloučí přibližně 6 - 7 čajových sklenic, tj. 600 - 700 mililitrů mléka. Kalorie vynaložené na to se pohybují kolem 500 - 700 kalorií za den. Tato ztráta kalorií odpovídá jedné hodině mírného cvičení. Z tohoto důvodu, pokud rodička, která se vyváženě stravuje a při kojení přijímá dostatek tekutin, ukončí porod s váhovým přírůstkem v mezích normy, zbaví se přebytečných kil, které při porodu nabrala a uskladnila pro tvorbu mléka při konce šesti měsíců.
Je důležité, aby matka, která kojí své dítě, byla informována o změnách tělesné hmotnosti v období kojení.
Není třeba jíst za dva! Nikdy není správné, aby kojící matky hubly více než dva kilogramy za měsíc. Nedostatečná a nevyvážená výživa kojící matky zhoršuje zdravotní stav matky a snižuje dojivost. Kojící matka by neměla jíst za dva, ani by se neměla snažit rychle zhubnout a držet dietu. Během kojení stačí krmit o 300 - 500 kalorií více nad rámec vaší běžné potřeby kalorií. K uspokojení této potřeby postačí přidat sklenici mléka, vejce nebo karbanátek stejně jako karbanátek, tenký krajíc chleba a kousek ovoce. Některé živiny přijímané kojící matkou mohou negativně ovlivnit dítě. Pokud máte podezření na skupinu potravin, měli byste se jim týden vyhýbat. Poté byste měli brát malá množství a pozorovat dítě. Zejména kravské mléko, arašídy, zelí, čokoláda, pomeranče, jahody a rajčata jsou alergenní potraviny, které mohou procházet mateřským mlékem a rušit dítě. Během kojení budete potřebovat další tekutiny. Na jedno kojení vypijte sklenici vody, tj. 200 - 250 mililitrů. Určitě vypijte 2,5 – 3 litry tekutin denně. Vaše tělo vydá asi sedm kalorií na 1 mililitr mléka. Vitamin B12 je důležitý pro produkci mléka. Nejlepším zdrojem je libové červené maso a vejce. Dostatečná by měla být i konzumace vitamínů skupiny B. K tomu lze preferovat celozrnnou pšenici, bulgur a luštěniny. Vitamin D není v mateřském mléce dostatek. Navzdory doplňku pro miminko je pro syntézu tohoto vitaminu prospěšné vzít ho ven na 15-20 minut každý den za slunečného počasí. Pokud chcete jíst sladké, můžete dát přednost mléčným dezertům, které nezpůsobí plynatost. Kompoty lze připravit bez cukru. K tomu stačí přírodní cukr z ovoce. Snídaně 1 sklenice mléka nebo vajec, 1 krabička od sirek, 1 lžička džemu nebo melasy, 2 tenké plátky chleba Svačina 1 střední ovoce nebo kompot Oběd Svačina 1 sklenice podmáslí, 1 tenký plátek těsta večer 1 miska polévky, 3 až 4 karbanátky z grilovaného masa nebo kuřecího nebo rybího masa, salát (s 1 lžičkou olivového oleje), 1 krajíc chleba Svačina 1 střední ovoce, 1 sklenice mléka, 10 ořechů