Kojící ženy by neměly zhubnout více než 2 kila za měsíc.

Dilara Kočáková

Mateřské mléko je nejcennější potravinou přírody. Kojení pokaždé, když dítě během prvních šesti měsíců pláče a nepodávat jinou stravu než mateřské mléko, je efektivní způsob kojení. Účinnost mateřského mléka je pro miminko velmi důležitá. Děti, které jsou výhradně kojené, mají silnější imunitní systém a jsou tak chráněny před mnoha nemocemi.

Matka by neměla riskovat své mléko kvůli hubnutí. V období laktace se denně vyloučí přibližně 6 - 7 čajových sklenic, tj. 600 - 700 mililitrů mléka. Kalorie vynaložené na to se pohybují kolem 500 - 700 kalorií za den. Tato ztráta kalorií odpovídá jedné hodině mírného cvičení. Z tohoto důvodu, pokud rodička, která se vyváženě stravuje a při kojení přijímá dostatek tekutin, ukončí porod s váhovým přírůstkem v mezích normy, zbaví se přebytečných kil, které při porodu nabrala a uskladnila pro tvorbu mléka při konce šesti měsíců.

Je důležité, aby matka, která kojí své dítě, byla informována o změnách tělesné hmotnosti v období kojení.

Není třeba jíst za dva!

Nikdy není správné, aby kojící matky hubly více než dva kilogramy za měsíc. Nedostatečná a nevyvážená výživa kojící matky zhoršuje zdravotní stav matky a snižuje dojivost. Kojící matka by neměla jíst za dva, ani by se neměla snažit rychle zhubnout a držet dietu.

Během kojení stačí krmit o 300 - 500 kalorií více nad rámec vaší běžné potřeby kalorií. K uspokojení této potřeby postačí přidat sklenici mléka, vejce nebo karbanátek stejně jako karbanátek, tenký krajíc chleba a kousek ovoce.

Některé živiny přijímané kojící matkou mohou negativně ovlivnit dítě. Pokud máte podezření na skupinu potravin, měli byste se jim týden vyhýbat. Poté byste měli brát malá množství a pozorovat dítě.

Zejména kravské mléko, arašídy, zelí, čokoláda, pomeranče, jahody a rajčata jsou alergenní potraviny, které mohou procházet mateřským mlékem a rušit dítě.

Během kojení budete potřebovat další tekutiny. Na jedno kojení vypijte sklenici vody, tj. 200 - 250 mililitrů. Určitě vypijte 2,5 – 3 litry tekutin denně.

Myslete na to při kojení!

Vaše tělo vydá asi sedm kalorií na 1 mililitr mléka.

Protein by měl být přijímán v dostatečném množství. Zejména ryby by se měly konzumovat alespoň dvakrát týdně.

Vitamin B12 je důležitý pro produkci mléka. Nejlepším zdrojem je libové červené maso a vejce.

Kyselina listová je v těhotenství stejně důležitá jako při kojení. Musíte jíst hodně zelené listové zeleniny.

Dostatečná by měla být i konzumace vitamínů skupiny B. K tomu lze preferovat celozrnnou pšenici, bulgur a luštěniny.

Hořčík a zinek jsou důležité pro každou ženu v každé fázi života. Jedním z nejlepších zdrojů jsou lískové ořechy.

Vitamin D není v mateřském mléce dostatek. Navzdory doplňku pro miminko je pro syntézu tohoto vitaminu prospěšné vzít ho ven na 15-20 minut každý den za slunečného počasí.

Pokud máte nedostatek železa, můžete do šťáv přidat melasu nebo rozinky.

Pokud chcete jíst sladké, můžete dát přednost mléčným dezertům, které nezpůsobí plynatost.

Ačkoli to není vědecky prokázáno, cibule, kopřivový čaj a slad obecně pozitivně ovlivňují sekreci mléka.

Kompoty lze připravit bez cukru. K tomu stačí přírodní cukr z ovoce.

Jednodenní vzorový výživový jídelníček kojící matky

Snídaně

1 sklenice mléka nebo vajec, 1 krabička od sirek, 1 lžička džemu nebo melasy, 2 tenké plátky chleba

Svačina

1 střední ovoce nebo kompot

Oběd

Svačina

1 sklenice podmáslí, 1 tenký plátek těsta

večer

1 miska polévky, 3 až 4 karbanátky z grilovaného masa nebo kuřecího nebo rybího masa, salát (s 1 lžičkou olivového oleje), 1 krajíc chleba

Svačina

1 střední ovoce, 1 sklenice mléka, 10 ořechů

Poslední příspěvky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found