Vaše dítě během těchto týdnů velmi často pohybuje rukama a nohama. Za pár týdnů si budete moci všimnout jeho pohybů. Cévy lze snadno vidět, protože kůže kolem jeho těla je stále tenká. Uši vašeho dítěte jsou tam, kde mají být. V těchto týdnech začíná tvorba myelinové pochvy, která bude chránit nervy vašeho dítěte a bude dokončena 1 rok po narození. Pokud je vaše miminko holčička, můžeme říci, že děloha a vejcovody jsou na svém místě. Pokud je vaše dítě chlapec, lze vidět jeho genitálie. Ale malý zázrak se také může rozhodnout skrýt.
Jak se mění váš život
Cítíte hlad? Je zcela běžné, že v těchto dnech pociťujete zvýšenou chuť k jídlu. Přibírání na váze můžete zabránit správným stravováním a získáváním potřebných vitamínů z vhodných zdrojů. V této fázi může být obtížné vyhýbat se zbytečným kaloriím, jako jsou hranolky, bonbóny, hranolky a sladkosti. Nyní, když však musíte myslet nejen na sebe, ale i na své miminko, může být snazší se ovládat.
Můžete si koupit nějaké větší oblečení. Kvůli rostoucímu pasu a bříšku a oteklým prsům se do vašeho oblečení nebude možné dostat. Ujistěte se, že oblečení, které si vyberete, je pohodlné.
Ve vašem kardiovaskulárním systému se dějí obrovské změny. Ve třetím trimestru může být váš krevní tlak nižší než obvykle. Dávejte pozor, abyste prudce nevstali a neprováděli žádné náhlé pohyby. V opačném případě můžete pociťovat závratě.
Od tohoto týdne se doporučuje spát na boku. Když totiž ležíte na zádech, vaše děloha může tlačit na důležitou žílu a blokovat tak průtok krve do vašeho srdce. Malý polštářek si můžete položit na záda nebo pod boky.
Pokud jste ještě nešla na ultrazvukové vyšetření, které by mělo být provedeno ve druhém trimestru, jednejte rychle. Touto bezbolestnou metodou kontroly necháte zkontrolovat růst vašeho miminka a budete moci zjistit, zda je vše v pořádku. Důležitá doporučení vám může dát váš lékař, který zkontroluje stav pupečníku a placenty, kde je vaše dítě krmeno. Během ultrazvuku pravděpodobně uvidíte své dítě v pozici cucající palec.
těhotenství v práci
Řešit svou práci a myslet na své dítě vás může unavit. Zásadní změny ve vašem těle mohou způsobit pokles vaší energie. Zkuste si v práci najít koutek, kde si můžete zdřímnout nebo sedět a odpočívat 15–20 minut. Tímto způsobem budete moci relaxovat.
Jaké cviky můžete dělat?
Obecně platí, že ženy, které mají normální těhotenství, nemusí měnit svůj cvičební režim. Dávejte však pozor, abyste se vyhnuli náhlým pohybům a změnám polohy. Vyhněte se pohybům, které naruší vaše rostoucí bříško.
O svých cvičebních plánech se určitě poraďte se svým lékařem. Pokud jste dosud necvičili, bude pro začátek stačit celkem půl hodiny cvičení týdně. Vyhněte se velmi intenzivním a náročným rozvrhům. Nejlepší cvičení, které můžete během těhotenství dělat, jsou plavání a chůze. Plavání a chůze v lehkém tempu vám pomohou znovu získat sebe sama.
Kegelovy cviky
Kegelovy cviky jsou cviky na posílení svalů v děloze a pochvě a posílení močového měchýře, pochvy a konečníku. Kegelovy cviky snižují možnost močové inkontinence během těhotenství a po něm. Poskytuje také ochranu proti hemoroidům zvýšením krevního oběhu v rektální a vaginální oblasti.
Jak cvičit Kegelovy cviky?
Napněte a poté uvolněte poševní svaly, jako byste chtěli zadržet moč. Během této doby nezadržujte dech. Dýchejte normálně, pouze utahujte vaginální oblast, zatímco jsou vaše nohy a břišní svaly uvolněné. Počítejte do 10 a uvolněte při tomto cvičení „držení“. Když budete tyto cviky opakovat 3-4x denně, vaše svaly budou silnější a pomůže vám to usnadnit porod.
Proč bych měl cvičit Kegelovy cviky?
Pokud jste s těmito cvičeními nezačali, začněte co nejdříve. Kegelovy cviky byly pojmenovány po gynekologovi Dr. Od Arnolda Kegela. Posilování děložního svalstva je velmi účinné proti inkontinenci moči, která se vyskytuje u 70 % žen po těhotenství.
Kegelovým cvičením můžete pokračovat i po narození. Tímto způsobem se posílí svaly ve vaší pochvě a váš sexuální život se oživí.
Jaký by měl být můj jídelníček?
Jsou potraviny, které jsou v těhotenství velmi důležité. Tyto potraviny jsou velmi důležité pro základní vitamíny a minerály pro vaše dítě. Celozrnné výrobky, luštěniny, vejce, ořechy a nízkotučné mléčné výrobky patří mezi těhotenské superpotraviny. Tyto potraviny, které obsahují vitamíny a minerály a také vlákninu, hrají důležitou roli v podpoře vašeho bojujícího metabolismu.
Aktivita tohoto týdne
Tento týden můžete začít zkoumat porodní třídy. Být ve stejném prostředí s těhotnými ženami, jako jste vy, vyměňovat si nápady a sdílet své zkušenosti, bude dobré pro vaši psychologii. Tyto kurzy můžete navštěvovat se svým partnerem.
Zdroj: Babycenter.com
