Podle tříhodinové diety, která je také na seznamu bestsellerů New York Times, hladovění nebo odstranění vašich oblíbených jídel z vašeho života nestačí k tomu, abyste zhubli a udrželi si tato kila navždy. Tajemství úspěšné diety je načasování. Není tedy důležité, co jíte, ale kdy to jíte.
Tříhodinová dieta má velmi jednoduché pravidlo:
Nenechávejte mezi jídly uplynout více než tři hodiny. Tímto způsobem zhubnete 1 kg týdně.
Vědci provedli mnoho studií, které dokazují správnost pravidla „tří hodin“. Když jsou mezi jídly více než tři hodiny, podle odborníků se aktivuje přirozený obranný mechanismus proti hladu. Za předpokladu, že tělo hladoví, šetří na kalorie bohatou tukovou tkáň, aby zajistilo kontinuitu metabolismu, a místo toho začne využívat svalovou tkáň k výrobě energie.
6-jídelní program Ponechání tří hodin mezi jídly má i jiné výhody než zabránění aktivaci obranného mechanismu proti hladu. Výzkum, který provedla University of Georgia v USA, odhalil, že sportovci, kteří mezi jídly nechávají více než tři hodiny, mají vyšší tělesný tuk. A to i přesto, že přijmou méně kalorií, než spálí. Japonští vědci na druhou stranu odhalili, že dobrovolníci, kteří konzumovali stejné množství kalorií, jedli 6 jídel denně místo 3, zhubli více a měli vyšší množství svalové tkáně.
Cvičení není povinné, ale...
Nemusíte cvičit, abyste byli úspěšní s tříhodinovou dietou. Cvičení ale může usnadnit hubnutí. I svižná 20minutová procházka spálí 150-200 kalorií navíc. Kupte si počítadlo kroků a udělejte každý den alespoň 10 000 kroků. Před odchodem do práce se projděte 10 minut. Připravíte se tak na nový den. Dejte si 5 minut pauzu v práci a jděte se projít.
Snídejte do 1 hodiny po probuzení Snídejte do hodiny po probuzení, abyste aktivovali metabolismus. Jelikož tělo během spánku nepřijímá potravu, metabolismus se zpomaluje. Když se probudíte, měli byste rychle aktivovat metabolismus. Pokud do hodiny po vstávání něco nesníte, tělo aktivuje vyvinutý obranný mechanismus proti hladu. Tuk se v těle ukládá a svalová tkáň se využívá pro energii.
Hlavní jídlo 400 svačin 100 kalorií
Pokud například snídáte v 7 hodin ráno před odchodem do práce, svačíte v 10 hodin, sednete si k obědu v 13 hodin, svačíte ve 16 hodin a svačíte krátce po večeře v 7 hodin. Vzhledem k tomu, že metabolismus není přecitlivělý, vynechání jídla na 10 nebo 15 minut není velký problém. Ale snažte se dodržovat režim co nejpravidelněji, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Chcete-li to provést, můžete zkusit nastavit budík hodinek tak, aby zazníval každé tři hodiny.
Při tříhodinové dietě můžete zkonzumovat v průměru 1450 kalorií denně. Je nutné zvolit jídlo s přibližně 400 kaloriemi pro každé hlavní jídlo, 100 kalorií pro svačiny a 50 kalorií jako svačina.
Výhody 3hodinové diety – Když budete jíst každé tři hodiny, získáte energii a váš metabolismus bude pracovat mnohem rychleji a spalovat tuky.
- Tím, že jím každé tři hodiny, se hladina cukru v krvi udržuje v rovnováze. Je zajištěn pravidelný přísun aminokyselin a cukrů, které vyživují svaly a mozkové buňky. Tímto způsobem je zajištěno, že nálada a hladina energie zůstanou po celý den v rovnováze.
Vědecký výzkum odhalil, že u lidí, kteří často jedí, je méně pravděpodobné, že budou pociťovat problémy, jako je hlad a přejídání. Vzhledem k tomu, že tito lidé jedí častěji, necítí velký hlad, když přijde čas na jídlo, a proto jedí méně a cítí se sytí za kratší dobu. Jíst každé 3 hodiny způsobuje menší produkci hormonu leptinu, který prozrazuje pocit hladu v těle.
- Jíst každé tři hodiny pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Podle odborníků cholesterol stoupá a klesá nejen s tím, co jíte, ale také s tím, jak často jíte. Konzumace těžkých jídel s dlouhými intervaly mezi nimi způsobuje náhlé zvýšení hladiny inzulínu. To zase ovlivňuje hladinu tuku v krvi, což vede ke zvýšení cholesterolu.
- Kanadští vědci odhalili, že jíst každé 3 hodiny pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Vysoké hladiny hormonu kortizolu v těle zvyšují riziko srdečních onemocnění tím, že způsobují tuk kolem pasu. Dokonce i jídlo každé tři hodiny po dobu dvou týdnů snižuje hladinu hormonu kortizolu o 17 procent.
