Fráze „po ukončení kouření určitě přibereme“ je jednou z městských legend, které slýcháme nejčastěji. I když je u lidí, kteří přestanou kouřit, pozorován určitý přírůstek hmotnosti, lze tuto situaci kontrolovat vyváženou a pravidelnou stravou. Studie provedené na kuřácích ukázaly, že kuřáci přibývají na váze v průměru mezi 2 a 5 kg. Množství nabrané hmotnosti je úměrné množství vykouřených cigaret. Bylo pozorováno, že lidé, kteří kouřili 40 cigaret denně, přibrali více na váze, když přestali s tímto zlozvykem, než ti, kteří kouřili 20 cigaret denně. Na základě výzkumu se ukázalo, že k tomuto nárůstu hmotnosti dochází většinou během prvních 6 měsíců po ukončení. Je však možné toto období překonat vyváženou stravou a co nejmenším přibíráním na váze a udržením formy.
Váš metabolismus se zpomaluje: Kouření zrychluje váš metabolismus. Naše srdce bije 10 až 20krát více za minutu po vykouření každé cigarety. Srdeční choroby pozorované u kuřáků jsou také výsledkem toho. Energie, kterou potřebují důležité orgány, jako je srdce, mozek a játra pro naše každodenní potřeby, se však spaluje rychleji, protože kouření zrychluje metabolismus. Po ukončení kouření se rychlost metabolismu zpomaluje. Díky tomuto zpomalení se zvyšuje množství přebytečné energie a člověk začíná přibírat na váze.
Chuť a čich se vrátí k normálu: Je běžné, že lidé, kteří přestali kouřit, jedí více. Důvodem je, že chuť a čich se u lidí, kteří přestanou kouřit, vrátí k normálu a lidé získají větší radost z jídla, které jedí. Zejména tučná a kalorická jídla vzbuzují větší chuť k jídlu u lidí, kteří přestanou kouřit.
Návyk na ruce a ústa: Cigarety nejsou návykové pouze díky látkám, které obsahují. Zároveň se u kuřáků vytváří návyk na ruce a ústa. V těch, kteří odejdou, je prázdnota. Je běžné, že lidé konzumují více jídla, aby zaplnili tuto mezeru. V důsledku toho je také vidět nárůst hmotnosti.
Stres způsobuje více jíst: Jednou z umělých situací, které kouření vytváří, je, že je považováno za zachránce v době stresu. Mnoho lidí se ve stresových situacích obrací k cigaretám, aby se uklidnili, odměnili a trávili čas. Poté, co přestali kouřit, hledání jiné metody, jak tuto umělou podporu nahradit, často tlačí lidi k tomu, aby jedli více.
Je možné zabránit nárůstu hmotnosti u lidí, kteří přestanou kouřit?
Přibírání na váze po ukončení kouření není nevyhnutelné. Lidé, kteří přestanou kouřit, nemusí nutně přibývat na váze. Období po odvykání kouření lze překonat bez přibírání na váze vyváženou stravou a pravidelným cvičením. Studie na pacientech se srdcem ukázala, že pacienti po ukončení kouření nepřibírají na váze správným stravováním a cvičením. Tučná jídla jsou potraviny, které by měly být věnovány nejvíce pozornosti těm, kteří přestanou kouřit. Vyhýbání se tučným jídlům, jak je to jen možné, a stravování způsobem, který poskytuje rovnováhu bílkovin, vitamínů a minerálů, vám brání přibírat na váze.
Opatření k zabránění nárůstu hmotnosti po ukončení kouření:
• Při nákupu vybírejte nízkotučné výrobky místo plnotučných.
• Dbejte na to, abyste při nákupu nakupovali libové maso, nízkotučné mléko a mléčné výrobky, celozrnné pečivo a dostatek zeleniny a ovoce.
• Snažte se mezi jídly konzumovat nízkotučné potraviny
• Cukr a sladké výrobky patří mezi potraviny, od kterých byste se měli držet dál. Pokud nemůžete pít kávu nebo čaj bez cukru, můžete zvolit sladidla.
• Nezanedbávejte pravidelné cvičení, abyste zrychlili metabolismus a utratili více kalorií.
