Každý může mít někdy v životě problémy s váhou. Problém s váhou; rostoucí v důsledku stárnutí, různých zdravotních problémů a vlivů na životní prostředí. Hubnutí je často zdůrazňováno, pokud jde o zdravé stravování a cvičení, ale přibírání na váze může být stejně obtížné jako hubnutí. Jíst tučná a těžká jídla, abyste přibrali na váze a zůstat neaktivní, abyste neutráceli kalorie, se ukazují jako nejdůležitější chyby, kterých se lze v tomto období dopustit. Poradce lékařského fitness Murat Biçer poskytl informace o způsobech, jak získat zdravou váhu pravidelným cvičením pro zdravé tělo.
Poměr tuku by měl být 10 procent pro ženy a 8 procent pro muže
Pro zdraví těla je nutné snížit poměr tuku, nikoli váhu člověka. Hubení lidé mají přinejmenším stejnou pravděpodobnost, že budou mít hormonální problémy jako lidé s nadváhou. Mnoho lidí s nadváhou může mít různé metabolické problémy kvůli nadměrnému tuku v závislosti na hladině inzulínu nebo cholesterolu. Velmi nízké poměry tuku u hubených jedinců, jako jsou ženy, způsobují nepravidelnosti menstruace, vypadávání vlasů, špatnou kvalitu nehtů a zhoršenou sekreci některých hormonů.
U mužů může vést k únavě, ztrátě adaptace a depresi. Být příliš hubený tedy není metabolicky zdravé. Slabost zde znamená, že procento tuku je příliš nízké. Tato míra by měla být alespoň 6-8 procent u mužů, kteří se sportu věnují jako povolání, a 10 procent u žen. Pod těmito poměry pro muže a ženy není zdravé.
Příliš velká slabost vyvolává ortopedické problémy
Abyste byli zdraví, je nutné nejen udržovat poměr tuku na nejvhodnější úrovni, ale také zvýšit poměr svalů. Pokud má člověk s nízkým poměrem tuku i nízký poměr svalů, zvyšuje se tentokrát riziko vzniku ortopedických problémů. Většina lidí pracuje u stolu a často se setkávají s problémy se zády a krkem. Pokud osoba nemá silnou kostru a svalovou strukturu, může čelit takovým problémům.
Při pohledu zvenčí nedochází u člověka s podváhou k zatížení pasu a kolen, ale poté, co jsou svaly, které je nesou, ochablé, zatížení kloubů se zvyšuje. Problémy s pasem, krkem a koleny se proto objevují u hubených lidí i u lidí s nadváhou. Člověk může dosáhnout štíhlého těla zvýšením svalové hmoty a udržením poměru tuku na určité úrovni.
Svalová hmota by měla být zachována a zpevněna
Tréninkové programy pro jedince s nadváhou nelze přesně aplikovat na hubené jedince. U jedinců s nadváhou je preferováno více kardio tréninku, aby se spotřebovala energie z tuku. Tyto; Může to být chůze, lehké běhání a v závislosti na oběhovém systému a fyzické zdatnosti člověka jsou to tréninky jako jízda na kole, plavání, šplhání do schodů, skákání přes švihadlo. Kromě toho se provádí odporový trénink (sporty prováděné zvedáním závaží), které posilují svaly.
Proto zatímco jedinci s nadváhou provádějí více kardio tréninku, chtějí zvýšit spotřebu kyslíku a spotřebovávají trochu více energie z tuku, zatímco kardio trénink pro hubené jedince je omezenější. U slabých jedinců se doporučuje odporový trénink alespoň 3-4x týdně pro ochranu svalové hmoty a zvýšení síly.
Nebezpečný je i nízký obsah tuku
To, že je ten člověk slabý, naznačuje, že už je v jistém smyslu podvyživený. Zejména zdraví hubených jedinců je ohroženo stejně jako jedinců s nadváhou. Menstruační nepravidelnosti, vypadávání vlasů, lámání nehtů, hormonální změny jsou pozorovány u ženy s velmi nízkým podílem tuku. Pokud člověk pociťuje takovou únavu a potíže při vykonávání svých běžných denních činností, měl by rozhodně zahájit cvičení u specialisty s podporou výživového poradce, pokud jde o výživu.
Velmi důležitý je také příjem kalorií osoby při cvičení. Když cvičení, která se mají dělat s velmi vysokou intenzitou, jsou cvičení, která spálí více kalorií, než člověk přijme, tentokrát půjde člověk do záporu a nebude schopen přibrat, i kdyby chtěl. Jinými slovy, hubený jedinec, zejména muž nebo žena s nízkým poměrem tuku, bude mít na konci dne ortopedické a metabolické problémy. Přestože se od sebe liší, na nárůstu svalové hmoty musí organizovaně spolupracovat s výživovým poradcem a specialistou na cvičení.
Opatrní by měli být i muži
Pro zvýšení svalové hmoty u slabých mužů by měla být provedena tréninková perioda a měla by se nejprve zkontrolovat obecná síla, vytrvalost, stabilizace a mobilizační schopnosti osoby. Je zapotřebí adaptační proces, aby bylo možné zvedat, tlačit nebo táhnout závaží ovládat správnými svaly a ve správných úhlech. Pouze horní část těla; Je špatné cvičit, aby hrudník, břicho a paže vypadaly lépe.
Kosterní svaly v těle by měly být procvičovány rovnoměrně a proporcionálně. Vyhýbání se velmi obtížným pohybům je důležité pro zdraví člověka. Slabým jedincům totiž hrozí vyšší riziko zranění. Vývoj člověka musí být ukázán krok za krokem pomocí měsíčních nebo 6týdenních programů.
Trpělivost a disciplína jsou klíčové
Jedinci s podváhou mají oproti jedincům s nadváhou nevýhodu. Jedinci s nadváhou dosahují pohodlnějších výsledků při hubnutí s kardio tréninkem, dietou, úsilím a disciplínou. Ale budování svalové hmoty u hubených jedinců není opravdu snadné. Když hodnotíme člověka, který celý život nesportoval a necvičil, tak se uvolňování hormonů v jeho těle v prvních 3-5 týdnech liší podle uvolňování hormonů v prodlouženém období. Například v akutním období se zvyšuje sekrece testosteronu. Tento nárůst hormonu naznačuje, že svalová hmota v těle roste.
Proto je o něco snazší nárůst svalové hmoty v prvních 1-2 měsících u hubených jedinců. Ale poté se to v chronickém období trochu zpomalí. V tomto období by neměli rezignovat na práci a nadále by měli pracovat trpělivě a disciplinovaně. Kromě toho je nutné přijímat některé aminokyseliny a proteinové prášky, které tělo potřebuje a lze je přijímat zvenčí, pod dohledem internisty nebo výživového poradce. Vysoké dávky proteinových prášků v bezvědomí mohou způsobit různé reakce a poškodit játra a ledviny.
Cvičební program je individuální
Jedinci, kteří chtějí pravidelně cvičit, by to neměli dělat průzkumem na internetu nebo sledováním pohybů někoho jiného. Protože to nemusí být vhodné pohyby pro osobu, která je dělá, a dokonce lze vidět poškození těla. Špatným cvičením může člověk zbytečně zatěžovat pas, kolena, krk nebo páteř. Každý má jinou stavbu těla a liší se podle něj i jeho cviky. Proto osoby; by měli dělat cvičení odpovídající jejich fyzické kapacitě, nutričnímu stavu, sociálnímu životu a psychickému stavu s odborníky se zkušenostmi ve svém oboru.
