Deprese má mnoho příčin. Abychom se s touto situací vyrovnali, je nutné nejprve identifikovat faktory, které depresi způsobují. Stejně tak existují některé příznaky, které potřebujete znát, abyste pochopili, že osoba před vámi je v depresi.
Jaké jsou příznaky deprese?
• Nedostatek energie
Neustálá únava
Stav beznaděje a bezcennosti
•Ztráta chuti k jídlu
Problém se zaměřením
Neumět si nic užít
Trvalá a nadměrná touha spát
Pokud máte tyto příznaky, můžete být v depresi. Zde je to, co musíte udělat, abyste se zbavili deprese:
Zaměřte se na osm hodin spánku
Deprese obvykle vede k problémům se spánkem. Pokud spíte příliš málo nebo příliš mnoho, může to ovlivnit vaši náladu. Zdravým a pravidelným spánkem však můžete tento problém překonat. Vytvořte si plán spánku na alespoň 6 a maximálně 8 hodin denně.
zvýšit vitamín B
Nedostatek vitamínů B a B-12 může vyvolat depresi. Dávejte pozor, abyste konzumovali více vitamínů B. Konzumace zdravých potravin, jako je zelenina, ovoce, kuřecí maso, brokolice, pozitivně ovlivní vaše zdraví i náladu.
sluneční světlo
Sluneční záření vám pomůže zvýšit hladinu hormonu serotoninu a zlepšit vaši psychiku. Zaměřte se na alespoň 15 minut slunečního záření denně. V obdobích, kdy sluneční paprsky nestačí, můžete užívat další doplňky vitaminu D.
Odstraňte stres ze svého života
Stres depresi nejen prodlužuje, ale ještě zhoršuje; Spouští také deprese. Odstraňte stres ze svého života co nejdříve.
Dělejte věci, které máte rádi
Dělat věci, které se vám v období deprese nelíbí, vám může zhoršit náladu. Upřednostňujte tedy věci, které ve svém životě milujete. Může to být jakýkoli sport, koníček, aktivita. Věnujte čas svým přátelům a snažte se nebýt co nejvíce sami.
V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Pokud nemůžete depresi překonat sami, neváhejte vyhledat odbornou radu. Nedělejte si další potíže tím, že to budete komplikovat.