V těhotenství by na sebe měla nastávající maminka dávat pozor po všech stránkách. V důsledku fyzicky i psychicky pozitivního těhotenství je možné mít fyzicky i psychicky zdravé miminko. Důležité jsou také záležitosti, které je třeba zvážit ve všech obdobích těhotenství.
Zimní těhotné ženy jsou z hlediska výživy nejšťastnějšími těhotnými ženami. Zimní zelenina a ovoce mají dostatek minerálů a vitamínů pro zdraví maminky, dobrou výživu a její vyvíjející se miminko. Aby bylo těhotenství zdravé, musí nastávající maminka nejprve věnovat pozornost své výživě.
"Není dobrý přístup svěřit nutriční program do rukou nastávající maminky."
Zelenina a ovoce pěstované v sezóně uspokojují potřeby v hojnosti. Nastávající maminky by měly začít těhotenství se zásobami živin v plném fyzickém rozvoji. Během těhotenství stačí, aby nastávající matka měla dostatek jídla a energie pro udržení svého každodenního života. Nepřibírání v prvních měsících není nic, čeho byste se měli bát. Nevolnost, zvracení a ztráta chuti k jídlu mohou zabránit nárůstu hmotnosti v prvních měsících, ale je normální přibrat v průměru 10-12 kg za celé těhotenství.
Denní potřeba bílkovin nastávající maminky je 20 g. Měla by přijmout 15-20mg železa a 500mg vápníku. Bílkoviny jsou dvojího druhu, rostlinné a živočišné.A konzumovat by se měly obě skupiny bílkovin.
Živočišné bílkoviny = Maso-mléko-sýr-jogurt-vejce.
Rostlinné bílkoviny = Luštěniny, fazole, cizrna, čočka, fazole atd. Ryby jsou jednou z nejdůležitějších bílkovin, které je třeba konzumovat. Má omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na vývoj inteligence miminka.
Výživa v zimní sezóně;
• Zimní období je bohaté na ryby. Vápník je nezbytný pro kosti a zuby miminka, které se tvoří od 8. týdne a v těhotenství je nutné přijímat dvojnásobek normálního množství vápníku. Je to prvek, který se přenáší z matky na miminko, tedy neustále se ztrácí a musí být splněn.
• Maso-vejce-suché luštěniny obsahují bílkoviny+železo. Zajišťuje tvorbu mozku, svalů, zubů a krve u dítěte
• Mléko a mléčné výrobky obsahují bílkoviny a vápník a zajišťují vývoj kostí, zubů a růst dítěte. Nedostatek železa u těhotných žen způsobuje potíže, jako je slabost, únava, ospalost, dušnost a bušení srdce. Při nedostatku železa hrozí vývojové poruchy kojenců, předčasný porod, potrat a narození mrtvého dítěte. Těhotné ženy sice přijímají z potravy všechny druhy minerálů a vitamínů, ale kromě vápníku a železa by měly být podávány i jako lék.
• Zelenina a ovoce bohaté na vitamín C urychlují vstřebávání železa ze střeva. Železné pilulky by se neměly užívat s mlékem, protože mléko snižuje vstřebávání železa.
Mezi ročními obdobími a výživou existuje skvělá souvislost. Zdraví a nemoci člověka závisí na povětrnostních podmínkách, potravinách a nápojích vstupujících do těla, prostředí, ve kterém člověk žije, pohyblivosti, fyzických faktorech, psychickém stavu, některých vnějších faktorech a zvycích. Zimní zelenina a ovoce obsahují nezbytné vitamíny a minerály pro těhotné ženy. Dalším bodem, který přitahuje pozornost, je, že pokud jíte dostatečně a vyváženě, další výhodou této zeleniny a ovoce je, že jsou vláknitými potravinami a zabraňují rychlému přibírání na váze.
zimní zelenina; Květák, brokolice, zelí, špenát, pórek, celer, petržel, kopr, cuketa, ředkvičky, brambory, lilek, mrkev atd...
zimní ovoce; Pomeranč, mandarinka, kdoule, granátové jablko, grapefruit, jablko atd...
Jak je vidět, tyto skupiny jsou zelenina a ovoce doporučené ve speciálních programech z důvodů, jako je odstranění tělesných toxinů a nepřibírání na váze.
Z tohoto důvodu a z hlediska nutričních hodnot lze říci, že zimní těhotné ženy mají velké štěstí.
Škodlivé potraviny;
Výrobky rychlého občerstvení, smažené brambory jsou škodlivé, protože obsahují některé toxické látky pro dítě. Domácí hranolky nejsou škodlivé, protože se připravují při nižší teplotě.
Naší předností by měly být sezónní potraviny bez aditiv.
Další otázkou, kterou by zimní těhotné ženy měly věnovat pozornost, je oblečení;
- Těsné, nylonové, syntetické oblečení nošené na zahřátí v chladném počasí je škodlivé. Protože nemají vzduchovou propustnost a způsobují pocení a související plísňové infekce, neměly by být preferovány takové oděvy, spodní prádlo, kalhoty. V zimě by se mělo upřednostňovat vlněné, bavlněné, větrané, měkké oblečení.
- Přestože v zimních měsících dochází k méně zraněním způsobeným sluncem, sezení venku na jednu (1) hodinu každý den může být dostatečné pro požadovaný vitamin D.
- Těhotným ženám doporučujeme v těchto prostředích dlouhodobě nepobývat, protože v zimních měsících se v uzavřených prostorách rychleji šíří kapénkové infekce (nachlazení apod.).
- V tomto období, kdy jsou chřipkové infekce běžné, je třeba se vyvarovat podávání rukou a líbání, protože zvyšují riziko.
- Vzduch vysušený kamny a topidly v domácnostech je užitečné zvlhčovat opatřeními, jako je varná konvice a mokré hadříky.