Zdravé návyky je třeba získat již v dětství. Děti, které vyrostou, aby byly fit, mají větší šanci, že budou později v životě žít zdravě. Doporučuje se, aby se děti a dospívající věnovali fyzické aktivitě alespoň jednu hodinu denně. S tím je spojena velká fyzická aktivita, ale pokud si nejste jisti, můžete svému dítěti zkontrolovat tepovou frekvenci, zda se dostatečně snaží.
Změřte tep svého dítěte pomocí ukazováčku, prostředníčku a prsteníčku. Chcete-li to provést, dotkněte se prsty těsně pod kořenem palce nebo na obou stranách průdušnice. Stiskněte, dokud neucítíte výstřel. S hodinkami v druhé ruce počítejte, kolikrát vaše srdce bije po dobu 10 sekund. Vynásobte počet tepů, které jste napočítali, šesti, abyste určili počet tepů za minutu.
Chcete-li zjistit, zda se aktivita vašeho dítěte počítá jako cvičení, měřte jeho tepovou frekvenci při hře. Než vůbec s aktivitou začnete, změřte si tepovou frekvenci a zaznamenejte si své běžné tempo. Po zahájení aktivity ho nechte 10 minut hrát a znovu mu změřte tep. Pokud to uděláte bez příliš dlouhého čekání, získáte nejbližší hodnotu tepové frekvence v době cvičení. Měřte a zaznamenávejte srdeční frekvenci každých 10 minut.
Tepová frekvence dítěte závisí na jeho věku. Ve věku 3-4 let by měla být tepová frekvence při cvičení 137 tepů za minutu. Ve věku 5-7 let klesá srdeční frekvence na 133. Ve věku 8-11 let klesá na 130. V dospívání, ve věku 12-15 let, je tepová frekvence při zátěži 115.
Měřením srdeční frekvence během cvičení můžete přijmout různá opatření a změnit aktivitu tak, aby se počítala jako cvičení.Pokud je srdeční frekvence příliš vysoká, dávejte mu časté přestávky. Pokud je nízká, povzbuďte trochu více úsilí. Závod nebo soutěž to může poskytnout.
Výuka dětí o zdraví srdce
