Dávejte pozor na tělesné teplo

Dilara Kočáková

Chladicí systém našeho těla se příliš neliší od chladicího systému automobilu. Pokud je v chladicím systému vozu málo vody, motor se přehřívá a přehřívá. I když tělo nedostává dostatek vody, chladicí systém těla nefunguje dobře.

Voda je velmi důležitá pro kontrolu a udržování tělesné teploty. Voda provádí proces ochlazování průchodem z trávicího traktu do žil, z cév do potních žláz, z potních žláz do kůže, kde se nakonec odpaří. Při nadměrném nárůstu tělesné teploty se výkonnost organismu snižuje, při dalším zvyšování teploty jsou pozorovány křeče, vyčerpání z horka a úpal.

Při zvýšení tělesné teploty se objeví zrudnutí těla, křeče, bolesti hlavy, zrychlený puls, slabost a mdloby. Úpal je na druhé straně nebezpečný a vyžaduje okamžitou léčbu.

Zejména nepřijímání dostatečného množství tekutin při sportu, nevhodné, neprodyšné a velmi uzavřené oblečení způsobuje rozruch tepla. V takovém případě by měla být osoba co nejdříve zchlazena, dokud nebude přivolána lékařská pomoc. Pro tuto osobu;

Mělo by být zastíněné

Mělo by se používat, pokud je k dispozici studená sprcha nebo bazén.

Pokud je při vědomí, vypijte studenou vodu a omyjte se studenou vodou.

Přebytečné oblečení by mělo být odstraněno

Led by měl být aplikován na zátylek, krk, zápěstí a zadní část kolena.

Vždy byste měli přijmout opatření proti vyčerpání z horka a úpalu a neměli byste sportovat během nejteplejších hodin dne. Mělo by se nosit lehké a volné oblečení, které umožní vzduchu volně cirkulovat v těle člověka. Mělo by být zajištěno dostatečné množství a frekvence chlazení vodou. Pozor je třeba dávat na teplotu a vlhkost vzduchu a ve vlhkém počasí nad 97 procent se sportu vyhýbat.

sledovat teplotu vzduchu

10-16°; Je to vhodné cvičební prostředí a není třeba přijímat žádná preventivní opatření.

18 - 20°; ke ztrátě vody dochází při pocení.

25 - 30°; Odpočinek a ztráta tekutin by měla být splněna každých 30 minut.

Je-li nad 30o; Během chladných hodin dne by se mělo sportovat v tenkém a volném oblečení.

Žádné hubnutí pocením

V horkém počasí mohou sportovci snadno zhubnout potem 2 - 3,5 kila. Toto snížení hmotnosti je způsobeno ztrátou vody, nikoli tuku. Kromě sledování změn moči a hmotnosti je důležité, jak se cítíte. Pokud pociťujete chronickou únavu, bolesti hlavy, letargii, můžete trpět chronickou dehydratací. Tato situace je častější v letních měsících. Pokud sportovec, který se hodně potí, nekonzumuje dostatek tekutin a neudržuje rovnováhu, může být jeho moč ráno druhého dne méně a tmavá. Pokud si všimnete těchto známek chronické dehydratace, cvičení by mělo být krátké a měla by se zvýšit podpora tekutin.

Je nutné vyjít vstříc tekutinám ztraceným potem

To nejdůležitější, co cvičenec ztrácí potem a opravdu potřebuje nahradit, je voda.

Nejpraktičtější způsob, jak zjistit, zda přijímáte dostatek tekutin ztracených potem, je pečlivě sledovat barvu a množství moči. Pokud je moč tmavá a méně, je hustá a zapáchající od zbytkových produktů. V tomto případě musíte pít více tekutin. Jakmile se moč změní na světle žlutou, znamená to, že se vodní bilance těla vrátí do normálu.

Pokud se užívají vitamínové pilulky, barva moči může být tmavá. V tomto případě může být dobrým ukazatelem množství moči, spíše než její barva. Dalším způsobem, jak sledovat ztráty tekutin potem, je vážení před a po cvičení. Na každých půl kila úbytku by se měly vypít alespoň dvě sklenice tekutin.

Je dobré se zapotit

Mužští sportovci se musí více potit, aby ochladili své tělo. Protože jsou kapičky potu větší, stékají z pokožky bez odpařování a snižují tak účinnost chlazení pokožky. U žen pot zajišťuje účinnější chlazení.

Sportovci i sportovkyně by se měli snažit rychle nahradit ztracené tekutiny potem.