Tuk v oblasti břicha vytváří nevzhledný vzhled a zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů. Vzhledem k tomu, že tuk v této oblasti je obvykle kolem vnitřních orgánů, zvyšuje se možnost cukrovky, srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku. Správná strava, sportování a osvojení si zdravých životních návyků může pomoci shodit břišní tuk a zbavit se břicha.
Když budete dodržovat správný program, můžete zdravě zhubnout až 1 kilo týdně a 8 kilo za 8 týdnů. Můžete zlepšit své zdraví i vzhled tím, že využijete způsoby, jak rozpustit břicho za osm týdnů. Před zahájením nového cvičebního nebo výživového programu se doporučuje vyhledat radu od svého lékaře.
Nejprve se snažte jíst dobře připravená jídla 5x až 6x denně. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a cukru a připravujte si jídlo sami z neupravených produktů. Odstraňte z domova nezdravé potraviny a zásobte svou kuchyni pouze čerstvým ovocem a zeleninou, masem, mléčnými výrobky, zdravými tuky a celozrnnými výrobky.
Vyzkoušejte jogging, rychlou chůzi nebo jízdu na kole, abyste rychle spalovali kalorie. Chcete-li spálit půl kila tělesného tuku, musíte spálit asi 3500 kalorií. Spálit 500 kalorií navíc denně bude znamenat ztrátu půl kila tuku za týden. Aerobní cvičení spálí o 67 % více kalorií než posilování.
Je však třeba poznamenat, že tyto údaje se budou lišit tělo od těla. Další důležitou věcí je dělat odporová a silová cvičení pro udržení svalové hmoty při ztrátě tuku a příjem bílkovin je na požadované úrovni. Nárůst svalové hmoty v těle zrychluje váš metabolismus a umožňuje spalovat kalorie i v klidu. Zaměřte se zejména na velké svalové skupiny, jako jsou záda, nohy, hrudník. Cvičení břicha můžete provádět každé dva dny.
Jedním ze způsobů, jak rozpustit břicho, je vypít alespoň 8 sklenic vody každý den. Pro efektivní spalování tuků je nezbytné, aby tělo dostávalo dostatek vody. Pokud kouříte, přestaňte. Kouření způsobuje, že se tuk ukládá spíše v břiše než v jiných částech těla. Dbejte na to, abyste každou noc spali 6 až 8 hodin. Spánek méně než 5 hodin nebo více než 8 hodin může vést k ukládání tuku na břiše. Pokuste se také snížit hladinu stresu tím, že budete dělat nějakou relaxační aktivitu po dobu alespoň 30 minut denně.
Zdraví hned
