Lidé, kteří mají problémy se spánkem nebo hodně spí, se diví věcem navozujícím spánek. Stejně jako je jídlo a pití důležité pro lidské zdraví, je důležité pravidelně spát, abychom mohli pokračovat ve zdravém životě. Nedostatek spánku v noci je problém, na který si stěžuje většina lidí. Pokud vás zajímá, jaké věci přinášejí spánek, můžete se podívat na informace, které jsme pro vás vyhledali.
potraviny navozující spánek
Teplé mléko
S tryptofanem, aminokyselinou v mléce, uvolňuje mozek a zklidňuje mysl. 1 sklenice teplého mléka 20 minut před spaním vytváří pohodlný a zdravý spánek.
vanilkové mléko
Vanilka svými uklidňujícími vlastnostmi vytváří silný efekt spánku. Pití vanilkového mléka půl hodiny před spaním urychlí proces spánku. Pokud chcete, můžete do mléka přidat kromě vanilky i tyčinky skořice.
medové mléko
Pití mléka s medem před spaním vám pomůže hladce usnout.
Mléko s banánem
Banán rozmačkejte vidličkou a přidejte do mléka. Banánové mléko vás podpoří v přechodu do spánku.
Ayran a jogurt
Ayran a jogurt patří mezi nejznámější potraviny navozující spánek. Pokud se konzumace ayranu nebo jogurtu provádí před spaním, člověka to uvolní a uspí.
Brambor
Díky tryptofanu obsaženému v bramboru vám zajistí rovnováhu a zkrátí rychlost vašeho přechodu do spánku.
Mandle
Pokud se hrst před spaním zkonzumuje s tryptofanem a vápníkem obsaženým v mandlích, uvolní svaly a usnadní vám spánek.
Jablko
Jablko, které působí jako prášek na spaní, urychluje přechod ke spánku, když se sní před spaním v noci.
Ředkev
Ředkvička, která je kompletním zdrojem vitamínu C, je velmi užitečná pro spánek k jídlu nebo pití vody před spaním v noci.
Meruňka
Meruňka je potravina, která je dobrá při nespavosti tím, že uklidňuje nervy.
Meloun
Meloun obsahuje 95 procent vody a je prospěšný pro uklidnění nervů a pohodlný spánek.
krocan
Díky tryptofanu v krocanovi vás uvolní. Malý kousek vařeného krůtího masa na tenkém plátku celozrnného chleba alespoň 3 hodiny před spaním vás uspí.
Ovesná mouka
Oves, který patří mezi obiloviny účinné proti stresu, je svým obsahem melatoninu lékem na dobrý spánek. Můžete smíchat s javorovým sirupem a vypít.
lněné semínko
Lněné semínko, které je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, můžete konzumovat přidáním do mléka nebo jogurtu.
Otrubový chléb
Otrubový chléb signalizuje tryptofanu a serotoninu, že se blíží spánek, uvolněním určitého množství inzulínu v těle.
Heřmánkový čaj z máty peprné
Konzumace mátového nebo obyčejného heřmánkového čaje vás uklidní a uvolní. Sklenka heřmánkového čaje před spaním vás uspí.
Čerstvě vymačkaná třešňová nebo třešňová šťáva
Třešně a třešně přinášejí spánek a zvyšují kvalitu spánku vysokým množstvím melatoninu, které obsahují.
20 třešní nebo višní můžete rozdrtit v mixéru s miskou jogurtu a sníst.
Kozlík lékařský
Smíchejte 20 g kozlíku lékařského s 5 g fenyklu, 5 g kmínu, 20 g kořene máty. Směs spařte ve sklenici horké vody pomocí čajové lžičky a vypijte. Pokud chcete, můžete osladit medem. Tato směs je úplným elixírem spánku.
dát si horkou sprchu
Horká sprcha uvolňuje tělo a je připravenější na spánek. Vaše sprcha by neměla být příliš dlouhá ani příliš krátká, k relaxaci ve sprše můžete použít vonné koupelové soli.
Dopřejte si masáž
Masáže zad, šíje a pokožky hlavy uvolňují svaly a usnadňují přechod do spánku.
Poslouchejte relaxační hudbu
Poslech klasické hudby vás uvolní a usnadní vám přechod ke spánku. Můžete také poslouchat zvuk deště ke spánku.
Vyvětrejte ložnici
Příliš horká a příliš studená ložnice může způsobit nespavost. Vyvětrání místnosti, kde budete spát 20 minut před spaním, usnadňuje přechod ke spánku.
dělat fyzické cvičení
Pokud se vaše tělo během dne příliš neunaví, můžete si přechod do spánku usnadnit 15 minutami tělesného cvičení 1 hodinu před spaním.
Uspořádejte si čas spánku
Vaše tělo rádo spí pravidelně a ve stejných intervalech. Ideální doba spánku je 7-8 hodin. Úpravou této doby byste si měli určit čas spánku a probuzení, do kterého se každý den vejdete.
Zatemněte svou ložnici
Během spánku vypněte vše, co je ve vašem pokoji světlé nebo jasné. Drž se dál od elektronických zařízení, jako je televize, počítač, mobilní telefon.
