Mnoho různých zdrojů bílkovin, zeleniny, ovoce, sacharidů a zdravých tuků je potřeba k budování svalů, nebo jinými slovy, k rozvoji stávajících svalů a spalování tuků. Pokud jde o budování svalů, zdravého svalnatého těla lze dosáhnout pouze pomocí dobrého výživového programu spolu s cvičením.
Vejce
Každé vejce obsahuje 6-8 gramů bílkovin. Má také vitamíny, zinek, železo a vápník. Vitamíny A, E, D a cholesterol navíc zvyšují hladinu testosteronu a dodávají energii potřebnou před cvičením.
Rybí tuk
Rybí tuk je důležitým pomocníkem pro vaše tělo. Zrychlí váš metabolismus.
Kuře
Každé kuře obsahuje 30 až 100 gramů bílkovin. Můžete ho jíst smažením nebo pečením v troubě. Kromě toho lze s kuřecím masem připravit mnoho různých pokrmů a můžete je použít vařené do salátů.
Oves
Oves je zdravý, je zásobárnou vlákniny, bílkovin, minerálů a vitamínů. Ujistěte se, že jezte oves.
Ananas
Ananas obsahuje enzym zvaný bromelain, který tráví bílkoviny. Můžete jej konzumovat po cvičení, k snídani, mezi jídly. Také snižuje zánět svalů.
Špenát
Vědci prokázali, že fytoekdysteroidy obsažené ve špenátu mohou zvýšit svalový růst až o 20 %.
Sladká brambora
Je výborným zdrojem vitamínů A a C, draslíku, riboflavinu, mědi, kyseliny pantothetové a kyseliny listové.
Losos
Omega 3 mastné kyseliny hrají důležitou roli ve vývoji svalů. Navíc konzumace lososa zrychluje metabolismus.100 gramů lososa obsahuje asi 25 gramů bílkovin.Losos je také velmi dobrým zdrojem vitamínu D. Tyto ryby mohou být dobrou volbou, pokud místo červeného masa budete přijímat bílkoviny z jiného zdroje.
Brokolice
Přidejte brokolici do salátu spolu se špenátem, rajčaty, kukuřicí a paprikou. Tato zelenina je zdrojem minerálních látek a vlákniny.
hnědá rýže
Toto jídlo je velmi zdravý sacharid. Dodává energii. Podporuje vás také při cvičení.
Tvaroh
Tvaroh je velmi bohatý na bílkoviny. Dává pocit sytosti na dlouhou dobu.
Čokoládové mléko
Je účinný při budování svalů. Sklenice čokoládového mléka po cvičení uleví vašemu vyčerpání.
Banán
Je to velmi výživné ovoce a je zdravé. Má mírně vysoký obsah cukru, ale velmi podporuje budování svalů.
Čočka a cizrna
Pro bílkoviny nemusíte jíst maso. Vegetariáni využívají tyto živiny pro bílkoviny. Tyto luštěniny, které jsou účinné ve vyvážené stravě, můžete konzumovat.
Mandle
Je důležitým zdrojem bílkovin a tuků. Má obsah vitaminu E. Je to silný antioxidant.
potraviny na budování svalů
