Výživa v těhotenství je mnohem důležitější než výživa v jiných obdobích. Dítě má pouze jeden zdroj potravy. Výživa během těhotenství je problém, který vyžaduje pozornost, protože dítě roste a dospívá a jsou uspokojeny potřeby matky.
U zdravé ženy, která otěhotní při vhodné váze, je při správné výživě na konci těhotenství pozorován váhový přírůstek přibližně 9 až 12 kilogramů. Specialista na porodnictví a gynekologii op. Dr. Can Şener udělal výživová doporučení pro zdravé dítě.
VÁPNÍK
Vápník je důležitý pro vývoj kostí a zubů vašeho miminka, které se začínají tvořit v 8. týdnu těhotenství. Během těhotenství je vyžadováno dvojnásobné množství vápníku, které běžně potřebujete. Mezi potraviny bohaté na vápník patří sýr, mléko, jogurt a zelená listová zelenina. Pamatujte ale, že mléčné výrobky jsou také bohaté na tuk. Z tohoto důvodu byste měli preferovat odstředěné mléko a jogurt. Zvýšenou denní potřebu vápníku můžete splnit: 85 g odtučněného sýra, 7 plátků bílého chleba, 2 sklenice mléka, 170 g sardinek.
• Bílý chléb
• Odstředěné mléko
• Polotučný sýr
• Tvaroh
• Čerstvé mandle
• Sardinky
PROTEIN
Vzhledem k tomu, že potřeba bílkovin se během těhotenství zvyšuje, měla byste přijímat různé potraviny obsahující bílkoviny. Vzhledem k tomu, že potraviny z ryb, masa, luštěnin a mléka jsou bohaté na bílkoviny, neměly by se přijímat nadměrně a upřednostňovat libovou část masa.
• Kuřecí maso
• Ryba
• Jogurt
• Arašídy
• Burákové máslo
• Libové červené maso
• Vejce
• Čočka
• Čedar
C VITAMIN
Vitamin C je prospěšný pro placentu, zvyšuje odolnost vašeho těla vůči chorobným faktorům a usnadňuje vstřebávání železa ve střevech. Vitamín C se nachází v čerstvém ovoci a zelenině. Vzhledem k tomu, že se v těle neukládá, určité množství by mělo být přijato každý den. Většina vitaminu C se ztrácí v potravinách, které jsou dlouhodobě skladovány a tepelně zpracovány. Proto byste měli konzumovat potraviny čerstvé a zeleninu jíst buď syrovou, nebo trochu povařenou.
• Zelí
• Grapefruit
• Rajčata
• Květák
• Červená a zelená paprika
• Růžičková kapusta
• Oranžový
• Brambory
• Jahoda
VLÁKNINOVÉ POTRAVINY
Potraviny s vlákninou (dřeň), které by měly tvořit velkou část vašeho každodenního jídelníčku, jsou velmi užitečné v prevenci zácpy, která je v těhotenství běžná.Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu. Můžete jíst hodně každý den. Celozrnné potraviny také obsahují vlákninu, ale nemělo by se jí jíst příliš mnoho, protože zhoršuje vstřebávání některých dalších živin.
• Celozrnný chléb
• Malina
• Hrách
• Hnědá rýže
• Rozinky
• Ořechy
• Celozrnné těstoviny
• Sušené meruňky
• Pórek
KYSELINA LISTOVÁ
Kyselina listová je nezbytná pro vývoj centrálního nervového systému miminka, zejména v prvních týdnech. Vzhledem k tomu, že se v těle neukládá a v těhotenství je potřeba více, než je obvyklé, měl by se užívat každý den. Čerstvá zelená zelenina je zdrojem kyseliny listové. Vzhledem k tomu, že kyselina listová v nich vařením klesá, měli byste je jíst syrové nebo trochu vařené.
• Špenát
• Lískový oříšek
• Celozrnný chléb
• Arašídy
• Květák
ŽEHLIČKA
V těhotenství je potřeba více železa, než je obvyklé, a to jak pro ukládání železa, které dítě využije po porodu, tak pro transport dostatečného množství kyslíku do vaší krve, kterého se těhotenstvím zvýšilo.Železo v živočišných potravinách se snadněji vstřebává než v zelenině a sušeném ovoci. Musí být bohaté na vitamín C. K odstranění nedostatku železa nestačí pouze dieta. Proto je nutné užívat léky obsahující železo, aby byla zajištěna zvýšená potřeba železa. Železo je jednou z hlavních potřeb Vyskytují se také některé fyzické příznaky, jako je bledost a vypadávání vlasů.
• Libové červené maso
• Tuňák
• Játra
NEJVÍCE VÝHOD V TĚHOTENSTVÍ
• Mléko, jogurt, sýr: Vápník, bílkoviny
• Zelená listová zelenina: Vitamín C, vláknina, kyselina listová
• Libové červené maso: bílkoviny, železo
• Sardinky: vápník, železo, bílkoviny
• Pomeranč: Vitamín C, vláknina
• Ryby: bílkoviny
• Celozrnný chléb: bílkoviny, vláknina, kyselina listová
NEJŠKODLIVĚJŠÍ POTRAVINY V TĚHOTENSTVÍ
• Dezerty a cukrovinky obecně
• Cukrové marmelády
• Likéry
• Sycené a slazené nápoje, kolová soda atd.
• Svačiny
• Hranolky
• Příliš mnoho kávy a/nebo čaje
• Přejídání
DOPORUČENÉ DENNÍ VÝŽIVOVÉ MNOŽSTVÍ V TĚHOTENSTVÍ SNÍDANĚ:
1 sklenice vody Mléko
Sýr feta (asi 1-2 krabičky od sirek) 30-60 gr.
1 vejce
1 krajíc chleba
Cukr 15-30 g.
OBĚD
1 porce masa (grilované-vařené) 200 gr.
1 porce zeleniny (200 gr.)
½ hrnku jogurtu 100 g
1 porce ovoce 200-250 g.
SNÍDANĚ PO VEČERU:
1 sklenice mléka 200 cl.
VEČEŘE:
1 porce masa nebo ryby (200 gr.)
1 porce zeleniny 200 gr.
1 krajíc chleba 50 gr.
1 sklenice džusu.
