Co je vitamín A? Co obsahuje vitamín A? K čemu je vitamín A dobrý?

Co je vitamín A?

Vitamin A má velký význam pro zdraví díky svým nutričním hodnotám, které brání nemocem. Vitamin A se v přírodě vyskytuje ve dvou různých formách. Jeden z nich se nachází pouze v živočišných potravinách, zatímco druhý je nepřímo přeměněn na vitamín A pigmentovanými rostlinami. Nejlepším příkladem je mrkev.

vitamín A; Je to jedna z nejdůležitějších živin při ochraně tkání, kostí, zubů a kůže. Hraje také důležitou roli ve zdraví očí.

K čemu je vitamín A dobrý?

Chrání oči a poskytuje lepší vidění.

Vitamin A hraje důležitou roli ve vývoji kostí díky jeho přeměně na bílkoviny.

Posiluje imunitní systém a chrání tělo před infekcemi a nemocemi. Zlepšuje buněčné funkce.

Zvyšuje reprodukci a vývoj.

Pozitivně ovlivňuje zdraví zubů a dásní.

Vitamin D ji činí účinnější.

Pomáhá při tvorbě zdravých vlasů a pokožky.

Dělá pokožku zářící a jemnější.

Podporuje ochranu žaludku, jater a močového ústrojí.

Jak by měla být spotřeba vitamínu A?

Podle výzkumů Food and Nutrition Board by množství vitaminu A, které by mělo být denně konzumováno:

0-6 měsíců: 400 mcg

7-12 měsíců: 500 mcg

1–3 roky: 300 mcg

4-8 let: 400 mcg

Věk 9–13: 600 mcg

Věk 14–18 let: 900 mcg (muž), 700 mcg (žena)

Věk 19–50 let: 900 mcg (muž), 700 mcg (žena)

Těhotenství: 770 mcg

Kojení: 1300 mcg

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu A?

Vzhledem k tomu, že vitamín A je důležitým vitamínem pro oči, jeho nedostatek může způsobit oční poruchy, jako je šeroslepost v důsledku poškození rohovky v oku. Skvrny pod očima přitom mohou být způsobeny nedostatkem vitaminu A.

Vzhledem k tomu, že nedostatek oslabuje imunitní systém, snižuje se také schopnost těla bojovat s infekcemi. Můžete tedy onemocnět častěji.

Vitamin A se ukládá v játrech a tělo jej začne využívat při nízkém příjmu retinolu nebo karotenu. Nedostatek vitaminu A se proto nemusí projevit okamžitě.

Nedostatek vitaminu A může způsobit deformace zubů, dásní a kostí.

Co se stane, když použijete příliš mnoho vitamínu A?

Užívání vysokých dávek a neustálé užívání vitaminu A je škodlivé, stejně jako nadužívání všeho možného.

Nadbytek vitamínu A může způsobit různé bolesti, jako jsou bolesti hlavy, dermatologické poruchy, jako jsou popraskané rty, vypadávání vlasů, a příznaky, jako je nevolnost, zvracení a ztráta chuti k jídlu. Těhotné ženy by ho přitom rozhodně měly konzumovat po poradě s lékařem, protože vede k rizikovým porodům.

Vitamin A by se neměl používat s léky na akné.

Co tedy vitamín A obsahuje?

Vitamin A lze nalézt v různých formách v rostlinných a živočišných potravinách. Nachází se v různých formách v živočišné i rostlinné potravě. Vitamin A retinol lze získat z potravin živočišného původu a některé rostlinné potraviny obsahují složky známé jako karotenoidy. Když jsou tyto složky přijímány do těla, mění se na vitamín A.

Bylinné potraviny obsahující vitamín A

Batáty, mrkev, špenát, kapusta, tuřín, mangold, cuketa, čočka, cantaloupe, heřmánek, červená paprika, rajče, pórek, grapefruit, hrášek, chřest, meloun, meruňka, petržel, brokolice

Živočišné krmivo s vitamínem A

Kozí mléko, kravské mléko, kuřecí maso, játrová pasta, vejce, sýr, jogurt, losos, sardinky, tuňák, krevety

Poslední příspěvky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found