Jak můžeme potlačit chuť k jídlu? - Jak potlačit chuť k jídlu?

Ti, kteří chtějí zhubnout zdravým způsobem, mohou mít potíže s kontrolou chuti k jídlu. V tomto ohledu, když nekontrolujeme chuť k jídlu, je nárůst hmotnosti nevyhnutelný. Jak tedy můžeme potlačit naši chuť k jídlu? Jak potlačit chuť k jídlu? Které potraviny pomáhají potlačovat chuť k jídlu? V tomto článku bychom vám rádi poskytli chutné, jednoduché a snadné aplikace. V důsledku těchto praktik, které jsme vám dali, budete méně jíst, budete pokračovat ve své dietě a rychle se zbavíte nadváhy.

Jak potlačit chuť k jídlu?

Zvýšení nebo snížení chuti k jídlu je důležitým problémem vyplývajícím z nedostatečné a nevyvážené výživy. Když je například interval mezi dvěma jídly příliš dlouhý a jídlo se dlouho nejí, tělo začne extrémně hladovět a v těle se zhorší rovnováha krevního cukru a inzulínu. Výsledkem je, že při prvním posezení u stolu sníte více jídla, než potřebujete. Jíst více, než je nutné, způsobuje rychlejší pokles hladiny cukru v krvi po jídle a způsobuje, že po krátké době opět pociťujete hlad.

Nejdůležitějším a nejúčinnějším krokem ke snížení chuti k jídlu je připravit si jídelníček skládající se z častých jídel a jíst vyváženou a pravidelnou stravu tak, abyste nepocítili hlad. K tomu můžete ke 3 hlavním jídlům přidat 3 nebo dokonce 5 dalších svačin. Neměli byste ale zapomínat, že byste do svého jídelníčku měli zahrnout potraviny a živiny ze všech skupin potravin. Tato metoda je známá jako pravidlo jíst málo, ale často.

Jak můžeme potlačit chuť k jídlu? Zde jsou návrhy...

Nejdůležitější metodou potlačení chuti k jídlu je na to psychicky připravit mozek. Zejména při dietě lze někdy jíst potraviny, které dietu narušují. Když je dieta z takových drobných důvodů narušena, v mozku se automaticky objeví pocit lítosti. Tento pocit lítosti vede k touze jíst více a dieta je zcela narušena. Poté se vrátí na začátek a znovu se připraví jídelníček. Můžete použít malé návrhy, které vám dáme:

Místo nezdravého jídla konzumujte zdravé sacharidy

Častá a malá jídla během dne je nejjednodušší způsob, jak zabránit tomu, aby se vaše chuť k jídlu vymkla kontrole. Možná si jednou za čas budete chtít dát svačinu, ale tentokrát budou množství, která nesníte, menší. V takové situaci se obraťte na zdravé sacharidy ke svačině. Sacharidy zůstávají v trávicím traktu déle a pozvolna zvyšují hladinu cukru, čímž poskytují déletrvající pocit plnosti.

Stimulujte svůj vkus

Uspokojení pocitu chuti různými příchutěmi umožňuje spokojit se s menším množstvím. Jíte-li stále to samé jídlo, zvláště pokud vám nechutná chuť, po chvíli se chuťový mechanismus zruší a můžete mít pocit, jako byste nikdy nejedli. Abyste této situaci předešli, můžete svá jídla dochutit čerstvými bylinkami a kořením.

za hodně vody

Pít vodu je důležité, abyste se cítili sytí. Když je tělo dehydratované, mozek vysílá signály podobné pocitu hladu. Pití velkého množství vody vám zabrání mít sklon k jídlu.

Jídlo důkladně rozžvýkejte

Polykání jídla po dlouhém žvýkání znamená dát mozku čas, aby zaregistroval živiny vstupující do těla. Navíc je tímto způsobem uspokojen i chuťový smysl. Tím se zkrátí doba mezi okamžikem, kdy si uvědomíte, že jste sytí, a okamžikem, kdy přestanete jíst.

Dělejte silová cvičení

Jak jsou tréninky těžší, vaše tělesná teplota stoupá a spálíte více kalorií. To zase způsobí, že na několik hodin po cvičení je chuť k jídlu potlačena.V takové situaci má smysl cvičit několik hodin před normálním jídlem. Protože až přijde čas jídla, sportování ještě trochu potlačí vaši chuť k jídlu.

Které potraviny pomáhají potlačovat chuť k jídlu?

Jablko: Jablka obsahují látku zvanou pektin. Tato látka výrazně přispívá k vašemu pocitu plnosti.

Ovesné vločky: Ačkoli jsou ovesné vločky často kritizovány za nedostatek soli v chuti, jsou ve skutečnosti dietní. Přestože se jedná především o sacharidy, je široce používán při dietách, protože obsahuje dostatek draslíku, hořčíku, kyseliny listové a vlákniny. Díky ní také pocit plnosti, který trvá delší dobu, zabrání náhlému otevření chuti k jídlu.

Salát: Salát Jedna z nejvíce asertivních potravin při potlačování chuti k jídlu. Zejména saláty plněné zeleninou díky nutričním vláknům obsaženým v této zelenině chrání váš žaludek před dlouhodobým hladem, navozují pocit sytosti a potlačují chuť k jídlu.

Vejce: Vařené vejce, které si dáte ráno, vás zasytí na dlouhou dobu a nezdravá jídla, která často svačíte, jsou od vás pryč.

Luštěniny: Luštěniny hrají důležitou roli při sekreci hormonu zvaného cholecystokinin. Co dělá tento hormon? Tím, že udržuje trávicí systém v pravidelné činnosti, zabraňuje tomu, abychom měli neustále pocit hladu.

Skořice: Skořice se také často používá při dietách. Protože pomáhá udržovat rovnováhu inzulinu a zabraňuje tak rychlému hladu.

Květák: Květák patří mezi nejdůležitější potraviny potlačující chuť k jídlu.

Brokolice: Stejně jako květák je brokolice jednou z těch, které čekají ve frontě, aby vám pomohly potlačit chuť k jídlu. Brokolice je také velmi bohatá na vlákninu. To znamená, že dokáže vytvořit pocit plnosti v žaludku na delší dobu.

Žlutá cizrna: Žlutá cizrna, nejpoužívanější k potlačení hladu, o jejíž přesnosti se vždy pochybuje, dokáže pořádně povzbudit chuť k jídlu.

jogurt: Jogurt je nepostradatelnou součástí většiny našich jídelníčků, protože kombinuje silné stránky dostatku vápníku a bílkovin.

Mandle: Mandle jsou jednou z potravin, které můžete s klidem sníst, když mezi jídly začnete pociťovat hlad. Krásné mandle, které již obsahují mnoho výživných vláken, vitamínů a minerálů, můžete také pravidelně konzumovat díky přítomnosti omega 3 mastných kyselin.

Poslední příspěvky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found