Zvyšuje hustotu kostí
Zatímco je známo, že silový trénink zvyšuje hustotu kostí, pilates má také překvapivé výhody pro kosti. Kost, stejně jako sval, je dynamická tkáň a reaguje na odporový a silový trénink. Při odporových cvicích se svaly připevňují ke kostem a vytvářejí napětí, které zpevňuje kost. Odporová cvičení v Pilates se provádějí s pružinami a odporovými pásy. Cvičení prováděná s vlastní vahou těla můžete také podpořit odporovým tréninkem.
Ztráta váhy
Ke ztrátě půl kila je potřeba o 500 kalorií denně více. Ať už držíte dietu nebo kombinujete dietu s cvičením, pilates vám může pomoci. Cvičení Pilates nízké až střední intenzity pro začátečníky spálí 4 kalorie za minutu. Mírné cvičení spálí 6 kalorií za minutu. Ti, kteří cvičí pokročilé, střední až intenzivní cvičení pilates, mohou spálit až 7,5 kalorií za minutu.
Poskytuje posílení zádových svalů
Jednou z výhod Pilates je, že je to účinná metoda ke snížení bolesti zad. Studie ukázaly, že lidé s bolestmi v kříži zažívají výrazné zlepšení, když pravidelně cvičí pilates. Pilates posiluje oblast jádra a podporuje pas těsně za ním. Dále koriguje držení těla a jemně protahuje stažené zádové svaly.
Posiluje břišní svaly
Posiluje břišní svaly, včetně pilatesobliques, stejně jako sedy-lehy, nebo i více. Základem Pilates je zatnout břišní svaly při provádění každého pohybu. Pilates pohyby procvičují hluboké břišní svaly spolu s povrchovými a jsou také účinné při vytváření baklava looku.
Předchází úrazům
Pilates zlepšuje flexibilitu, sílu a rovnováhu. Tím se snižuje riziko zranění. Flexibilita je prevencí proti zranění, protože rozšiřuje rozsah pohybu. Pokud můžete zvýšit flexibilitu hamstringů o 10 stupňů, je méně pravděpodobné, že si poraníte spodní část zad, když se ohýbáte a něco zvednete. Zvýšení výkonu zvyšuje kontrolu pohybu. Kromě toho, jak pilates zvyšuje povědomí o těle, vaše pohyby budou efektivnější a vědomější. To snižuje zátěž kloubů, šlach, svalů a pojivové tkáně.
Zvyšuje flexibilitu
Ve většině cviků je rozsah pohybu dvourozměrný, jako je například pohyb v sedu dopředu dozadu. Pilates na druhou stranu vyžaduje provádět pohyby ve více rovinách. Rozsah pohybu celého těla se zvyšuje různými pohyby, jako je vnitřní rotace, vnější rotace a boční ohýbání. To zvyšuje flexibilitu a snižuje riziko zranění.
Zlepšuje držení těla
Celodenní sezení u stolu a shrbení, abyste se soustředili na mobil, narušuje držení těla. To časem vytváří nerovnováhu mezi svaly. Pilates pomáhá zvrátit špatné účinky těchto zlozvyků, které se časem hromadí. Podle toho, jak žijeme své životy, má většina lidí ve svém těle nerovnováhu sil a velmi vážnou základní slabost. Pilates procvičuje svaly jeden po druhém, posiluje ty slabé, navrací ztracenou sílu a vytváří rovnováhu v celém těle. Posílení oblasti jádra zlepšuje držení těla a pomáhá provádět každodenní aktivity pohodlněji a bezbolestně.
Zlepšuje kardiovaskulární stav.
Další kategorií výhod Pilates je aerobní rozvoj. Některé pokročilé pohyby zrychlují srdeční frekvenci, zatímco pohyby vsedě nebo vleže zpomalují srdeční frekvenci. V pokročilých třídách tep stoupá na 120 - 130 tepů za minutu. K tomu přispívá rychlé přepínání mezi cviky a zkrácení doby odpočinku. Ve vysoce intenzivních lekcích pilates se srdeční frekvence zvyšuje, což umožňuje cvičení vstoupit do aerobní zóny. Pokračování v tomto cvičení zvyšuje vytrvalost a podporuje kardiovaskulární zdraví.
Zdraví hned
