Vysoký krevní tlak je, když je krevní tlak v tepnách normálně 120 pro větší a 80 pro menší. Ti, kteří mají vysoký krevní tlak dlouhodobě, způsobují mnoho onemocnění, jako je mozek, ledviny, srdce a cévy. Lidé s vysokým krevním tlakem potřebují vést klidný a spořádaný život. Sdílíme potraviny, které budou kontrolovat váš krevní tlak.
Jaké potraviny snižují krevní tlak?
Zelenina, ovoce a mléčné výrobky jsou na prvním místě při snižování krevního tlaku. K zajištění krevního oběhu je nutný tlak, pokud je tento tlak vyšší než normální, hypertenze a vysoký krevní tlak. Krevní tlak produkovaný kontrakcí srdce je systolický krevní tlak a krevní tlak měřený během relaxace srdce je diastolický krevní tlak. Hypertenze je, když jsou oba krevní tlaky vyšší než normální. Hypertenze může způsobit trvalou invaliditu a smrt. Pokud máte problém s krevním tlakem, bylo by prospěšné navštívit odborníka.
Svůj krevní tlak můžete kontrolovat doma pomocí výživy. Zde jsou potraviny, které snižují krevní tlak...
Zelenina
Vláknina, draslík, hořčík a další minerály v zelenině pomáhají zlepšit vaše celkové zdraví. Konzumace zelené listové zeleniny každý den bude dobrá pro pacienty s krevním tlakem.
Ke snížení krevního tlaku můžete konzumovat zeleninu, jako je brokolice, špenát, cuketa, brambory, rajčata.
Ovoce
Ovoce, stejně jako zelenina, pomáhá snižovat krevní tlak, protože obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Pokud místo čerstvého ovoce pijete ovocnou šťávu, mělo by být ovoce čerstvě vymačkané a bez přidaného cukru.
Jahoda, meloun, banán, jablko, broskev, ananas, mango a citrusové plody jsou plody, které vyrovnávají vysoký krevní tlak.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky obsahují vápník, minerály nezbytné pro zdraví cév a prevenci aterosklerózy. Svůj krevní tlak můžete snížit na normální hodnoty přidáním potravin, jako je jogurt, mléko a sýr, které jsou bohaté na vápník, do své každodenní stravy.
Pozor byste si měli dát na konzumované nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky.
celá zrna
Celá zrna, která jsou bohatá na vlákninu, pomáhají snižovat krevní tlak. Zařaďte do svého jídelníčku celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, ječmen a oves. Navíc, pokud budete pravidelně konzumovat celozrnné potraviny místo rafinovaných sacharidů, jako je bílá mouka a cukr, můžete kontrolovat svůj krevní tlak.
Ryba
Protein je důležitým zdrojem pro snížení krevního tlaku. Jako kvalitní zdroj bílkovin si můžete vybrat studenovodní ryby, jako je losos a treska jednoskvrnná.
Ořechy
Ořechy, jako jsou mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy a arašídy, jsou zdrojem zdravého tuku, takže je můžete konzumovat každý den.
Koření
Nadměrné používání soli zvyšuje krevní tlak. Před negativními účinky sodíku se můžete chránit používáním sušeného koření místo soli.
