Potraviny ke konzumaci pro zdravé a svěží vlasy

Potraviny ke konzumaci pro zdravé a svěží vlasy

Specialista na výživu a dietu Yeşim Özcan poukázal na to, že adekvátní a vyvážená výživa je nesmírně důležitá pro zdravé vlasy, a řekl: „Můžete mít vlasy husté, lesklé a silné a dokonce oddálit dobu bělení tím, že budete konzumovat potraviny bohaté na živiny a vyhýbat se jídlům. jako sůl a cukr, které poškozují vlasy." říká.

Lesklé, objemné a bujné vlasy... Když myslíme na zdravé vlasy, většinou máme na mysli kosmetické produkty a pravidelnou péči. Přestože jsou tyto faktory účinné, tajemství zdravých a bujných vlasů je ve skutečnosti ukryto v našich stravovacích návycích!

Protože vitamíny, minerály a proteiny v potravinách se dostávají do vlasových folikulů krví a chrání a posilují vlasovou strukturu. Pokud tedy nekonzumujete dostatek potravin bohatých na vitamíny, minerály a bílkoviny, může tento zlozvyk způsobit, že vaše vlasy budou suché, lámavé a matné, v horším případě i vypadávání. Specialista na výživu a dietu Yeşim Özcan poukázal na to, že adekvátní a vyvážená výživa je nesmírně důležitá pro zdravé vlasy, a řekl: „Můžete mít vlasy husté, lesklé a silné a dokonce oddálit dobu bělení tím, že budete konzumovat potraviny bohaté na živiny a vyhýbat se jídlům. jako sůl a cukr, které poškozují vlasy." říká. Ačkoli všechny zdravé potraviny jsou účinné na naše vlasy, existují některé potraviny, které mají zvláštní význam s vitamíny a minerály, které obsahují. Specialista na výživu a dietu Yeşim Özcan hovořil o 10 potravinách, které byste měli mít ve své kuchyni pro zdravé a svěží vlasy, a uvedl důležité informace.

Mandarinka

Díky obsahu vitamínu C mandarinka napomáhá tvorbě kolagenu, který posiluje kapiláry, které vyživují vlasové prameny. Posiluje také vlasy tím, že zvyšuje vstřebávání železa v těle. Vitamíny B v mandarince také urychlují růst vlasů, snižují vypadávání vlasů a zpomalují proces šedivění. Pro zdravé vlasy je prospěšné konzumovat 2-3 malé mandarinky každý den.

Losos

Losos je ryba bohatá na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Vzhledem k tomu, že naše tělo si tyto zdravé tuky nedokáže samo vytvořit, musíte je získávat z potravy nebo doplňků. Díky Omega 3 vypadají vlasy jasnější a živější. Lososové ryby si můžete vybrat dvakrát týdně.

Jogurt

Jogurt obsahuje kyselinu pantotenovou, zvanou vitamin B5. Díky tomuto vitamínu zabraňuje řídnutí vlasů a problémům s vypadáváním vlasů. Vitamin B5 má také ochrannou strukturu pro pokožku hlavy tím, že urychluje průtok krve v pokožce hlavy. Denně můžete zkonzumovat 2 misky jogurtu.

Mrkev

Mrkev je potravina bohatá na beta karoten, tedy vitamín A. Tělo potřebuje vitamín A k tvorbě kožního mazu. Sebum je mastná látka tvořená našimi vlasy a poskytuje přirozenou péči o zdravou pokožku hlavy. Bez kožního mazu mohou být problémem lupy a suché vlasy. Z tohoto důvodu nevynechávejte v zimních salátech mrkev, která je bohatá na vitamín A.

skořice

Zvyšováním krevního oběhu v těle přispívá k transportu kyslíku a živin k vlasovým folikulům. Tímto účinkem posiluje a pečuje o vlasové folikuly. Skořici můžete konzumovat přidáním do čaje nebo přes ovoce.

Vejce

Nedostatek biotinu v těle způsobuje lámání vlasů a lupy na pokožce hlavy. Vejce obsahují vysoké množství biotinu. Biotin je ve vodě rozpustný vitamín B. Vejce jsou také nejlepším zdrojem bílkovin. Tímto způsobem vyživuje proteinovou strukturu vlasů a chrání jejich zdraví. Každý den můžete konzumovat 1 vejce.

Oves

Oves je potravina bohatá na železo, vlákninu, zinek, omega-3 mastné kyseliny a polynenasycené mastné kyseliny, které urychlují růst vlasů a činí je hustými a zdravými. Po uvaření ovsa s mlékem můžete přidat ovoce, ořechy a skořici a konzumovat k snídani.

Čočka

Čočka, která obsahuje bílkoviny, železo, zinek a biotin, obsahuje také dostatek kyseliny listové. Kyselina listová vyživuje strukturu červených krvinek v kůži a pokožce hlavy. Zajišťuje nasycení pokožky hlavy kyslíkem. Díky těmto vlastnostem připravuje půdu pro tvorbu nových vlasů a posiluje vlasy. Čočku můžete konzumovat 2-3x týdně v salátech nebo jako jídlo v kotlíku.

Špenát

Špenát obsahuje vitamín A, železo, beta karoten, folát a vitamín C. Tyto minerály jsou velmi důležité pro vlasy a pokožku hlavy. Vlasy hydratuje a posiluje. Železo je zvláště důležitý minerál pro vlasy. Nedostatek železa v těle je hlavní příčinou vypadávání vlasů. Špenát je potravina bohatá na železo. V kombinaci s červeným masem, které je také bohaté na železo, se zvyšuje jeho biologická dostupnost. Například špenát s mletým masem je potravina bohatá na železo a je tou správnou volbou pro ty, kteří trpí vypadáváním vlasů.

Ořechy

Ořechy jsou potraviny bohaté na vitamín E, selen a zinek. Díky těmto minerálům posilují vlasovou strukturu. Kešu zajišťuje zdravý růst vlasů díky vysokému obsahu biotinu. Ořech také zabraňuje lámání vlasů díky obsaženému elastinu. Zejména pistácie jsou dobré na problém plešatosti u mužů. Každý den můžete zkonzumovat 2 celé vlašské ořechy nebo 10 kešu/pistácií.

Poslední příspěvky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found