Pokud předpokládáme, že lidé spálí 400 kalorií za hodinu chůze průměrným tempem, ukáže se, že utratí 800 kalorií za 2 hodiny, 1600 kalorií za 4 hodiny a 7200 kalorií za 18 hodin. Nicméně množství kalorií potřebné k rozpuštění tukové hmoty v kg těla je 7200 kalorií. Jinými slovy, ke zhubnutí 1 kilogramu je potřeba 18 hodin chůze.
Samozřejmě nepočítáme s tím, že účinek chůze na zrychlení metabolismu se rozprostře do celého dne a spotřebuje v průměru 200 kalorií energie navíc. Jinými slovy, když to vezmeme v úvahu, vyjde nám průměrně 12 hodin chůze. Ukazuje se, že ten, kdo chodí 1 hodinu denně, má možnost zhubnout 3 kila za měsíc.
Výhody hubnutí a hubnutí s chůzí
Chcete si přidat dalších pár let k životu s výhodami chůze nebo chůze? Věděli jste, že to můžete udělat s běžným programem chůze? Z tohoto cvičení, které je jednoduché a bezpečné a díky němuž se snadno neoslabíte a neunaví, se toho musíte hodně naučit!
Chůze je nejjednodušší a nejbezpečnější forma cvičení, kterou můžete dělat. Tento sport vám pomůže posílit vaše kosti, kontrolovat váhu, zdraví srdce a plic. Studie prokázaly, že lidé, kteří chodí 20-25 kilometrů týdně, žijí déle než lidé, kteří nechodí. Navíc chůze za účelem efektivního hubnutí a kontroly hmotnosti je opravdu nad rámec potřeb těla.
Pár důležitých informací o procházce:
Každá minuta vaší chůze vám v průměru prodlouží život o 1,5–2 minuty. To znamená, že můžete trefit dvě mouchy jednou ranou.
Chůze více než 20 minut každý den vám umožní zhubnout 7 kilo za rok.
Stačí projít plochu fotbalového hřiště, abyste roztavili 1 balení želé. Měli byste si to zapamatovat, než příště ponoříte ruku do misky na sladkosti. Protože pro efektivní hubnutí a hubnutí byste měli mít pod kontrolou i to, co jíte a kalorie kromě chůze.
Denní dlouhé, rytmické procházky jsou nejlepším způsobem, jak zhubnout. (V případech, kdy je vaše maximální srdeční frekvence mezi 60 % a 65 % během vaší 40minutové chůze.)
Krátké a rychlé procházky jsou nejlepším způsobem, jak zkontrolovat zdraví srdce a plic. (Když je vaše srdeční frekvence mezi 75% a 85% během vaší 20-25minutové chůze.)
Výhody chůze
. Zvyšuje pracovní výkonnost srdce a plic.
. Pomáhá spalovat přebytečný tuk.
. Zvyšuje rychlost metabolismu, což vám umožní zhubnout, i když odpočíváte.
. Pomáhá kontrolovat chuť k jídlu (Apetit).
. Dodává energii.
. Pomáhá zbavit se stresu.
. Oddaluje stárnutí.
. Snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
. Snižuje vysoký krevní tlak.
. Pomáhá kontrolovat a předcházet cukrovce.
. Snižuje riziko některých typů rakoviny, jako je rakovina prsu, prostaty a gastrointestinálního traktu.
. Poskytuje pomocnou rehabilitaci u nemocí jako je infarkt a mozková mrtvice.
. Reguluje činnost střev.
. Pomáhá se spánkovým režimem.
. Pomáhá posilovat svaly v oblasti nohou a kyčlí.
. Nejen, že posiluje kosti, ale také snižuje riziko osteoporózy, která se zdá být údělem starých žen.
. Snižuje ztuhlost kloubů v důsledku nečinnosti nebo kalcifikace.
Calorisepeti.com
