Náš život ubíhá rychle, někdy aniž bychom si to uvědomovali, v každodenním shonu. Udržet krok s tímto nezastavitelným tempem je stále těžší a na dveře nám může zaklepat zapomnětlivost, která se stala nemocí moderní doby. Až tak, že můžeme zapomenout, kam jsme si odložili své věci nebo co musíme během dne udělat. Jak se tedy vypořádat s problémem zapomnění, který nám komplikuje život?
Dietolog Elvan Odabaşı Kanar, který poskytl informace o zdraví a výživě v rámci projektu Doygun Ekmek o Život s Doygunem, který pokračuje na sociálních sítích, vysvětlil výživová doporučení, která ukončí zapomnětlivost, která se stala nemocí lidí. stáří. Kanar vyjádřil, že problém zapomnění lze překonat opatřeními, která je třeba přijmout v každodenní výživě, zdůraznil, že pro zpomalení stárnutí mozku je nutné zkonzumovat alespoň 1 krajíc chleba při každém jídle. Kanar připomněl, že konzumace celozrnného chleba je důležitou živinou pro udržení mladého mozku, a vysvětlil, že není možné trvale zhubnout bez konzumace chleba a že diety bez chleba způsobují zpomalení mozkových funkcí.
Dietolog Kanar podrobně vysvětlil, které potraviny mohou poskytnout vitamíny, které vyléčí zapomnětlivost, a význam potravin, jako jsou vlašské ořechy, mrkev, ananas, skořice, jogurt a ryby, pro silnou paměť. Diskutoval také o potravinách, které by lidé se zapomnětlivostí neměli konzumovat, ao nápojích, které jsou příznivé pro Alzheimerovu chorobu.
Žádost Dietolog Elvan Odabaşı KanarVýživové návrhy, které vyléčí zapomnětlivost z...
Vitamíny D a E jsou nezbytné pro náš mozek!
Vitamín D je jedním z vitamínů, které udržují mozek mladý. Nejúčinnějším zdrojem tohoto vitamínu je sluneční záření. Každý den se 15 minut opalujte nebo použijte 1000IU D vit3 tabletu.
Vitamin E je jedním z nejdůležitějších antioxidantů pro zdraví mozku. Tento vitamín je obzvláště bohatý v obilovinách. Zařaďte proto do svého každodenního jídelníčku potraviny jako bulgur, hnědá rýže, pohanka, žito, quinoa a oves. Celozrnný chléb nikdy neodstraňujte ze svého života.
Konzumujte červené ovoce, nenechte svůj mozek zestárnout!
Pokud chcete, aby váš mozek nestárl, snězte ke každému jídlu alespoň 1 krajíc chleba. Pamatujte, že dieta bez chleba způsobuje stárnutí mozku! Červené ovoce s vysokým obsahem polyfenolů patří mezi potraviny, které udržují mozek mladý. Chutné alternativy občerstvení, které jsou plné antioxidantů, jsou červené ovoce; Zvyšuje odolnost vašeho mozku proti stárnutí neutralizací volných radikálů.
Vezměte si doplněk B12!
vitamín B12; Nachází se v potravinách živočišného původu jako je maso, kuřecí maso, ryby, mléko, vejce. Můžete těžit ze zdrojů B12 konzumací červeného masa 3 dny v týdnu, 4 porcí mléka a mléčných výrobků každý den a 1 vejce každý den.
Pokud máte stále nedostatek B12, použijte injekci B12 podle lékařského předpisu. Injekce B12 nezpůsobují nárůst hmotnosti. Naopak urychluje spalování sacharidů tím, že zvyšuje dietní motivaci těla.
Zázračné řešení zapomnětlivosti: RYBY!
Strava bohatá na omega 3 mastné kyseliny a nízký obsah transmastných kyselin je velmi důležitá pro zdraví mozku. Ryby jsou díky omega-3 mastným kyselinám zázračným řešením vaší zapomnětlivosti. Omega-3 snižuje proces stárnutí svou schopností zvýšit nervový přenos v mozku.
V těchto dnech, kdy máme rybí sezónu, konzumujte ryby alespoň dvakrát týdně. Ve dnech, kdy nekonzumujete ryby, doplňte tuto potřebu užíváním tablet s rybím olejem. Množství konzumace omega-3 mastných kyselin se však může lišit v závislosti na věku a stavu onemocnění. Proto se určitě poraďte se svým lékařem o tom, kolik doplňků byste měli denně užívat.
Jedním z nejlepších léků na zapomnění je JOGURT!
Ať už jej konzumujete jako ayran mezi jídly, nebo jako jogurt či tzatziki k hlavním jídlům, ale pokud chcete předejít zapomnětlivosti, konzumace jogurtu je nutností! Látka zvaná tyrosin v jogurtu nejen vyléčí vaši zapomnětlivost, ale také vám pomůže rychle myslet a být energický tím, že stimuluje váš mozek.
Rozběhněte svůj mozek ultra rychle!
Doporučujeme kamaráda, díky kterému bude váš mozek a metabolismus tuto zimu pracovat ultra rychle; Tento jogurt si zamilujete, který budete konzumovat jako alternativu svačiny smícháním 125 gramů světlého jogurtu a 1 čajové sklenice loupaného granátového jablka. ;)
Potraviny, které vyléčí váš mozek: vlašské ořechy, mrkev, ananas a skořice!
Ořech, který je svým tvarem podobný mozku, dodává zdraví mozkovým buňkám a pohodlí díky vitamínu E a omega-3.
Každý den konzumujte 2 celé vlašské ořechy ke snídani.
V těchto měsících, kdy je sezóna mrkve, bude jako lék na vaši zapomnětlivost talíř mrkvového salátu, který zkonzumujete s 1 lžičkou olivového oleje a spoustou citronu.
Pokud hledáte kamaráda na zapamatování a zapomnění, můžete jak potlačit chutě na sladké, tak se rozloučit se zápisníkem posypáním ananasu 1 lžičkou skořice.
Zapomeňte na alkohol a cigarety!
Nadměrná konzumace alkoholu a cigaret také zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby, protože zvyšují rizika související s oběhovým systémem našeho těla. To může být důvodem vaší zapomnětlivosti. Dejte "sbohem" kouření a nadměrné konzumaci alkoholu vstupem do nového roku s novými předsevzetími.
Zelený a černý čaj proti Alzheimerově chorobě!
Studie prokázaly, že zelený a černý čaj bojují s pacienty s Alzheimerovou chorobou mnoha způsoby. Přestože je účinek zeleného čaje delší než u černého, je o obou čajích známo, že mají pozitivní vliv na duševní funkce.
Nevzdávejte se kakaa a ořechů!
Kakao je velmi užitečná živina pro zdraví našeho mozku, protože je zdrojem polyfenolů. Udržujte svou duši mladou kakao udržuje váš mozek mladý. Zejména tmavé čokolády s obsahem kakaa více než 75 % zvyšují antioxidační účinek a oddalují stárnutí vašeho mozku. POZOR pouze na množství! Nekonzumujte více než 40 gramů čokolády denně.
Mandle, vlašské ořechy a arašídy patří mezi naše bohaté zdroje mastných kyselin. Konzumujte 10 syrových mandlí každý den jako svačinu, udržujte svůj mozek mladý.
