Správná strava, kterou se rozumí správná výživa v těhotenství, vyžaduje vyváženou stravu, která splňuje všechny tyto požadavky vašeho miminka. Specialista na porodnictví a gynekologii op. Dr. Alper Mumcu: "Jednou ze živin, které vaše dítě potřebuje pro fyzický i duševní vývoj, jsou mastné kyseliny zvané Omega 3. Omega 3 jsou také nezbytné pro vaše vlastní zdraví a pro vaši pohodu během těhotenství."
Co je Omega 3?
Látky zvané omega 3 jsou v biochemii stavební kameny nazývané polyřetězcové nenasycené mastné kyseliny. Jsou bohaté na některé živiny, zejména ryby. Jsou také ve třídě základních živin. Jinými slovy, protože se nevytvářejí v lidském těle, ale jejich existence je nezbytná pro fyzický a duševní vývoj, musí být přijímány zvenčí prostřednictvím potravy.
Existují různé typy omega 3?
To jo. Omega 3 je obecný název pro určitou skupinu mastných kyselin. Existují tři hlavní typy omega 3 mastných kyselin. Předpokládá se, že tyto 3 různé druhy hrají roli v různých funkcích v těle.
Kyselina eikosapentaenová (EPA): EPA se nachází hlavně v rybách a rybím tuku.
Kyselina dokosahexanová (DHA): DHA je nejdůležitější mastná kyselina pro tělesné funkce a nachází se především v rybách.
Kyselina alfa-linolenová (ALA): ALA se většinou nachází v tmavě zelené listové zelenině a v těle se nejprve přemění na EPA a poté na DHA.
Ovlivňuje Omega 3 vývoj dítěte v děloze?
V posledních 10 letech byl lépe pochopen význam Omega 3 mastných kyselin v těhotenství jak pro dítě, tak pro matku. Studie prokázaly, že omega 3 mastné kyseliny
formování a vývoj mozku,
Vývoj sítnice, která zajišťuje vidění,
Vývoj nervového systému
ukázalo se, že hraje důležitou roli v Také se navrhuje, aby děti matek, které během těhotenství dostávají dostatek Omega 3, měly z dlouhodobého hlediska větší schopnost vyhledávat pozornost a podobně je jejich zrakový vývoj lepší než u dětí matek, které Omega 3 neužívají. Také se tvrdí, že děti matek, které užívají Omega 3, vykazují v budoucnu méně problémů s chováním a jejich šance na rozvoj rakoviny prsu a prostaty jsou nižší.
Ve studii byla zkoumána schopnost 9měsíčních miminek řešit problémy, když čelí problémům, a bylo prokázáno, že děti, jejichž matky během těhotenství užívaly omega 3, byly v tomto ohledu výrazně úspěšnější než ty, které je nebraly. Ve stejné studii bylo zjištěno, že příjem Omega 3 neovlivňuje úroveň IQ nebo paměťové schopnosti kojenců.
Jaké jsou výhody z pohledu matky?
Předpokládá se, že snižuje riziko preeklampsie, předčasného porodu a poporodní deprese, které se říká těhotenská otrava. Když se v těhotenství nepřijímá dostatečné množství omega 3, dítě využívá tyto látky z matčiných zásob. Vzhledem k tomu, že se předpokládá, že omega 3 se ukládají v mozku, v tomto případě může matka přijít o některé mozkové buňky během celého těhotenství. Je akceptováno, že omega 3 mastné kyseliny také pomáhají miminku růst a přibírat na váze, a tím předcházet nízké porodní váze.
Kdy začít s Omega 3?
V ideálním případě byste z hlediska vlastního zdraví měli přijímat dostatek omega 3 po celý život.
Z hlediska vývoje vašeho miminka se doporučuje v posledních 3 měsících přijímat alespoň 250 mg Omega 3 denně. To je období, ve kterém probíhá 70 % vývoje mozku miminka. V těchto posledních obdobích navíc nervový systém do značné míry dokončuje svůj vývoj.
Jaké jsou zdroje Omega 3?
Potraviny nejbohatší na omega 3 jsou ryby. Mezi nimi ty, které obsahují nejvíce Omega 3
Makrela
Sleď
Sardinka
Sardel
Losos
je to tuňák
Mezi těmito rybami je důležité upřednostňovat malé ryby, protože ty větší jsou znečištěny některými chemickými faktory prostředí, zejména rtutí. Z pohledu naší země vynikají ančovičky a sardinky jako velmi důležité a cenné živiny.
Omega 3 mastné kyseliny se kromě ryb nacházejí také v některých dalších živinách.
Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta
lněné semínko
Slunečnicová semínka
Potraviny, jako jsou vejce, chléb, ovocné šťávy obohacené o omega 3
A kromě nich je možná nejdůležitější ořech.
Je nutné užívat Omega 3 v těhotenství?
Přestože se přijímá potravou, může vám lékař doporučit užívání tablet s rybím olejem v druhé polovině těhotenství, abyste měli jistotu, že během těhotenství přijímáte dostatek Omega 3. Důležité zde je nepoužívat produkty připravené z rybích jater. Vzhledem k tomu, že obsahují vysoké dávky vitamínu A, mohou mít nepříznivé účinky na dítě.
