Potřebujeme silné tělo, abychom neonemocněli epidemiemi a rychleji se uzdravili, když jsme blízko. Aby se nechytila infekční onemocnění jako chřipka, nachlazení a nachlazení, zejména prasečí chřipka, které jsou v posledních dnech velmi časté, internista Dr. Ayça Kaya doporučuje, abychom přijali správný životní styl a zařadili do našeho jídelníčku více potravin, které posilují náš imunitní systém.
Tady je Dr. 10 tipů od Ayça Kaya na posílení naší imunity;
1) Nejdůležitější část našeho imunitního systému se nachází v našich střevech. V našich střevech je přes 100 bilionů bakterií. Čím vyšší je počet dobrých bakterií, tím silnější je náš imunitní systém. Nejlepší způsob, jak zvýšit počet dobrých bakterií v našich střevech, je mít na stole více potravin obsahujících přírodní probiotika (domácí okurky, tuřín, jogurt, kefír, sýr..).
2) Jedním z nejlepších způsobů, jak chránit dobré bakterie v našich střevech, je nepoužívat zbytečná antibiotika. Antibiotika, která se nevědomky užívají po každé infekci, nejen zničí dobré bakterie ve střevě, ale také způsobí odolnost proti jiným bakteriím, což má za následek obtížnější zotavení při následných infekcích.
3) Stres, podvýživa a zácpa také negativně ovlivňují střevní flóru a oslabují náš imunitní systém tím, že způsobují množení špatných bakterií.
4) Když se řekne imunita, všichni si vybavíme vitamín C. Je také opravdu důležité jíst stravu bohatou na vitamín C. Je nutné dbát na to, abyste každý den jedli kiwi, citrusové plody a zelenou listovou zeleninu.
5) Velký vliv na imunitu má také vitamín A a vitamín D. Každý den je třeba mezi 23-15 hodinou půl hodiny opalovat ruce a nohy, opalovat se, jak praví staré přísloví, udělat místo pro mrkev, špenát, kapustu, vejce a ryby.
6) Nedostatek železa také způsobuje oslabení imunitního systému. Je velmi častý zejména u žen ve věku 14-45 let a dětí v růstovém a vývojovém věku. Když se zásoby železa v těle sníží, dostatek krve se k buňkám nedostane. Okysličení buněk je sníženo. V tomto případě se zvyšuje riziko nákazy epidemickými chorobami. Z tohoto důvodu je nutné v denní výživě konzumovat červené maso, vejce, játra, luštěniny a melasu, což jsou potraviny bohaté na železo.
7) Mnoho vědeckých studií prokázalo, že ovesné otruby obsahující beta-glukan také posilují imunitní systém. Výhody 2-3 polévkových lžic ovesných otrub denně, které přidáváte do polévek nebo jogurtů, uvidíte jak při práci střev, pocitu sytosti, tak v posílení imunitního systému.
8) Potraviny jako ryby, vlašské ořechy, portulaka, které mají vysoký obsah omega-3 potravin, zvyšují krevní oběh a poskytují tělu mnoho výhod tím, že zabraňují kalcifikaci cév. Vytváří ochranný štít.
9) Pro dobrou cirkulaci, dobré vylučování a dobrý metabolismus, neříkáme léto nebo zima, doporučujeme vypít 10 sklenic vody denně. Denní spotřeba vody je nedostatečná, zvláště v zimě, protože se snižuje pocit žízně. V tomto případě, protože odpadní látky vzniklé při každodenním metabolismu těla nemohou být odstraňovány z těla požadovaným tempem, otevírá cestu pro hromadění toxinů a zvyšuje riziko onemocnění.
10) Nejdůležitějším ochráncem imunitního systému je POHYB. Jak se říká v našem přísloví ‚Železo v práci nerezaví‘, čím více se budeme hýbat, tím více užitku svému tělu uděláme. Zvýšením krevního oběhu a rychlosti metabolismu posilujeme náš imunitní systém. V nedávné studii se předpovídá, že lidé, kteří udělají v průměru 10 000 kroků denně, budou žít v průměru o 7 let déle.
