Hypoglykémie: Při hypoglykémii, kterou lze vysvětlit jako rychlý pokles hladiny cukru v krvi, pokud osoba nemá ve zvyku svačit nebo zůstává hladová po dlouhou dobu, je velmi pravděpodobné, že osoba bude mít sladkou krizi kvůli poklesu krve. cukr. Ti, kteří mají hypoglykémii, by rozhodně měli konzumovat jídlo každé 2,5-3 hodiny denně a mezi hlavními jídly konzumovat zdravé svačiny.
- Nedostatek některých vitamínů a minerálů: Je známo, že lidé častěji zažívají sladké krize při nedostatku některých minerálů, jako je železo. Tělo se mstí za nedostatečně přijaté vitamíny a/nebo minerály chutěmi na sladké.
- PMS (premenstruační syndrom): V této situaci, kterou lze definovat jako projev přecitlivělosti před menstruací, je známo, že ženy potřebují nadměrné sladkosti. Předcházet sladkým krizím je možné různými nutričními strategiemi.
- Syndrom polycystických vaječníků (POS): Vzhledem k tomu, že mnoho žen s onemocněním polycystických vaječníků má současně skrytý cukr (inzulinovou rezistenci), je známo, že ženy s POS zažívají sladké krize mnohem častěji než jiné ženy. Aby ženy s POS tuto situaci překonaly, měly by se svými lékaři sestavit nezbytný léčebný plán, s dietologem jít dolů na zdravou váhu, udržovat si tuto váhu a pravidelně cvičit.
- Střevní paraziti: Vzhledem k tomu, že střevní parazité kradou většinu energie vyrobené z potravy ve střevě, zvyšuje se chuť k jídlu a chutě na sladké. Ženy, které touží po sladkých dobrotách a v noci při spánku slintají, by měly zvýšit možnost výskytu střevních parazitů.
- Emoční stav: Je to jeden z hlavních důvodů vzniku potřeby sladkostí u žen. Důvody jako smutek, neštěstí, stres, deprese mohou způsobit chuť na sladké. V poslední době se dostává do popředí, že sexuální neštěstí u žen může způsobit chutě na sladké. Je známo, že ženy, které jsou nešťastné v manželství nebo sexuálním životě, potřebují sladkosti více než jiné ženy.
10 způsobů, jak bojovat s chutí na sladké
Konzumujte málo… Studie ukazují, že lidé, kteří chtějí sladké, je nakonec konzumují. Proto, když zatoužíte po sladkém, pomůže konzumace malého množství. Má se za to, že konzumace sladkosti, která nepřesahuje 150 kalorií denně, není pro tělo příliš škodlivá. Podle prohlášení American Heart Health Association konzumují Američané 22 lžiček cukru denně, přičemž maximální doporučené množství je šest lžiček pro ženy a devět lžiček pro muže.
Smíchejte dezert s jinými potravinami… Pokud chcete snížit kalorie, které získáte ze sladkostí, a rozbít své sladké patro tím, že budete konzumovat méně sladkostí, měli byste potraviny smíchat. Například konzumace banánů a jahod máčených v čokoládové omáčce nebo konzumace dražé z lískových oříšků a mandlí místo čokolády přímo vám pomůže snížit chuť na sladké s menším množstvím sladkostí a také vám pomůže přijmout méně kalorií. Navíc míchané sladkosti, jelikož cukr v krvi stoupá pomaleji a pomaleji klesá, snížíte možnost rychlého hladu v důsledku konzumace sladkého.
Žvýkejte žvýkačku bez cukru… Žvýkání žvýkaček bez cukru, ale s příchutí sladké chuti, může snížit vaši chuť na sladké. Některé vědecké studie ukazují, že žvýkačka snižuje chuť k jídlu.
Zkuste konzumovat ovoce... Když zatoužíte po sladkém, můžete tuto potřebu potlačit čerstvým nebo sušeným ovocem. Místo vysoce kalorických sladkých svačinek v zásuvce na pracovišti nebo v kuchyni udělejte místo pro sladké, ale zdravé svačiny, jako jsou sušené meruňky, sušené fíky, datle, sušené švestky.
Změňte své zaměření… Pokud chcete během dne opakovaně konzumovat něco sladkého, měli byste změnit své zaměření. Pokud je to možné, jít na procházku je jedním z nejlepších způsobů, jak zapomenout na dezert. Činnosti jako počítačové hry, čtení novin, časopisů a knih obvykle eliminují potřebu sladkostí po prvních deseti minutách. Když chcete dezert, uklidit dům, zavolat svému nejlepšímu příteli a popovídat si a dokonce i trávit čas na sociálních sítích v dnešním světě lze považovat za způsoby, jak zapomenout na dezert.
Jezte kvalitní sladkosti… Místo cukru a oplatek dejte přednost hořké čokoládě s intenzivním kakaem, ovocným a mléčným dezertům místo pečiva. Když alespoň podlehnete chuti na sladké, dopřejete si nejen cukr, ale i některé vitamíny, minerály a další živiny, které vaše tělo potřebuje.
Jezte pravidelně… Výživové chyby, jako je dlouhodobý hlad a vynechávání hlavních jídel, mohou zvýšit vaši chuť na sladké. Dietní plán, ve kterém nebudete mít hlad déle než 3 hodiny denně a mezi tím budete konzumovat zdravé svačiny, výrazně sníží vaše chutě na sladké.
Dostat podporu… Pokud změny emočního stavu, jako je smutek a stres, způsobují sladké krize a toto se ve vašem životě nevyřešilo a opakuje se, můžete zvážit získání podpory. Pamatujte, že žádné jídlo ani pití nevyřeší problémy ve vašem životě. Pokud je ve vašem životě vážný zdroj neštěstí, měli byste si uvědomit, že ho nemůžete překonat konzumací dezertů.Mějte na paměti, že dezert je okamžité řešení, které problém pouze oddálí.
Odměňte se… Pokud jste celý týden přečkali boj se svými chutěmi na sladké s drobnými oděrkami, měli byste se na konci týdne odměnit. Pamatujte, že jídlo není odměna. Zkuste se odměnit jinými věcmi. Jako váš oblíbený svetr nebo nová kniha vašeho oblíbeného autora. Pokud tyto odměny neuspokojí, vyhlaste krátkodobé příměří s dezertem, který nepřesahuje 150 kalorií.
Nepoužívejte vždy stejnou taktiku... Pokud se pokusíte postupovat stejnými metodami, jako je konzumace sušených meruněk nebo telefonování nejlepší kamarádce pokaždé, když zatoužíte po sladkém, můžete selhat. Z tohoto důvodu byste se měli pokusit použít jinou taktiku pokaždé, když chcete sladkosti.
