Živiny dodávající energii
Můžete mít potřebnou energii a sílu díky správnému množství kalorií, živin a tekutin, které přijmete vyváženou stravou.
Sacharidy jsou jednou z nejdůležitějších živin, které dodávají tělu potřebnou energii. V období sportu je důležitější výběr komplexních sacharidů. Jsou bohaté na obiloviny, ovoce, zeleninu a mléčné výrobky.
Zatímco bílkoviny jsou pro svaly důležité, existuje názor, že vysoký příjem bílkovin způsobuje růst svalů. To je však jen fáma. Svalový růst je možný pouze při sportu a posilování. Pro budování svalů stačí pouze dostatečný příjem bílkovin.
Jíst více bílkovin, než tělo potřebuje, může způsobit:
•Lze skladovat jako olej,
• Zvyšuje riziko ztráty vápníku,
• Způsobuje nadměrnou práci ledvin,
• Při příjmu místo sacharidů může způsobit únavu.
Dostatek tekutin
Pro dobrý výkon během sportu i po něm je nutné mít dostatek tekutin. Stejně jako je důležité předcházet dehydrataci organismu, je také důležité nekonzumovat příliš mnoho vody.
Nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda přijímáte dostatek tekutin, je podívat se na barvu moči. Světle žlutá barva indikuje dostatečný příjem tekutin.
před sportem
Před cvičením byste měli přijmout živiny, které vaše tělo potřebuje. Jíst byste měli 2-3 hodiny před sportem, ale pokud spěcháte, můžete si dát svačinu 30-45 minut před sportem.
Před cvičením se rozhodněte nekonzumovat potraviny s vysokým obsahem tuku, bílkovin a vlákniny. Protože taková jídla zpomalují trávicí systém, mohou způsobit křeče a únavu.
Před sportem můžete dát přednost následujícím druhům občerstvení:
• Ovesné vločky na malém talíři,
•Odstředěné mléko,
•Ovoce (jablko) nebo ovocná šťáva,
•Plátek chleba s medem nebo marmeládou.
při sportu
Pro cvičení delší než jednu hodinu lze během cvičení konzumovat potraviny bohaté na sacharidy. Takové potraviny mohou zabránit střevním potížím.
po sportu
Pokud jste při sportu intenzivně a dlouho pracovali, zvýší se vaše potřeba energie a potřebných živin. Zkuste něco zkonzumovat do 45 minut po cvičení. Protože během těchto 45 minut pokračuje tep srdce, obnovují se elektrolyty, snažíme se dodat energii potřebnou pro svaly a svaly se opravují.
Vaše jídla mohou obsahovat sacharidy, bílkoviny a malé množství tuku. Můžete si například vybrat:
•Celozrnný chléb, kuřecí maso a odstředěné mléko,
•Celý žitný chléb, hnědá rýže a sýr,
•Zelenina, bílé maso a hnědá rýže.
Pokud nemáte velký hlad, můžete si vybrat i z vyvážených svačin. Například:
•Jogurt a ovoce
• Banán a odstředěné mléko
