Bez ohledu na to, jak velká pozornost je věnována během těhotenství, určitý přírůstek hmotnosti je nezbytný pro zdravé dítě a porod. Někteří lidé po porodu tuto váhu snadno ztratí, ale přesto se nemohou zbavit ochabnutí v oblasti břicha. Existují různé metody, včetně cvičení a výživy, pro tento problém, který lidé s nadváhou pociťují po rychlém snížení hmotnosti pomocí diety.
Uvolnění břišních svalů, přebytečná kůže, tuk, uvolnění pánevního pásu mohou být důvody povislého břicha po těhotenství. Můžete se vrátit do svého těla před těhotenstvím, ale bude to vyžadovat čas a úsilí. Už jen porod umožňuje zhubnout asi 5 kilo. Těchto 5 kilo nemusí být příliš mnoho pro vaše přibírání na váze během těhotenství, ale můžete začít vidět rozdíl tím, že podniknete určité kroky ke zpevnění pánevního pletence a spálíte extra kalorie.
Pro spalování kalorií je nutné aerobní cvičení. Pokud vám miminko nedává dostatek času, můžete ho zapojit do svých cvičení. Začněte pomalu, i chůzí 1,5 kilometru spálíte 100 kalorií. Umístěte své miminko do kočárku a choďte spolu každý den na procházku. Až se budete cítit lépe fit a zvýší se vám sebevědomí, můžete si vybrat kočárky vhodné na běhání a zvýšit rychlost a uběhnutou vzdálenost. Cvičení pilates a jógy se navíc zaměřují na vaši hlavní oblast. Abyste se zbavili povislého břicha po těhotenství, měli byste do svého programu zařadit cviky, které zpevní oblast jádra.
Je poporodní vaginální estetika nezbytná?
Lehněte si na podlahu s chodidly na podlaze a pokrčenými koleny. S nádechem a výdechem zvedněte pánev ke stropu. Ujistěte se, že vaše záda a ramena zůstanou po celou dobu pohybu na zemi. Pohybovat by se měla pouze vaše pánev. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte 3 sady po 15 opakováních, jak jen můžete.
Konzumujte zeleninu, netučné mléčné výrobky a libové bílkoviny. Nehladovět a nevynechávat jídla. Pokud kojíte, vynechávání jídel může způsobit, že vaše břicho bude tvrdohlavější, protože váš metabolismus se zpomalí. Také začněte kojit své dítě, pokud nejste. Kojící matky obecně hubnou rychleji než matky, které preferují hotové umělé mléko. Díky vylučování hormonu oxytocinu se vaše děloha rychleji stáhne a vrátí do původní velikosti. Díky produkci mléka můžete také strávit 500 kalorií denně navíc.
Dalším zdravým doporučením, jak se zbavit povislého břicha po těhotenství, je pít hodně vody po celý den a vyhnout se dehydrataci. Je třeba mít na paměti, že potřeba vody kojících matek se zvyšuje.
Zdraví hned
