Odbornice na výživu Nesrin Eriş uvedla, že nabraných kil po nevědomé výživě je možné se zbavit v průběhu celého roku. S odkazem na nízkokalorické diety používané pro rychlé hubnutí Eriş řekl: „Mezi vaší aplikací nízkokalorické diety a dietním programem, který vám umožní zdravější a pomalejší hubnutí, budou maximálně 2 kila. . Nemá cenu si zahrávat s metabolismem a hladovět po takovém rozdílu. Nízkokalorické diety však způsobují ztrátu svalů a vody, nikoli tělesného tuku. Takto ztracená váha nevykazuje přílišnou formu. Pokud však můžete vědomě zhubnout z tělesného tuku, při ztrátě 2 kg získáte regionální ztenčení, jako byste zhubli 3-3,5 kilogramu.
Eriş řekla, že pravidelné každodenní sportování a běhání nebo chůze po dobu alespoň 1 hodiny pomůže regionálnímu hubnutí.
„Neměli byste zanedbávat pití velkého množství vody. Protože vaše pleť je obzvláště nezbytná k tomu, abyste byla krásná. Navíc, pokud chcete zhubnout před dovolenou; Nejprve si stanovte logický cíl. Dieta, kterou si dáte dva týdny před dovolenou, může shodit dvě kila, pokud je zdravá. Ujistěte se, že máte v rovnováze živiny, které potřebujete přijmout. Každý den konzumujte mléko-jogurt, ovoce, zeleninu, salát, maso a chléb nebo skupinu chleba. Snažte se v tomto období co nejvíce držet stresu ze svého života. Kofein spouští váš stres a zvyšuje vaši celulitidu. Snažte se co nejvíce vyhýbat kofeinu. Konzumujte bylinkové čaje, jako je heřmánkový a lipový, které vás uvolní. Konzumace dostatku syrové zeleniny a ovoce poskytuje potřebnou vitaminovou a minerální podporu pro vaše zdraví a pokožku a vaše vlasy a nehty vypadají krásnější. K obědu nebo večeři můžete místo chleba zkonzumovat 6 lžic rýže. Podle údajů „USA Rice Federation“; Půl šálku rýže obsahuje pouze 103 až 108 kalorií, když se podává vařená. Rýže je také dobrým doplňkem vyvážené stravy se zdravými potravinami, jako je zelenina a bílkoviny z libového masa.“
Eriş zdůraznila, že slaná a tučná jídla by neměla být konzumována nadměrně, a uvedla následující body, které je třeba vzít v úvahu:
„Drž se dál od alkoholu. Vyhněte se kouření, pokud je to možné, nekuřte vůbec. Pít hodně vody. Dávejte pozor na svou váhu. Nestůjte ani neseďte po dlouhou dobu. Snažte se přiměřeně vykonávat jakoukoli fyzickou aktivitu. (jako je chůze, lezení po schodech, plavání, gymnastika). Dopřejte si pravidelnou masáž. Použijte zvlhčovač. Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu a vlákninu. Drž se dál od stravy s rychlým občerstvením. Dbejte na konzumaci zdrojů vitamínu C. Vitamin C působí proti celulitidě a zabraňuje jejímu vzniku. Vzhledem k tomu, že ovoce je bohaté na vitamín C, mělo by být zahrnuto do vašeho výživového a dietního programu. Zejména citron, kiwi, pomeranč, broskev, pepř a petržel.“
Eriş uvedl, že klobása způsobuje uvolnění pojivové tkáně kvůli živočišnému tuku, který obsahuje, řekl: „Čokoláda; Přibírá na váze navíc, protože se skládá z tuku a cukru. Alkohol, vysoký příjem alkoholu, poškozuje játra a jejich filtrační funkci. Káva stahuje krevní cévy. Vnitřnosti působí na pojivovou tkáň negativně škodlivými látkami, které obsahují. Slané arašídy způsobují zadržování vody v těle, stejně jako jiné velmi slané potraviny. Klobása; Obsahuje hodně soli a oleje,“ řekl.
Eriş uvedla, že nutriční návyky by měly být formovány správně a dala příkladný dietní jídelníček.
DIETNÍ MENU
„Pro ty, kteří nemají ráno nalačno žaludeční potíže, je přírodním vitamínem C voda s půlkou citronu. Díky antiseptickým vlastnostem také čistí trávicí trakt.
RÁNO: 1 sklenice vody Mléko
2 tenké plátky chleba
1 krabička sýra
3-4 olivy
salát z uzenin
VYHLEDÁVÁNÍ : 2 porce ovoce
ODPOLEDNE: 1 porce zeleniny
1 porce rýžového pilafu
1 lžička jogurtu
Salát
VYHLEDÁVÁNÍ : 1 tenký krajíc chleba + 1 krabička od sirek sýra
VEČER: 1 porce zeleniny
1 porce grilovaného masa
1 tenký krajíc chleba
Salát
VYHLEDÁVÁNÍ : 1 miska mléčného koktejlu
Svou kondici si udržíte tím, že sníte dvě porce zeleniny + ovoce, dvě sklenice mléka nebo jogurtu, 6 tenkých plátků chleba nebo alternativ, 1-2 plátky sýra, 1 porci grilované rýže a rýže, spoustu salátu a navíc 1 porce mléčného dezertu denně. Tyto částky se mohou samozřejmě lišit od osoby k osobě. V tomto rámci můžete utvářet své stravovací návyky.“
