Nevolnost a zvracení v prvních 3 měsících, bolesti zad a třísel, které se rozvíjejí se zvětšením břicha počínaje 20. týdnem, jsou toho příkladem. Tyto problémy je však možné překonat zdravým sportem a pravidelnou výživou. Na školení francouzské dermokosmetické značky Lierac pro nastávající maminky, specialista na gynekologii a IVF op. Dr. Faruk Onur Başeğmez hovořil o výhodách sportu pro těhotné ženy.
·MENŠÍ VÁHA: Nastávající maminky, které sportují, přiberou o 7 kilo méně než ty, které nesportují.
·SNADNÉ NAROZENÍ: Díky silným břišním svalům a pevnému pánevnímu dnu, kdy se k bolesti při normálním porodu přidá i hnací síla maminky, se pohodlný normální porod stává nevyhnutelným. Podle studie provedené v USA je míra normálního porodu u žen, které sportují, o 58 procent vyšší než u těch, které nesportují.
·NIŽŠÍ RIZIKO CUKROVKY: Riziko těhotenské cukrovky (těhotenské cukrovky), která s sebou nese rizika, jako je náhlé úmrtí kojence a vysoká porodní hmotnost mezi 28.–40. týdnem, je u sportujících o 27 procent nižší.
·MÉNĚ zácpy:Nastávající maminky si stěžují na zácpu a související hemoroidy v důsledku zvýšení estrogenního hormonu během těhotenství. Pravidelné cvičení a konzumace tekutin tyto potíže výrazně snižují.
·VYSOKÁ MORÁLKA, PÁR SLZ:Je běžné, že nastávající maminky během těhotenství při sledování kreslených filmů pláčou. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na psychiku nastávajících maminek.
·MENŠÍ CESARIAN:Pravidelná jóga, pilates a protahovací cvičení uvolňují pánevní dno prostřednictvím hormonu zvaného relaxin a snižují tak možnost porodu císařským řezem.
·MENŠÍ PLATBA: V posledním období těhotenství se objevují otoky nohou v důsledku některých hormonálních účinků, které se vyvíjejí v těle. Tomu se lze vyhnout pravidelným cvičením.
·POHODLNĚJŠÍ SPÁNEK:Pravidelné cvičení je také perfektní při nespavosti, která se rozvíjí v posledním období těhotenství.
·VHODNĚJŠÍ OBRÁZEK: Zvyšování hmotnosti v těhotenství, rozestup břišních svalů (diastesis recti), otoky nohou, to vše nastávající maminky opticky zneklidňuje. Pravidelné cvičení brání rozvoji těchto stavů.
JAKÝ TYP CVIČENÍ?
Při výběru cvičení je nutné rozdělit těhotné ženy na 2 skupiny, které sportují před těhotenstvím a nesportují. Studie prokázaly, že není na škodu pokračovat v rutinních aktivitách lidí, kteří před otěhotněním vedou aktivní sportovní život, pokud jim těhotenství nehrozí. Nastávající maminky, které v těhotenství začnou sportovat, se mohou věnovat chůzi, plavání, těhotenskému pilates, fitness a józe. To vše by však mělo být prováděno pod dohledem zkušeného osobního trenéra. Protože pro všechny tyto tréninky budou speciální podmínky a pohyby pro těhotenství.
