PembeNar Special - Serpil Dokurel
Odborník na výživu a dietu Emre Uzun
Co je to ayran dieta a jak si ayran dietu udělat je jednou z nejčastějších otázek na internetu, zejména ze strany žen. S tím, jak se jaro začíná zlepšovat, jsou hledání zdravých diet a metod rychlého hubnutí kuriózní především u žen. Vzhledem k tomu, že dieta s podmáslím je jedním z programů zdravé výživy, zeptali jsme se specialisty na výživu a dietu Emre Uzuna, co je podmáslí dieta, jak ji připravit a jaké výhody podmáslí dieta poskytuje. Zde jsou všechny neznámé o podmáslí dietě…
Ayran, který se vyrábí zředěním jogurtu vodou, je zdraví velmi prospěšný nápoj. Sklenice nízkotučného podmáslí; Obsahuje 9 gramů sacharidů, 6 gramů bílkovin a 3 gramy tuku. Kromě nich obsahuje ayran jako mikroživiny vitamíny a minerály, jako je vápník, fosfor, riboflavin, draslík.
Jaké jsou výhody Ayranu?
Ayran obsahuje bakterie známé jako probiotika, které jsou zdraví prospěšné. Probiotika jsou prospěšné bakterie, které žijí v našich střevech a slouží nám. Díky těmto bakteriím podporuje trávicí systém a příznivě ovlivňuje imunitní systém. Regulací trávení probiotika předcházejí a pomáhají zmírňovat problémy, jako je zácpa, nadýmání a plynatost.
Podmáslí je dobrým zdrojem potravy, pokud jde o riboflavin, tedy komplex vitamínů B. Vitamin B2 je druh vitaminu, který aktivuje enzymy, které pomáhají produkovat energii v buňce. V tomto případě se ayran stává typem nápoje, který pomáhá uspokojovat energetické potřeby těla. Riboflavin podporuje střevní činnost a pročišťuje tělo od škodlivých látek.
Nedostatek vitamínů B a B12 je základem mnoha problémů, jako je nespavost a únava. . Vitamíny B mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti a stresu a jsou důležité pro produkci hormonů, jako je serotonin v mozku. Bylo zjištěno, že zrychlené dýchání spojené s úzkostí zvyšuje nedostatek B12. Studie ukazují, že každodenní konzumace mléka a mléčných výrobků, jako je podmáslí, účinně snižuje tyto účinky.
Další výhody podmáslí; Snižuje riziko rakoviny, zejména má ochranný účinek proti rakovině tlustého střeva. Pomáhá snižovat množství cholesterolu v těle, snižuje LDL cholesterol.
Dělá acidobazickou rovnováhu v krvi zdravou.
Přináší vám dieta s podmáslím hubnutí?
Jedno z hlavních tvrzení o podmáslí a hubnutí souvisí s hypotézou, že vápník může ovlivnit chuť k jídlu. Podle studií při nedostatku vápníku ve stravě má prý mozek stimulační vliv na příjem potravy. Tomu se lze vyhnout zařazením zdrojů vápníku.
Jedním z vysvětlení dalších tvrzení podmáslí o hubnutí je jeho vztah k bílkovinám. Poskytuje sytost díky obsahu bílkovin, zvyšuje termogenezi (reakce tvorby extra tepelné energie zvýšením rychlosti metabolismu těla), podporuje rozvoj svalů. Navíc, jelikož je podmáslí v tekuté formě, zajišťuje rychlejší nasycení tím, že zabírá žaludek a díky obsažené soli, různým elektrolytům a vodě eliminuje dehydrataci (suchost).
Co je podmáslí dieta? Jak se podmáslí dieta aplikuje?
Je to dieta, která si v posledních dnech získala oblibu, a to dietou ayran, která nezahrnuje svačiny, které obsahují ayran v obsahu 3 jídel.
Při aplikaci podmáslí diety; Efektivnějších výsledků je možné dosáhnout, pokud budete dbát na to, že podmáslí je vyrobeno z odtučněného a bezsolného domácího jogurtu místo hotového jogurtu. Ovoce můžete konzumovat ve své stravě, abyste předešli chuti na sladké a zvýšili množství vlákniny ve stravě. Ve stravě nejsou žádné výrobky z cukru. Ayran dieta je dieta aplikovaná po dobu 1 týdne. Na konci 1 týdne člověk pokračuje v normálním jídle. Aby se vám ztracená kila při dietě nevrátila, doporučuje se vyhýbat se tučným potravinám a potravinám obsahujícím cukr.
Při této dietě se doporučuje konzumovat dostatek vody za předpokladu 2 - 2,5 litru denně a doporučují se i bylinkové čaje.
Škodlivost Ayranské diety
Konzumace ayranu v každodenní výživě není na škodu, ale takové diety aplikované jako 3 jídla jsou pod úrovní bazálního metabolismu člověka. Kromě negativních dopadů stravování pod bazální metabolismus, bolesti hlavy způsobené podvýživou v budoucnu a náhlé snížení hladiny cukru v krvi; nejdůležitější je, že narušuje normální rytmus metabolismu.
Kromě tohoto; Někteří lidé mohou být přecitlivělí na určité proteiny. Probiotické proteiny ve struktuře podmáslí mohou u některých lidí také vyvolat alergické stavy.
Konzumace nadměrného množství podmáslí v pokročilém věku po dosažení věku vývoje příliš zvýší metabolismus vápníku a může způsobit tvorbu kamenů nazývaných vápníkové kameny v ledvinách a močových cestách.
Dlouhodobá ayranská dieta a nadměrná konzumace podmáslí může způsobit anémii z nedostatku železa.
Kyselina mléčná ve struktuře podmáslí může dát pocit spánku a únavy. Proto, když pijete ayran, je normální pociťovat nadměrnou ospalost a únavu.
Doporučuje se, aby se lidé, kteří užívají jakékoli léky, poradili se svým lékařem, než vypijí příliš mnoho ayranu.
Koneckonců a především je důležité zaměřit se na potraviny, které podporují vaše zdraví. Denně lze zkonzumovat tři porce mléka, jogurtu, kefíru nebo ayranu Zařaďte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu. Zvyšte příjem vody tím, že se vyhnete zpracovaným potravinám. Pamatujte, že rozmanitost je ve výživě důležitá. Vždy je důležité udržovat příjem čerstvé zeleniny, ovoce a bílkovin, sacharidů a tuků v rovnováze pro zdraví a kondici.
