VŠICHNI BY MĚLI SPÁT MEZI 23:00 A 02:00 NOC!
V těchto dnech, kdy je chřipková epidemie po celém světě od 7 do 70, docházejí odborníci často k prohlášením, že je třeba dodržovat zásady zdravé výživy a hygieny. V boji s chřipkou hraje mimořádně důležitou roli „zdravý spánek“ a také zdravá výživa a hygiena. Nespavost totiž vyvolává chřipku a mnoho nemocí a zpomaluje proces hojení nemocí. Specialista na integrativní medicínu, gynekologii a porodnictví Dr. Ebru Aydın mluví o tom, jak spánek hraje roli v boji proti nemocem.
Když se k intenzivnímu a únavnému pracovnímu tempu přidá nespavost a chřipková epidemie, tělo slábne. Specialista na integrativní medicínu, gynekologii a porodnictví Dr. Ebru Aydın uvádí, že s kvalitním a zdravým spánkem lze dosáhnout výrazného pokroku v boji s nemocemi. Velmi důležité je však i prostředí pro spaní. Tma je jednou ze základních podmínek. Melatonin je hormon vylučovaný ve tmě. Dr. Aydın říká, že chřipkové infekce a některá bakteriální onemocnění jsou častější u lidí s nedostatkem melatoninu, a dokonce i tato onemocnění jsou závažnější.
Nespavost způsobuje chřipku
Platí pro vás věta „dobře jsem se vyspal“? Nebo toužíte „položit hlavu na polštář, dobře se vyspat a začít ráno svěže“! Dny a noci se mohou změnit v noční můry, zvláště když se k nabitému a únavnému pracovnímu programu přidá nespavost, zvláště v poslední době chřipková epidemie! V boji s chřipkou je zdravý a kvalitní spánek stejně důležitý jako dbát na zdravou výživu a hygienická pravidla. Specialista integrativní medicíny, gynekologie a porodnictvíDr. Ebru Aydın uvádí, že zatímco nespavost může předurčovat k chřipce, člověk může mít problémy se spánkem kvůli infekci, což zpomaluje proces hojení nemocí. Spánek je jednou z nezbytných věcí pro zvýšení odolnosti organismu. Poruchy spánku otevírají cestu mnoha nemocem. Může oslabit imunitní systém a vést k chřipce, stejně jako přivolat cukrovku, srdeční choroby, poruchy srdečního rytmu, obezitu, deprese a dokonce i rakovinu.
Kouzelné slovo: Melatonin
Zdůrazněním důležitosti hormonu melatoninu, který se vylučuje během spánku, zejména ve tmě, Dr. Aydın uvádí, že se každý den objevují nové studie o výhodách hormonu melatoninu: „Kouzelným slovem je melatonin! Existuje mnoho studií, které ukazují, že hormon melatonin posiluje imunitní systém. Imunitní systém normálně funguje jako detektiv. Každý den jako detektiv skenuje nádorové buňky, které nekontrolovatelně rostou zevnitř, nebo škůdce, jako jsou bakterie nebo viry zvenčí. Pokud je něco v nepořádku, pokud zvenčí přicházejí škůdci, čistí je. A aby hormon melatonin dělal svou práci, je nezbytný zdravý a kvalitní spánek.“ Uvádí, že hormon melatonin pozitivně ovlivňuje imunitní buňky, Dr. Aydın říká, že chřipkové infekce a některá bakteriální onemocnění jsou častější u lidí s nedostatkem melatoninu, a dokonce i tato onemocnění jsou závažnější. Oslabený imunitní systém může vést k rakovině. Proto jsou více ohroženi lidé, kteří pracují v noci.
Spánek po 23 hodině je nutností pro každého
Hormon melatonin, který se vylučuje během spánku, zejména ve tmě, prospívá tělu od hlavy až k patě. Jaké jsou tedy hodiny, kdy se hormon melatonin vylučuje nejvíce? Dr. Ebru Aydın řekl: „Lidé by si neměli nechat ujít hodiny, kdy se vylučuje melatonin. Hormon melatonin se začíná vylučovat zejména po 11. hodině ranní a nejvyšší hladiny dosahuje do 2. hodiny ranní. Ráno postupně klesá. Zejména v těchto hodinách je proto nutné spánek nevynechávat. Samozřejmě by se nemělo zapomínat, že hormon melatonin se nejvíce vylučuje ve tmě. Z tohoto důvodu je velmi důležité, aby místo, kde spíte, bylo tmavé a nepoužívalo se noční osvětlení.“ Množství potřebného spánku se u každého člověka liší. Zatímco někdo se cítí fit s 8 hodinami spánku, jiným stačí 6 hodin. Nicméně Dr. Ebru Aydın říká, že lidé by obecně měli spát v průměru 7 hodin a varuje: „Pro silný imunitní systém a zdravý život je nutné nespát méně než 6 hodin. Například lidé, kteří spí méně než 6 hodin, mají vyšší pravděpodobnost onemocnění srdce. Denní spánek moc nevadí. Je důležité a nutné spát po 11 v noci. Tmavé prostředí je však pro zdravý a kvalitní spánek naprosto zásadní. Spaní u televize je krajně nezdravé a špatné. Mimochodem, teplota v místnosti by neměla být příliš vysoká.“
