Časopis Formsante
v práci nebo doma; Když dlouho sedíme, horní část našeho těla se téměř nehýbe. V tomto případě se nám na zádech tvoří kulaté tukové nánosy, tedy masy, v důsledku čehož se horní část vašeho těla mírně propadá směrem dolů. Svalový systém pod našimi lopatkami téměř není schopen plnit své funkce. Výsledek není vůbec překvapivý; Mírně shrbená záda se sníženou natahovací silou... Je na nás, abychom své držení těla napravili, stejně jako nesprávným držením těla deformujeme držení těla. Bez ohledu na to, kde se nacházíte, je možné korigovat své držení těla pomocí 5 jednoduchých cviků, které budete dělat během dne. Pokud budete tato cvičení provádět pravidelně každý den, po 1-2 měsících uvidíte, že se vaše záda protáhnou a uvolní a svaly spodní části ramen se rychle napnou. Tím se zlepší vaše držení těla.
1. POHYB PAŽÍ
Postavte se rovně. Nohy rozkročte na šířku boků, mírně pokrčte kolena. Držte knihu oběma rukama za zády. Nyní zvedněte knihu rukama. Mezitím si protáhněte břicho. Při provádění pohybu se ujistěte, že horní část těla je vzpřímená. Znovu spusťte ruce. Proveďte cvičení 15krát.
BUĎ OPATRNÝ: Při provádění pohybů obou cviků přibližujte lopatky k sobě a spusťte ramena dolů.
2. OTOČENÍ RAMENEM
Postavte se do kroku. Pokrčte pravou nohu v koleni a udělejte krok vpřed. Ohněte horní část těla dopředu, dokud levá noha, záda a hlava nevytvoří přímku. Umístěte ruce za hlavu tak, že je otevřete na obě strany. Vaše palce by měly být na spáncích a ostatní prsty na zadní straně hlavy. Nyní natáhněte lokty mírně dozadu. Pomalu otočte horní část těla doprava. Namiřte hlavu stejným směrem jako pohyb. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15krát. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou. Tentokrát otočte horní část těla opačným směrem. Opět proveďte 15 opakování.
3. POHYB ZÁD A BŘIŠNÍHO POHYBU
Posaďte se do křesla v pohodlném oblečení. Sedněte si s rovnými zády na židli. Dýchejte, jak jste zvyklí, a snažte se cítit pohyb, ke kterému dochází: Kam jde kyslík, který dýcháte? Zvedá se vám hrudník nebo břicho? Nyní dýchejte do oblasti břicha. Pokud si položíte jednu ze svých rukou na břicho, můžete zjistit, zda je kyslík na správné cestě. Poté pomalu vydechněte. Buďte opatrní, váš výdech by měl být delší než kyslík vstupující do vašeho těla. Zaměřte se také na přirozenou přestávku mezi nádechy. Znova dýchat. Pokračujte v tomto cvičení asi 3 minuty. Opakujte dechové cvičení dvakrát denně. Po pár týdnech se vám dýchání samo zlepší a do buněk a svalů půjde více kyslíku.
4. POHYB ZÁD A PAŽÍ
Posaďte se na židli s rovnými a rovnými zády. V jedné ruce držte závaží o hmotnosti 2,5 libry a ohněte paže v loktech, abyste váhu přitáhli k rameni. Proveďte tento pohyb ve 2 sadách po 15 opakováních. Poté vezměte závaží do druhé ruky a opakujte stejný pohyb 15krát jako sadu. Ujistěte se, že během pohybů sedíte vzpřímeně se zády opřenými o židli. V druhé části pohybu; tentokrát se posaďte se závažím v obou rukou a narovnejte se. Otevřete a zavřete závaží vlevo a vpravo v obou rukou, které jste spojili kolmo k podlaze na úrovni hrudníku. Tento pohyb opakujte 15krát ve 2 sériích. V poslední části; Zvedněte a spusťte závaží obou rukou nad hlavu z úrovně uší. Dělejte stejné série a opakování.
5. ODPOROVÝ POHYB
Zhluboka se nadechněte s nohama na šířku boků. Nyní zvedněte obě ruce a znovu se zhluboka nadechněte. Zkuste se protáhnout protažením těla směrem nahoru. Vnímejte, jak se vaše svaly napínají a uvolňují. Poté přitáhněte ruce k přední části těla. Vydechněte a při tom zvyšujte pomyslný odpor rukama, dokud nebudou paže téměř rovné (lokty by měly být mírně pokrčené). Nadechněte se a nechte ruce viset dolů. Opakujte pohyb ještě jednou. Tento pohyb vám umožní vydechnout a lépe se vyrovnat s váhami, když se vaše tělo natahuje. Váš svalový systém také funguje optimálně.
