Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Mnoho maminek má po porodu obavy z kojení svého dítěte a na druhou stranu spěchají, aby se zbavily nabytých kil. Odborníci zdůrazňují, že kojící matka by měla přijmout dalších 500 kalorií denně v reakci na její rostoucí potřeby. Specialistka na výživu a dietu Banu Kazanç uvádí, že po porodu by se s hubnutím nemělo spěchat a říká: "Nízkokalorické diety mohou způsobit snížení množství vylučovaného mléka." Kazan odpověděl na naše otázky.
Jaký by měl být jídelníček kojících matek?
Během tohoto období by měla být uspokojena rostoucí potřeba bílkovin a železa matky. Ve stravě by měly být zahrnuty bílkoviny a kromě živočišných bílkovin by měly být přijímány rostlinné bílkoviny (např. fazole-cizrna). Ryby by měly být konzumovány v 1-2 jídlech týdně a produkty jako vejce, sýr a jogurt by měly být konzumovány jednou denně. Zelenina a ovoce ze zdroje vitamínu C by neměly chybět na vašem stole. Kromě intenzivní energie jsou sušené ovoce a ořechy také bohaté na minerály, jako je železo a vápník. Protože však obsahují vysoké kalorie, je nutné omezit konzumované množství.
O kolik by se měl zvýšit denní příjem kalorií?
Denně by mělo být přijato alespoň 1800-2000 kalorií. Pokud je pod touto úrovní, může být narušena tvorba mléka. Během kojení stačí krmit o 500 kalorií více navíc k denní potřebě kalorií. Pijte alespoň 3 litry vody denně.
Jak zvýšit kvalitu a množství mateřského mléka?
Nejdůležitější živinou zvyšující kvalitu je mléko. Kromě dostatečné a vyvážené výživy by matka měla vypít alespoň 3-4 sklenice mléka denně. Pokud nemůžete pít mléko, můžete konzumovat stejné množství jogurtu nebo ayranu. Více než 80 procent mateřského mléka tvoří voda. Z tohoto důvodu, aby bylo množství mléka dostatečné, je nutné, aby matka vypila alespoň 3 litry tekutin denně. Kromě vody lze konzumovat i tekutiny, jako je nízkosacharidová limonáda, mléko, podmáslí, kompot, heřmánkový čaj, lípa.
Co doporučujete při nadváze?
Maminky, které během těhotenství přiberou více než normálně a které mají před otěhotněním nadváhu, mají tendenci hubnout, protože se jim během kojení zrychluje metabolismus a více běhají v každodenním životě s péčí o miminko. Po porodu byste ale s hubnutím neměli spěchat. Diety mohou způsobit snížení množství mléka, které vylučujete.
Kdy je správné začít hubnout? Je vhodné, aby maminka začala s hubnutím měsíc po porodu. V období laktace se obecně zrychluje metabolismus a zvyšuje se potřeba potravy. I když se metabolismus zrychlí, zvýší-li se sklon matky k nadměrně kalorickému jídlu, začíná přibírání. V tomto období, pokud je metabolismus a výživový program vyvážený, matka zhubne. Mělo by se to upravit tak, aby shodila 4 kila za měsíc.
Je skutečnost, že některé ženy při kojení klesnou pod prenatální váhu, známkou toho, že jsou při kojení podvyživené? Ano, mohou být tací, kteří při kojení klesnou pod svou prenatální váhu. Je to důsledek nedostatečné a nevyvážené výživy a u matky se může objevit mnoho zdravotních problémů, jako je osteoporóza a deprese.
Pro zvýšení mateřského mléka;
Po každém kojení vypijte sklenici vody.
Pijte 1 sklenici mléka a 2 misky jogurtu denně.
Do salátů používejte hodně cibule, každý den přidejte 1 mrkev.
Jezte 5 vlašských ořechů nebo 10 mandlí denně.
Ráno byste měli vypít 1 sklenici čerstvě vymačkané ovocné šťávy a sníst ovoce s vysokou vitamínovou hodnotou, jako je broskev, kiwi a banán.
Kyselina listová je v těhotenství stejně důležitá jako při kojení. Konzumujte dostatek zelené listové zeleniny.
Sladkosti zvyšují váhu, ne mléko
Aby se zvýšilo mateřské mléko, doporučuje se jim více jíst a ve společnosti jsou běžné falešné názory, že sladká a sladká jídla zvyšují dojivost. Zbytečné kalorie přijaté nevědomě tímto způsobem krmení mléko nezvýší, naopak způsobí přibírání.
Jednodenní vzorový výživový jídelníček kojící matky
Snídaně
1 sklenice mléka nebo vajec 1 krabička sýra 1 lžička džemu nebo melasy 2 tenké plátky chleba
Svačina
1 střední ovoce nebo kompot
Oběd
1 talíř masa, zeleniny nebo luštěnin 2 lžíce rýže nebo těstovin nebo 1 krajíc chleba Salát (s 1 lžičkou olivového oleje) 1 miska jogurtu nebo tzatziki
Svačina
1 sklenice podmáslí 1 tenký plátek těsta
večer
1 miska polévky 3 - 4 karbanátky z grilovaného masa, kuřecího nebo rybího salátu (s 1 lžičkou olivového oleje) 1 krajíc chleba
Svačina
1 střední ovoce
1 sklenice mléka 10 ořechů
drž se od nich dál
Nemyslete na KOUŘENÍ a alkohol.
Konzumace čaje, který výrazně brzdí využití železa v těle, by měla být co nejvíce omezena.
Je třeba se vyhnout lahůdkovým výrobkům. Takové masné výrobky obsahují sloučeniny dusičnanů, které jsou škodlivé pro tělo. ‰ Pozornost je třeba věnovat konzumaci soli. Užívání jodizované soli kojícími ženami má velký význam z hlediska zdraví dítěte.
Vyhýbání se konzumaci vysoce kalorických potravin, jako je pečivo, sladkosti, koláče, koblihy, rýže, těstoviny a chléb, namísto dodržování zeleninové a ovocné diety, pomáhá snáze zhubnout nabraná během těhotenství.
Při vaření jídla se vyvarujte smažení a opékání a upřednostňujte vaření, grilování a pečení.
2
