Dilara Kočáková
Jedním z jednoduchých, ale nejúčinnějších pravidel, jak zhubnout bez pocitu hladu a nenabrat ztracená kila zpět, je „snídat“.
Objevení jednoduchých a chutných možností pro zvyk mlsat vám tato jídla zpříjemní.
Do všech nutričních kúr zařazuji svačiny. Přijetí principu svačiny jako principu v mnoha dietních programech, jako je cholesterolová dieta, diabetická dieta, dieta s kyselinou močovou, nejen pro program hubnutí, pomáhá jedinci zbavit se negativních emocí, jako je hlad a omezení.
Ti, kteří nemají svačinový zvyk a přecházejí na nový jídelníček, vždy říkají: „Když mám hlad, dívám se, je čas na svačinu, takže neútočím na jiné věci a sním méně u dalšího jídla. Zatímco všichni ostatní svačí, já je nemusím hlídat.“ Pokud nemůžete ovládat svůj večerní hlad nebo odpolední útěk, měli byste se setkat se světem občerstvení.
CÍLEM JE PŘEDCHÁZET RIZIKU UDRŽOVÁNÍM KREVNÍHO CUKRU V ROVNOVÁZE
Hubnutí krmením s tříhodinovým odstupem poskytuje trvalé hubnutí bez pocitu hladu.
Konzumace svačin je účinná při kontrole vaší chuti k jídlu.
Díky svačinám je snazší kontrolovat váhu a uvolnit žaludek a střevní systém.
Rozdělení toho, co sníte za den do šesti jídel, způsobí, že utratíte více energie. Konzumace celkem 1500 kalorií jídla denně v pěti jídlech místo dvou jídel vám umožní zhubnout více. Protože celý trávicí systém funguje u každého jídla, které jíte, a díky spalující energii toho, co jíte, je snazší zhubnout.
Nejen proto, abyste zhubli, ale pokud máte potíže s plynatostí a zažíváním, pokud jíte příliš rychle, měli byste okamžitě začít rozdělovat jídla.
Hlavním účelem konzumace svačin je udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze, zabránit rychlému hladovění, přejídání při příštím jídle a na druhé straně zvýšit rychlost metabolismu. Hubnutí se zrychlí se zrychlením metabolismu.
Svačiny jsou prospěšné, ale je velmi důležité, jaké potraviny se během svačin konzumují. Když se řekne svačiny, lidé si obvykle vybaví nezdravá jídla, tučná a sladká jídla. Konzumace takových potravin ve svačinkách však povede k nárůstu hmotnosti. Zejména konzumace sladkých potravin způsobí náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi a poté náhlé snížení. Zdravým výběrem kolem 100 - 200 kalorií na svačiny je zabráněno jak kontrole hmotnosti, tak udržení kondice a kolísání hladiny cukru v krvi.
Čerstvé a sušené ovoce jsou dobrou alternativou občerstvení pro snadnou přepravu. Jsou to volby, které udržují spotřebu vyváženější a konzistentnější s mlékem, jogurtem nebo vlašskými ořechy.
Nízkotučné krekry a nízkotučné sladké sušenky bez cukru jsou praktickou volbou pro občerstvení. Když se však rozhodnete, že zahrnuje sacharidy, jako jsou sušenky a krekry, přidání bílkovin, jako je podmáslí nebo sýr nebo mléko nebo jogurt nebo 10-15 lískových ořechů, vytváří pocit sytosti na delší dobu. Tím se zúročuje účinek metabolismu urychlujícího proteiny.
Vláknité potraviny vás zasytí na delší dobu, protože zůstávají v žaludku déle. Pokud zvolíte zdravé a vláknité svačiny, zvýšíte množství přijaté vlákniny, vitamínů a minerálů. Zároveň je velmi užitečné konzumovat vláknité potraviny pro zdraví trávicího systému a střev.
Jako u každého jídla je třeba dávat pozor na množství porcí ve svačině. Mějte na paměti, že konzumujete „Meziprodukt“, nikoli „hlavní“ jídlo.
Návrhy na občerstvení
- 3 sušené meruňky, 2 kusy vlašských ořechů
-Půl balení dietních sušenek, 1 sklenice mléka a káva
- Salátový talíř se syrovou zeleninou, 1 plátek sýra, dietní krekry
-1 krabička jogurtu, 10-15 borůvek
-Půl balení kukuřičné rýže křupavé a nízkotučného čedaru
-1 plechovka nízkotučného mléka, 1 čerstvé ovoce
-1 šálek popcornu bez tuku, 1 hrst rozinek
-2 grissini, 1 sklenice podmáslí
-Půl balení dietních sušenek, podmáslí
-1 - 2 plátky chleba, 1 plátek sýra feta
-Lehký celozrnný toast s čedarem, uzeniny ze zeleniny
-1 krabička ovocného jogurtu, 10 ořechů
- 1 hrst bílé cizrny, 1 sklenice kefíru
- 5 sušených švestek, 10 mandlí
- Libové palačinky se zeleninou z poloviny těsta,
-1 sklenice světlého podmáslí
-1/2 bagel, sýr
