Podle odborníků výhody cvičení nekončí v práci srdce a budování svalů. Cvičení také napomáhá pravidelnému vyprazdňování. Protože jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů zácpy je nečinnost.
Cvičení zkracuje dobu průchodu stolice tlustým střevem. Tímto způsobem není množství vody absorbované zpět do těla z výkalů příliš velké. Tvrdá a suchá stolice se z těla obtížněji odstraňuje. Aerobní cvičení zvyšují dech a srdeční frekvenci. To stimuluje přirozenou kontrakci střevních svalů. Účinně stažené střevní svaly snadněji vytlačují stolici.
Kdy cvičit?
Po jídle je nutné počkat 1 hodinu, než se zapojíte do intenzivní fyzické aktivity. Po jídle je průtok krve tělem nasměrován do žaludku a střev, což usnadňuje trávení. Cvičení během této 1 hodiny nasměruje krev do srdce a svalů. Vzhledem k tomu, že síla stahování žaludku přímo souvisí s krví přicházející do oblasti, může stažení krve z této oblasti vést ke slabým kontrakcím v trávicím traktu, nižší produkci trávicích enzymů a může způsobit nadýmání, plynatost a zácpu. . Proto se doporučuje před zahájením cvičení počkat 1 hodinu po jídle.
Cvičení nemusí být příliš složité. K úlevě od zácpy stačí přijmout opatření. Chůze po dobu 10-15 minut několikrát denně zajišťuje efektivní fungování těla a trávicího systému. Pokud jste v dobré kondici, můžete zvolit aerobní cvičení, jako je běh, rychlá chůze, plavání, tanec. Některé jógové pozice a strečinky také pomáhají zlepšit zácpu.
Jak masáž předchází zácpě?
Práci střev je možné pomoci vlastní masáží. Tato masáž břišní oblasti byla shledána prospěšnou v různých studiích a v konkrétních případech. Pohyby střev jsou ve směru hodinových ručiček. Začněte masírovat rukou od oblasti třísel na pravé straně. Pomalu přistupujte k bříšku. Pokračujte doleva na břicho a sestupujte z levé strany břicha směrem k oblasti třísel. Nakreslíte obrácené U ve směru hodinových ručiček počínaje pravým tříslem a klesajícím do levého třísla. Pokud to budete dělat alespoň 3 minuty denně, maximálně 3krát po dobu tří minut, podpoříte pohyby střev a snížíte zácpu.
Léčba zácpy
