Stres, deprese, problémy se vztekem, fobie a závislosti... Instruktorka kundalini jógy Esra Banguoğlu říká, že meditace je nejuvolňující metodou, jak se vypořádat s těmito základními problémy, které se mohou objevit kdykoli v našem životě. A říká, že existuje meditace, která odpovídá každému z těchto problémů, které jsme zmínili v učení kundalini. Meditace kundalini jsou praktikovány společně s dýcháním, zvukovými vibracemi a technikami pohybu rukou a také se soustředěním. Ale jak?
Podle učení Kundaliní se věří, že energie Kundaliní je přítomna v každém. Takže vysoká úroveň životní energie, kterou máme, je definována jako kundalini. Meditace kundalini s touto energií pomáhají vyčistit podvědomí a rozšířit naši mysl a kapacitu vědomí stimulací různých částí mozku. Meditace je definována jako cesta za zkušenostmi naší duše. Dýchací techniky používané během meditací zvyšují kapacitu plic, pomáhají soustředit se a pročistit mysl. Rozpouští také emocionální traumata. Opět podle tohoto učení zvuk a vibrace zvané „Mantra“ regulují vibraci našich buněk. Specifické opakování zvuků a slov stimuluje různé části mozku. V důsledku stimulace nervových center v našem patře se mění chemie mozku a frekvence myšlenek se signály jdoucími do mozku. Pohyby rukou, nazývané mudry, ovlivňují také nervová zakončení a energetické linky z prstů do mozku.
Esra Banguoğlu říká, že meditace by se měly praktikovat alespoň 40 dní. Na konci 40 dnů se můžete vzdát návyků, které existují a obtěžují vás. Pokud můžete pokračovat, je možné, že budete pokračovat 90 nebo dokonce 120 dní. Banguoglu; "V těchto 90 dnech se ve vašem těle začnou usazovat nové návyky. Na konci 120 dnů se v mozku vytvoří nová biologická linie," říká.
1. Meditace proti stresu
Aplikuje se k uvolnění stresu z těla a elektromagnetického (energetického) pole, které nás obklopuje. Je potřeba jej aplikovat 11 minut denně po dobu minimálně 40 dnů. Pokud chcete, můžete jej uplatnit na 90 nebo 120 dní.
Jak se aplikuje?• V sedě se zkříženýma nohama položte ruce do „gyan mudry“ (palec a ukazováček obrácené k sobě. To představuje moudrost ve vědomí. Dlaně směřující ke stropu). Se zavřenýma očima se zaměřte na bod mezi obočím. Tlak, který vzniká při pohledu nahoru, i když jsou oči zavřené, mění některé chemické proudy v mozku. To nám umožňuje stát se více meditativními.
• Musíte dýchat v 8 úrovních. Nechte svůj žaludek nafouknout se jako balón dýcháním z bránice a dýchejte v 8 úrovních, jako byste šplhali po žebříku. Při výdechu vtáhněte žaludek, přibližte pupík k míše a pomalu vydechněte najednou.
• Po 11 minutách se zhluboka nadechněte, zadržte 5 sekund a pomalu vydechněte. Znovu se nadechněte a vydržte po dobu 15 sekund, zatímco rychle otáčejte rameny zezadu dopředu v kruzích a vydechujte. Opakujte stejný pohyb. Většinou hromadíme stres na ramenou a krku. Tento stav kontrakce omezuje tok kyslíku a životní energie zvané prána do našich hlav. Tato meditace je také užitečná při oddálení očkování.
2. Meditace proti hněvu
Celý název této meditace je „Vyhoří vnitřní hněv“. Říká se, že je to silná meditace, která ovlivňuje vaši osobnost, když ji praktikujete po dobu 40 dnů.
Jak se aplikuje?
• Přestože sedíte se zkříženýma nohama; Zavřete malíček, prostředníček, prsteníček a palec, udělejte pěst a zaujměte pozici s nataženým ukazováčkem tak, aby směřoval ke stropu. Natáhněte ruce na obě strany. S uvolněnými rameny a zavřenýma očima se zaměřte na svou páteř.
• Nyní vytáhněte jazyk a stočte jej na obě strany, nadechněte se a vytvořte cestu pro dýchání. Nádech ústy a výdech nosem. Pokud tento pohyb nezvládnete, otevřete ústa a sevřete zuby k sobě v úšklebku a tímto způsobem vdechujte vzduch a vydechujte nosem. U obou technik je cílem cítit studený vzduch v oblasti nosu. Tento dech se nazývá Sitali Pranayama. Takže Sitali dech. Esra Banguoglu; V této meditaci říká, že i když neděláte pohyby rukou, i tato dechová technika samotná je účinná při zklidnění hněvu, snížení pocitu přemožení horkým vzduchem a dokonce i snížení horečky bez použití léků. . Mezi dýchacími technikami kundalini je to podle něj právě dechová technika, která nejvíce přispívá k pročištění našeho těla a systému.
• Pokračujte v tomto pohybu a dýchání po dobu 11 minut. Na konci období nespouštějte paže. Tentokrát se zhluboka nadechněte nosem a vydržte 10 sekund. Při zadržování dechu dobře natáhněte ruce, jako by tahaly. Znovu se nadechněte nosem a vydržte 10 sekund. Při zadržování dechu třikrát pokrčte paže, jako by tahali. Znovu se nadechněte nosem. Tento postup opakujte 3x. Lehněte si s rukama v bok a odpočívejte 5 minut.
3. Meditace proti depresi
Tato meditace na depresi, která je způsobena emočními traumaty a energetickými blokádami, které nedokážeme vyřešit, se aplikuje po dobu 11 minut po dobu 40 dnů.
Jak se aplikuje?
• Seďte se zkříženýma nohama ve vzpřímené poloze. Navazování přátelství může být pro některé lidi obtížné. V takové situaci si můžete sednout na židli a meditovat. Jediné, co je třeba mít na paměti, je držet páteř rovně. Spojte ruce na úrovni hrudníku, dlaně k sobě. Malíček, prsteníček a prostředníček byste měli umístit zavřené tak, aby ukazováček a palce směřovaly nahoru. Lokty rovnoběžné se zemí. Zavřete oči, zaměřte se na své třetí oko.
• Mantra: 3x za sebou; "Wa hej guru" (Oslava toho, co vede z temnoty ke světlu). 1 krát; Odstraňte „Wa hey jiyo“ (Oslava čisté radosti, která nic nepotřebuje).
• Po 11 minutách se zhluboka nadechněte nosem. Vydržte co nejdéle a znovu vydechněte nosem. Tento dechový proces opakujte třikrát. Na konci meditace si lehněte na 5 minut na záda.
4. Na fobii a závislost
Je to meditační technika kundalini, která se používá k tomu, abychom se zbavili všech druhů fóbií, psychologických posedlostí, které je pro nás obtížné ovládat, a závislostí, jako je káva, cukr, cigarety, alkohol a drogy. Musí být aplikován po dobu 11 minut po dobu 40 dnů.
Jak se aplikuje?
• Seďte vzpřímeně a udržujte páteř v co nejvíce vzpřímené poloze. Se zavřenými prsty, pouze otevřené a napjaté palce, poklepejte a vyvíjejte tlak z obou stran na duté místo na spáncích. Vaše oči by měly být zavřené a zaměřené na vaše třetí oko.
• Mantra: „* Sa-ta-na-ma“ připomínající obecný koloběh Vesmíru (Věčnost, život, smrt, znovuzrození). Řekněte to 3x a zatněte zuby. Banguoğlu vysvětluje účel této studie následovně; "V mozku je oblast pod šišinkou mozkovou. Jsou tam uloženy informace o návycích. 40 dní tlaku na spánky a zuby ovlivňuje tuto oblast a pomáhá opustit návyk."
• V závěrečné fázi se zhluboka nadechněte nosem, vydržte 10 sekund a pomalu vydechujte. Tento postup opakujte třikrát. Lehněte si a odpočívejte 5 minut. Tuto meditaci musíte praktikovat alespoň 40 dní. V prvních dnech můžete začít se 3 minutami, další dny aplikujte 7 minut a další dny 20 minut. Pro účinnější výsledky jej můžete aplikovat po dobu 90 dnů nebo dokonce 120 dnů.
Praktici říkají
A.A/ Žena (35), Istanbul
"Proměna začala ve mně, rozšířila se kolem mě"
"S meditací jsem začal během jednoho z nejstresovějších období v mém životě. Bylo to období, kdy jsem procházel radikálními změnami ve svém životě. Abych byl upřímný, dříve jsem v její účinek moc nevěřil. Meditovat lze pouze po józe nebo samostatně.Na konci prvního dne jsem se kupodivu cítila velmi dobře. V dalších dnech jsem se cítila velmi dobře jak pro sebe, tak pro sebe. "Když nezvládáte stres, zamoříte své okolí a lidé k sobě ztrácejí upřímnost. Proměnu jsem zahájil meditací v sobě a rozšířila se ze mě do mého okolí.“
Z.S/Male, (44), Izmir
"Dokázal jsem to, co jsem nemohl za 10 let"
"Byl jsem člověk, který přijal alkohol jako zachránce pokaždé, když jsem se setkal s problémy, které jsem ve svém životě nedokázal vyřešit. I když jsem se nestal úplným závislým na alkoholu - který alkoholik by to vůbec připustil? "Problémy nebyly problémy,ale způsob, jakým jsem problémy řešil, se začal měnit.Čeho jsem nemohl 10 let dosáhnout,dokázal jsem přijímat věci tak,jak přicházejí a neulpívat tentokrát na alkoholu.Přesněji se to stalo spontánně,ne dokonce potřebuje pít."
AT / Žena (29), Eskisehir
"Vyvolává ve vás sílu"
"Jsem člověk, který má čas od času deprese a léta zkoušel různé terapie a medikamenty, částečně prospíval, ale také trpěl vedlejšími účinky. Meditace kundalini je pro mě jako spasitel bez vedlejších účinků. Když jsem meditoval pro poprvé jsem se upřímně bál, protože jsem nevěděl, co mám čekat." Neměl jsem žádnou jinou zkušenost. Jak jsem pokračoval v průběhu času, energie ve mně stoupala a uvědomil jsem si, že se cítím šťastný a v bezpečí. Říkal jsem, že problémy jsou stále na místě, ale změnil jsem se. Meditace mi dává sílu pokračovat bez ohledu na to, co se ti stane."
S.S / Muž (39), Istanbul
"Dívám se na věci se soucitem"
„Bylo mi něco přes 30, když jsem si uvědomil, že ačkoliv mám dobrou kariéru, nespokojím se s žádným úspěchem, že obviňuji sebe i své okolí, že jsem bolí, zlobím a hlavně nosím a že jsem vlastně nešťastný. Bylo těžké dokončit čas a někdy jsem se nudil. Moje mysl okamžitě zasáhla. Jak jsem však pokračovala v dechových cvičeních a mantrech, začala proměna. Uvědomila jsem si, že každého kritizuji , zvláště na sebe příliš tvrdě, že jsem neprojevil soucit. Nejprve ve mně vyplavaly na povrch negativní emoce a impulsy, pak je vystřídal soucit a nechal jsem je milovat.
Formsante
