Způsoby, jak potlačit hlad a méně jíst

Chuť k jídlu je psychická a fyzická příčina. Když se nudíme nebo jsme ve stresu, máme tendenci jíst, i když nemáme hlad. Všichni chceme jíst sladká, slaná nebo tučná jídla a zůstat štíhlí. Snem nás všech je zůstat zdravý při hubnutí. Co můžeme udělat pro potlačení hladu, abychom jedli méně a zůstali zdraví?

Konzumujte potraviny s bílkovinami a vlákninou

Potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu zasytí a dodají energii. Zároveň tím, že bílkoviny a vlákninové potraviny zůstávají v trávicím systému déle, potlačujete chuť k jídlu a jíte méně.

Podle výzkumů potraviny bohaté na vlákninu jako fazole, hrách, cizrna a čočka zvyšují pocit plnosti o 31 %. S jídlem konzumujte zdravé bílkoviny, jako jsou ryby, vejce, drůbež a luštěniny.

pro vodu

Pití vody během dne a zejména před jídlem velmi pomáhá při potlačování chuti k jídlu. Když je tělo dehydratované, zvyšuje se potřeba jídla. Vypití 1 sklenice vody odstraní návaly hladu. Vzhledem k tomu, že voda zabere místo v žaludku, nebude zde místo pro jídlo. Nejen voda, ale i konzumace něčeho tekutého, jako je džus nebo polévka před jídlem, zabrání přejídání.

Snídat

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, vždy začněte den snídaní. Vynechání snídaně může způsobit pokles hladiny cukru v krvi, což způsobí, že budete mít chuť na více jídla po celý den.

Snídaně obsahující vlákninu a bílkoviny vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi. Odborníci považují snídani za nejdůležitější jídlo dne. Vyberte si ze zdravých možností snídaně, jako je miska ovesných vloček, ovoce, jogurt, celozrnný chléb nebo sendvič. Pokud si ráno nestihnete připravit snídani, můžete si něco připravit před spaním.

vyspěte se

Nespavost způsobuje zvýšení hladiny hormonu hladu a může způsobit, že budete odolnější vůči inzulínu. Hormon leptin, který uvolňují tukové buňky a který potlačuje chuť k jídlu, přitom závisí na délce vašeho spánku.

Nespavost způsobuje zvýšení chuti k jídlu tím, že vytváří změny v hormonech leptinu a ghrelinu regulujících chuť k jídlu. Výsledkem je zvýšený příjem potravy a přibírání na váze. Během dne byste měli spát alespoň 7-8 hodin, abyste měli pod kontrolou svůj limit hladu.

jít na procházku

Cvičení může ovlivnit centrum kontroly chuti k jídlu v mozku. Dejte si pauzu a jděte se projít, abyste potlačili chuť k jídlu. 15-20 minut chůze pomůže snížit hormony stimulující chuť k jídlu. Krátká procházka vám pomůže snížit hladinu stresu.

Jezte myšlením

Za normálních podmínek váš mozek pozná, zda máte hlad nebo sytost. Při sledování televize nebo procházení sociálních sítí však můžete pociťovat potřebu zkonzumovat jídlo velmi rychle. Chcete-li tento problém vyřešit, jezte pozorně. Chcete-li jíst pozorně, musíte se soustředit na to, co jíte, a ochutnat jídlo.

na kávu

Vypití několika šálků kávy pomůže snížit váš hlad. Ranní pití kávy může nastartovat váš metabolismus a potlačit chuť k jídlu. Káva má mnoho zdravotních výhod. Podle výzkumů káva prodlužuje životnost. Do ranní kávy nepoužívejte sladidla, je to důležité, protože cukr v kávě může zvýšit hladinu inzulínu.

Utáhněte ušní lalůček

Dalším překvapivým a jednoduchým způsobem, jak potlačit chuť k jídlu, je štípat si uši. Pomáhá vyrovnat energii stimulací akupunkturního bodu. Podle studií je mačkání ušního lalůčku jedním z nejúčinnějších způsobů, jak potlačit chuť k jídlu a způsobit, že zhubnete.

vyčisti si zuby

Ač se to může zdát zvláštní, čištění zubů místo jídla, po kterém tolik toužíte, chuť na toto jídlo zastaví. Když budete mít čistá ústa, nebudete chtít nic jíst ani pít.

Žvýkejte žvýkačky bez cukru

Jednoduchým tipem, díky kterému budete méně jíst, je žvýkat žvýkačku bez cukru. Akt žvýkání sníží vaše pocity hladu. Žvýkačka také udržuje vaše ústa a zuby čisté tím, že produkuje více slin.

Poslední příspěvky