Dilara Kočáková
Pokud máte potíže, jako je průjem, zácpa, nadýmání a plynatost, musíte přehodnotit své stravovací návyky. Některá jídla, která jsou v každodenním životě často konzumována, nemusí být přátelská k vašemu tělu.
Stížnosti trávicího systému mohou způsobit, že lidé jsou nešťastní a natolik znepokojení, že to může ovlivnit jejich společenský život. Pokud máte zažívací potíže, naučte se vybírat správné potraviny. Nadýmání, plynatost a lenost ve střevech jsou běžné problémy mnoha jedinců. Někteří z mých klientů za mnou přicházejí s touto stížností a říkají, že jsou připraveni vyzkoušet jakoukoli metodu k vyřešení problému. Pro vyřešení této situace, která se týká značné části společnosti, je nutné se na některé potraviny podívat blíže.
Mléko a mléčné výrobky
„Laktóza“, která se nachází v mléce a mléčných výrobcích, může být obtížně stravitelná. Pokud po jejich konzumaci pociťujete plynatost a nadýmání, máte nesnášenlivost laktózy. Konzumace velkého množství laktózy může způsobit průjem. Z tohoto důvodu může být alternativou preferovat mléko „bez laktózy“ nebo místo toho konzumovat jogurt a tvrdý sýr.
Kořeněná jídla
V případech, jako je nevolnost, zvracení a průjem, je nutné se držet dál od kořeněných, tučných jídel, která stimulují trávicí systém. Kořeněná jídla nemají u některých jedinců žádné negativní účinky, u jiných naopak způsobují vážné vedlejší účinky. Obecně platí, že pokud pociťujete zažívací potíže, určitě jezte bez koření a tuku.
kyselé potraviny
Rajčatová omáčka a citrusové plody jako citron, pomeranč, grapefruit jsou kyselé. Zvláště pokud máte refluxní citlivost, vaše potíže se okamžitě zvyšují.
tučná jídla
Tučná jídla mohou způsobit průjem stimulací trávicího systému. Tento účinek se liší v závislosti na typu oleje a náchylnosti k zácpě/průjmu. Pokud si stěžujete na zažívací potíže, měli byste volit nízkotučné potraviny, abyste netlačili na žaludek, a osvojit si zásadu, že během dne jedte méně a často. Užitečné je vyhýbat se nasyceným tukům, červenému masu a plnotučným sýrům pro odlehčení trávení.
smažená jídla
Účinek smažených jídel na trávicí systém je podobný jako u tučných jídel. Nejsou rychle tráveny a mohou způsobit průjem nebo nadýmání. Mnoho smažených jídel má nízký obsah vlákniny a déle se tráví. Proto, pokud máte zácpu nebo průjem, měli byste se vyhýbat smaženým jídlům.
upravit svůj jídelníček
Můžete zkusit použít bylinky a koření jako kopr, kmín, křen, petržel, fenykl, estragon, majoránka, skořice, zázvor, kardamom. Přidání kmínu při konzumaci luštěnin pomůže trávení a sníží vaše potíže s plynatostí. Pití šálku fenyklového a anýzového čaje po jídle může také pomoci usnadnit trávení a snížit potíže s plynatostí.
MÁ TOXICKÝ ÚČINEK
Poslední věcí, kterou musíte udělat, pokud se cítíte nevolně, je vypít alkoholický nápoj, protože by vás to mohlo zhoršit. Alkohol působí toxicky na žaludek a posiluje metabolismus jater. Konzumace velkého množství nejen ztěžuje trávení, ale také připravuje půdu pro různé problémy, proto pijte s mírou.
Kofein způsobuje průjem
Kofein stimuluje motilitu v gastrointestinálním traktu a nadměrná konzumace může způsobit průjem. Pokud máte průjem, měli byste se vyhnout kofeinu. Některá káva, čaj, čokoláda a limonády obsahují kofein, takže omezte kofein, dokud nebude váš žaludek pohodlný.
