Když se rozhodnete upravit svůj jídelníček, abyste zhubli, zaměřte se na úbytek 0,5 až 1 kg za týden. Abyste zhubli půl kila za 1 týden, musíte každý den během týdne snížit o 500 kalorií, než vaše tělo spálí. Nicméně, zatímco toto snížení probíhá, je nezbytné udržovat denní potřeby těla, aby byla vaše denní energie na místě.
Zde jsou body, kterým byste měli věnovat pozornost:
– Pokud chcete zhubnout z určitých bodů svého těla, měli byste použít program, který procvičí vaše svaly ve spojení s programem vyvážené stravy. American College of Sports Medicine doporučovala kombinace cvičení v délce 60 až 90 minut, 5 dní v týdnu, zejména se cvičením jako je běhání, jízda na kole, eliptical, horolezectví.
Pokud trpíte inzulinovou rezistencí, bude pro vás obtížnější zhubnout, může být nutné sledovat vaše biochemické testy u internisty a pod jeho vedením užívat léky zvyšující využití inzulinu v těle. Nemělo by se však zapomínat na to, že nejde o pilulky na hubnutí a reaguje pouze na jedince s inzulinovou rezistencí a vyvážený a použitelný výživový program bude nezbytný.
– Zkuste zařadit potraviny, jako jsou jablka, hrušky, luštěniny, avokádo, hnědá rýže, mandle, grapefruit, quinoa, oves, vejce, artyčoky, hrášek, brokolice, maliny, jahody a ostružiny, které podporují spalování tuků v těle.
Pijte čaj a kávu s datlemi…
– Je velmi důležité, abyste měli dostatek jídla, ale ne přecpaný. Nebudete tak mít problémy s trávicím systémem a nepřijmete příliš mnoho kalorií. Mějte na paměti pravidlo 80 procent.
- Pokud jste dobří s kofeinem, můžete použít svou preferenci pro světle uvařený zelený čaj nebo zelenou kávu. Má také pozitivní účinky proti ztučnění jater. Nebo pokud máte rádi kávu, můžete si vybrat deriváty filtrované kávy. Při konzumaci kávy se raději vyhněte bělícím krémům.
– Omezte příjem jednoduchých cukrů. Udržujte zdravé alternativy v koutku své mysli. Pokud například nemůžete pít čaj a kávu bez cukru, můžete použít sušené meruňky, datle, sušené švestky atd. zkuste s možnostmi.
– Příjem vlákniny ve stravě je velmi důležitý pro podporu a udržení vašeho zdraví. Vláknina pomáhá udržovat zdraví střev a imunitního systému, což je náš druhý mozek.
– Pravidelně si čistíme vnější část těla a nezapomínáme vypít alespoň 2 litry vody denně na vnitřek. Zrychlíte tak svůj metabolismus.
– Vyberte si čerstvě vymačkané šťávy místo nealkoholických nápojů obsahujících fruktózu Pamatujte, že zdravé potraviny mohou být dražší. Nedá se to však srovnat s penězi, které utratíte poté, co se váš zdravotní stav zhorší. Nemluvě o ztrátě pracovní síly a smutku, který to způsobilo.
