Sport je zvláště důležitý pro těhotné ženy, protože poskytuje zdraví všem. Největším problémem v těhotenství je posunutí těžiště člověka. Pokud vezmeme v úvahu gravitaci, je jen otázkou času, kdy se objeví poruchy držení těla v páteři. V této souvislosti se doporučuje, aby osoba v těhotenství sportovala co nejbezpečněji a nejbezpečněji v doprovodu kontroly odborného lékaře a sportovního trenéra specialisty. Sportovní mezinárodní trenér fitness a pilates Aslıhan Çızıkman vysvětlil nejbezpečnější a nejúčinnější cvičení, která se mají během těhotenství provádět, podle období těhotenství. Zde jsou těhotenská cvičení podle měsíců:
V prvních 3 měsících těhotenství jsou dané osobě poskytovány procházky v lehkém tempu a cvičení zad ve stylu protahování, které posílí páteř. Kromě toho je nutné, aby těhotné ženy dělaly cvičení, jako je pilates a jóga.
Vertikální jízda na kole, chůze, skupinová cvičení v lehkém tempu, pilates a jóga jsou považovány za vhodné za 3-6 měsíců. Během tohoto období jsou cvičení v poloze na zádech cvičení, kterým je třeba se vyhnout, protože budou vyvíjet tlak na dítě a ponechávají dítě bez kyslíku. Místo toho budou pohyby do stran a vsedě nejspolehlivější polohou pro matku a dítě. Např; Cvičení zad kočka-velbloud, čtyřnožka
6-9 měsíců jsou poslední fáze formování miminka a období, kdy mamince lůno nejvíce roste. V tomto období se pro ochranu miminka provádějí pouze pohyby v sedě.V posledním období má navíc velký význam účast na nácvicích chůze a pilates pro snadnější a pohodlnější porod.
Body, které je třeba vzít v úvahu během těhotenství a po něm
Vzhledem k tomu, že těhotenství je obdobím, kdy dochází ke změnám v pohybovém aparátu žen, mohou se u matky setkat s bolestmi pasu a zad. Ve skutečnosti může dojít k uvolnění pojivové tkáně a snadnému poranění kloubů. Edém v zápěstích a kotnících může způsobit syndrom karpálního tunelu a tarzálního tunelu. Silné svaly pánevního dna jsou pro nastávající maminky při porodu důležité. V tomto okamžiku je nejsprávnějším a nejbezpečnějším cvičením pilates.
Během těhotenství by matka měla začít pilates mezi 12. a 16. týdnem těhotenství a pokračovat až do porodu v průměru 2x až 3x týdně. Chceme však, aby těhotné ženy, kterým hrozí předčasný porod, mají vaginální krvácení, předčasné prasknutí blan a mají zdravotní problémy, jako je hypertenze, získaly souhlas svého lékaře.
Po porodu může maminka preferovat lehké a mírné cvičení, pilates a jógu a dlouhé (30-45minutové) procházky. Jelikož však existují období kojení, měla by být intenzita a intenzita tréninku nízká, aby se kvalita mléka nezhoršila. Měli by se vyvarovat cvičení, která mohou zvýšit jejich tělesnou teplotu a pokračovat ve cvičení s vlastní vahou těla. Maminka tak při pravidelném kojení a cvičení snadno zhubne nabraná kila v těhotenství.
