Tento neuvěřitelný zážitek a zodpovědnost porodit zdravé miminko může nastávající maminku někdy stresovat. Správná výživa, cvičení, pravidelné kontroly... I když dělá vše, co má, může k nervozitě stačit i vyslechnutí negativních zkušeností... Zde je 10 návrhů, které porod usnadní:
1-Připravte se
Bez ohledu na to, kolikrát se těhotenství stane, nezapomeňte, že každé z nich je jiný zážitek. Zkuste se na tuto zkušenost co nejlépe připravit. Některá negativa zažitá v minulosti mohou ovlivnit vaše pojetí mateřství, aniž byste si toho byli vědomi. Zejména těžké porodní příběhy, které slýcháte z okolí, přehnané porodní bolesti, problémy prožité v těhotenství mohou způsobit, že budete průběh porodu vnímat jinak, než je, a může se usadit jako ‚strach z porodu‘. Snažte se tedy být co nejvíce pozitivní.
2-Informace o těhotenství a porodu
Nikdy nenechávejte téma zrození na poslední chvíli. Zkuste se o těhotenství a porodu učit od prvních měsíců. Naučit se rodit vám může pomoci odvrátit se od dezinformací a přiblížit vás myšlence, že porod je přirozená událost. Můžete číst knihy o porodu, navštěvovat kurzy přípravy na porod, číst příběhy o úspěšných porodech, sledovat filmy a videa na toto téma.
3-Zpevněte své tělo cvičením
Mnoho lidí váhá se cvičením v těhotenství. Cvičením však zpevníte postavu a budete se cítit lépe psychicky i fyzicky. Abyste své tělo připravili na porod, snažte se proto od třetího měsíce těhotenství pravidelně cvičit vhodná cvičení schválená vaším lékařem. Chůze a plavání patří mezi alternativy, které si můžete vybrat, protože posílí vaše nohy, břišní a zádové svaly. Máte-li možnost, můžete si vybrat i jógu a pilates za předpokladu, že bude probíhat za přítomnosti odborně vyškolených lektorů.
4-Proveďte relaxační cvičení před porodem
Během těhotenství a porodu můžete zaznamenat svalové napětí z fyzických i psychických důvodů. Na tomto předmětu se můžete naučit snižovat napětí relaxačním cvičením z hodin předporodní výchovy a procvičovat svaly, které porodu pomohou. Tímto způsobem můžete využít svou energii v době bolesti, protože nespotřebováváte zbytečnou sílu. Naučit se používat svaly pánevního dna spolu s dýchacími technikami je důležité jak pro vás, tak pro vaše dítě, protože díky tomu bude vaše dítě při narození mnohem pohodlnější.
5-Naučte se dýchat
Správné a pravidelné dýchání je nesmírně důležité jak pro proces těhotenství, tak pro okamžik porodu. Při přirozeném dýchání využíváme jak hrudní, tak břišní svaly. Pomocí dechových cvičení se můžete naučit používat dech vědoměji tím, že budete pracovat zvlášť hrudní a břišní svaly. Zadržování dechu, hluboké nádechy a čekání a malé nádechy poskytují úlevu během bolesti. Velké nádechy jsou užitečné v procesu tlačení. Dlouhé a hluboké nádechy poskytují vašemu dítěti kyslík a pomáhají vám soustředit se během kontrakcí. Pomalejší a klidnější dýchání mezi intenzivními křečemi a bolestí vám pomůže uvolnit se stejně jako odpočinek. Dechová cvičení se můžete naučit doma během těhotenství před začátkem porodu nebo občasným cvičením při chůzi.
6-Počkejte, až porod začne sám
Dokončení přirozeného těhotenského procesu se zdravým porodem může nastat mezi 38. a 42. týdnem. Pokud má dojít k normálnímu porodu, je třeba si uvědomit, že přesné datum bude určeno stavem miminka. I když se hladina stresu v posledním měsíci se vzrušením a vzrušením zvýšila, snažte se zůstat v klidu. Pokud neexistuje žádná zdravotní překážka, počkejte, až se porod rozběhne sám, protože když se porod rozběhne sám, bude to mnohem jednodušší. V tomto okamžiku nezapomeňte poslouchat rady svého lékaře.
7-Nezůstávejte v posteli, když začnou kontrakce
Pokud nemáte zdravotní postižení a váš lékař vám neřekne jinak, snažte se po začátku porodu nezůstávat v posteli. Stáním nebo chůzí můžete pomoci miminku jít dolů působením gravitace. Můžete jej použít k pohybu na pilates míči, chůzi, houpání, dřepu, předklonu a masážím zad pro relaxaci. Být aktivní také učiní vaše kontrakce mnohem pohodlnějšími.
8- Při porodu mějte u sebe klidnou osobu
I když došlo k předchozímu těhotenství, porod nevyhnutelně vytvoří stres. Důležité je mít tento stres pod kontrolou. Nezapomeňte, že napětí lidí kolem vás, kteří vás podporují, vás také negativně ovlivní. Vyberte si proto na pomoc klidného člověka. Pro některé otce může být těžké být svědky okamžiku, kdy jejich žena trpí. Pro otce však bude přínosem účast na porodu, protože to přispěje k rozvoji konceptu rodiny.
9-Informace o porodních metodách předem
Každý okamžik těhotenství a porodu je prožíván individuálně. Z tohoto důvodu je obtížné hovořit přímo o způsobu porodu, který má být preferován. Samozřejmě ten přirozený a zdravý je normální porod. Uvědomte si však, že některé zdravotní stavy mohou vyžadovat císařský řez. Věřte, že váš lékař vás bude informovat o nejpřesnější metodě a aplikovat ji. Mějte na paměti, že při porodu císařským řezem můžete s miminkem navázat silné pouto.
10-Předem si rozhodněte nemocnici, kde budete rodit
Poté, co vaše těhotenství pokročí, rozhodněte se, kde budete rodit. Díky získání informací o místě, kde budete rodit, nemocnici a pokoji, kde budete s miminkem, se budete při vstupu do porodu cítit mnohem bezpečněji. Setkání se zdravotnickým personálem, který vám pomůže, vám navíc pomůže najít odpovědi na vaše případné otázky a zvýší váš pocit důvěry.
