V dnešní době, kdy žijeme v posledních dnech zimy, se přípravy na léto zrychlily. Začít sportovat, abyste se zbavili přebytečných kil, je jedním z těchto přípravků. Zejména je zapotřebí práce navíc kvůli hmotnosti nahromaděné v určitých oblastech. Belly je jedním z nich. Protože tyto potíže známe, připravili jsme pro vás cviky na rozpouštění břicha, u kterých jsme si jisti, že rychle zaberou.
Ještě předtím bychom si však rádi promluvili o tom, proč bude tuk v oblasti břicha.
Proč je oblast břicha tlustá?
Regionální závaží se tvoří v důsledku velmi problematického a obtížně ztratitelného mazání. Nejtěžší z nich je oblast břicha. Proč je tedy tuk v oblasti břicha?
Hormon, který udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou, je pro vaše tělo velmi důležitý. Zhoršením hodnot inzulinu dochází ke zhoršení hladiny krevního cukru a krevních hodnot. To způsobuje lubrikaci v oblasti pasu a břicha.
Nekontrolovaná konzumace sacharidů je přitom jedním z důvodů hromadění tuku v oblasti břicha.
Abychom tomuto mazání zabránili, je v první řadě nutné vstoupit do programu vyvážené stravy. Kromě toho můžete rychle dosáhnout výsledků pomocí těchto cvičení, které můžete snadno provádět doma. Pokud trpíte tělesným neduhem, tyto pohyby neprovádějte a doporučujeme konzultaci s odborníkem i v případě, že nebudete mít žádné nepohodlí.
Cvičení na rozpouštění břicha
Protáhnout se
Začněme nejprve strečinky. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy od sebe a nejprve zavřete levou nohu, poté pravou. Pokuste se co nejvíce ohnout silou během zavírání. Po 10x oboustranném zavření uchopte obě nohy rukama, sklopte dopředu a vstaňte. Udělejte to také 10krát.
prkno
Náš první krok se nazývá prkno. Nenechte se zmást jeho jednoduchým vzhledem. Je to účinný a přesvědčivý krok. Nejprve se postavte na zem, jak vidíte na obrázku. Při prvním pokusu pravděpodobně nebudete schopni zastavit na déle než 30 sekund. Udělejte 3 segmenty po 30 sekundách, aniž byste na sebe příliš tlačili. Mezi tím můžete 15 sekund odpočívat. V následujících dnech zvyšte tuto dobu z 30 sekund na 1 minutu.
poloviční kliky
Jak víte, kliky jsou účinným cvičením jak pro svaly paží, tak pro svaly jádra. Poloviční kliky jsou naopak typem, který se dělá pro začátečníky, aby nebyl příliš bolestivý. Jediný rozdíl od běžných kliků je v tom, že držení těla není na chodidlech, ale na kolenou. Po zastavení jako na obrázku vytvořte 3 části po 15 kusech.
nenakláněj se
Svaly můžete posílit ohýbáním do oblastí, nikoli do oblastí. Tímto způsobem můžete spalovat tuk v oblasti břicha. Tento pohyb můžete provést dvěma způsoby. Nejprve se posaďte na zem jako na obrázku, zvedněte jednu paži a nakloňte se proti směru paže, kterou jste zvedli. Poté udělejte totéž pro druhou stranu.
Poté se postavte a udělejte totéž s nohama na šířku ramen. Na co si musíte dát pozor je, abyste se ohýbali, jak jen to jde. Vytvořte 3 části po 30 kusech.
Postoj "V".
Tento pohyb, který jsme zvyklí vídat ve cvičeních prováděných v karate filmech, je nejúčinnějším pohybem. Hlavní je umět stát jako na obrázku. Po sezení s těžištěm na bocích natáhněte ruce rovnoběžně s podlahou a zvedněte nohy. Zůstaňte takto 1 minutu. Udělejte to 3krát po odpočinku. Každý den trochu prodlužte čas.
zvedání břicha
Nejprve si lehněte na podlahu a pokrčte nohy v kolenou a chodidla plně zatlačte na zem. Natáhněte ruce stejným způsobem, jakým se vaše ruce dotýkají země. Poté zvedněte boky a vydržte 15 sekund. Stáhněte a opakujte pohyb. Proveďte tento pohyb 15krát.
podstavec raketoplánu
Zdá se, že slyšíme, co říkáte o stojícím raketoplánu. Normálně, když děláte sedy-lehy, vaše nohy zůstávají na zemi. Ve stojícím raketoplánu také zvedáte nohy jako na obrázku. Podrobněji vysvětlit; po lehu na zem a spoutání rukou na krku pokrčte nohy z kolen a zvedněte je. Pro provedení sedů se postavte s pravou paží před sebe a zároveň přibližte koleno levé nohy k paži. Když uděláte stejný pohyb s levou paží, přibližte pravou nohu. Jinými slovy, když děláte sedy-lehy, mačkejte své jádro, aniž byste drželi nohy v klidu.
Po dokončení tréninku neochlazujte pot.
Elif Hande Believe Special PinkPomegranate
Návrhy, které vás zasytí
