Serpil Dokurel - speciál z růžového granátového jablka
Snídaně je nesmírně důležité jídlo pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pokud chcete zhubnout zdravě, můžete se podívat na návrhy dietních snídaní, které pro vás nabízí odborný dietolog Şebnem Kandıralı. V podrobnostech našich novinek si můžete přečíst návrhy chutných dietních snídaní vhodných pro váš vkus.
Zde jsou návrhy dietních snídaní, které navrhl odborný dietolog Şebnem Kandıralı, každý chutnější než druhý…
* Banánový chia semínkový chléb: 1 plátek celozrnného chleba + 1 lžíce arašídového másla + 1 malý banán nakrájený na plátky + 1/2 lžičky chia semínek
* Omeleta z ovesných vloček: + 2 nasekané celé vlašské ořechy
Výroba: Po uvaření ovsa s vodou smažte olivový olej a sůl/černý pepř/zahter, sýr, červenou papriku a cibuli po dobu 2-3 minut na nepřilnavé pánvi. Přidejte vejce a nechte vařit. Po uvaření smícháme s ovsem a navrch přidáme vlašské ořechy.
* Vaječný avokádový chléb: 1 vejce + 1 plátek toastu + 1/2 avokáda + 1 lžička citronové/limetkové šťávy + sůl/pepř + 1-2 snítky čerstvé petrželky
Výroba: Avokádo oloupeme a rozmačkáme a smícháme s citronovou šťávou, solí a pepřem. Natřete na chléb, poklaďte vajíčkem, které jste si uvařili, a ozdobte petrželkou.
* Ovocný salát z medové quinoy: 4-5 lžic uvařené quinoi + 1 šálek rozmixovaných jahod/borůvek/ostružin + 1/2 manga nebo 1 plátek ananasu + Na omáčku: 1 lžíce medu + 2 lžíce citronové šťávy + 1 lžíce nadrobno nasekané bazalky
* Vejce se špenátem a houbami: 2 vejce + 1 hrst čerstvého/mraženého špenátu + 4-5 najemno nakrájených hub + 1 stroužek mletého česneku (volitelně) + 2 lžíce strouhaného sýra + 1 lžíce olivového oleje + sůl/pepř/kurkuma
Výroba: Všechny ingredience prošlehejte a opečte na pánvi.
* Mandlové borůvkové ovesné vločky: 1/3 šálku ovesných vloček + 1/2 šálku mléka (bezlaktózové mléko/mandlové mléko) + 1 lžička chia semínek + 1/2 lžíce javorového sirupu/med + 1 lžička vanilkového extraktu + 8-10 nasekaných syrových mandlí + 1 malý banán + 1/3 šálku borůvek
* Vaječný chléb: 1 vejce + 2 lžíce bezlaktózového mléka + 1-2 plátky celozrnného chleba + 8-10 jahod + 1 lžíce medu
Výroba: Smíchejte vejce a mléko a promíchejte chleby zepředu dozadu. Smažíme na nepřilnavé pánvi, dokud povrch nezhnědne. Dochuťte jahodami a medem.
* Omeleta z rajčat a artyčoku: 1 vejce + 1 bílek + 1 lžička olivového oleje + 1 středně velké rajče nastrouhané + 1 malý artyčok nakrájený na kostičky + 1 malá šalotka + 3 lžíce sýru feta
Výroba: Rozšleháme vejce a bílek. Rajčata, artyčoky a šalotky vařte na olivovém oleji 2 minuty při střední teplotě, snižte teplotu a přidejte vejce, zavřete poklici a vařte další 3 minuty. Po uvaření vajíčka přidáme sýr.
* Jahodový banánový chia pudink: 1,5-2 polévkové lžíce chia semínek + 1 sklenice mléka (bezlaktózové/mandlové mléko) + 1 lžička vanilky + 1 polévková lžíce kokosových nebo filetových mandlí + 1 lžička medu (všechno smíchejte a dejte na 2 hodiny do lednice) Volitelné 1 lze přidat i dezertní lžičku neslazeného kakaa + Po vyjmutí banán/jahoda/broskev atd. Přidejte libovolné ovoce, které preferujete.
* Vaječný chléb s hummusem a avokádem: 1 plátek opečeného celozrnného chleba + 1 lžíce hummusu + 1/4 avokádového pyré + 2-3 cherry rajčata + 3 olivy + 1 vařené vejce + 1 lžíce strouhaného sýru feta
Výroba: Na chléb dejte všechny ingredience v pořadí.
* Vegetariánský vaječný muffin: 3 vejce + 2 polévkové lžíce mléka + 4 polévkové lžíce sýru feta + 2 snítky pórku + 1 hrst čerstvého/mraženého špenátu + 1 malá červená kapia paprika + 1 rajče + sůl/pepř + 2 polévkové lžíce celozrnné mouky + 3-4 plátky strouhaného sýra (lze vyzkoušet s různou zeleninou)
Výroba: Všechny ingredience kromě provázkového sýra smíchejte a nalijte do košíčků na muffiny, které jste předem lehce vymazali. Navrch přidáme sýr a pečeme v předehřáté troubě na 190°C.
*Snídaňový salát: 1 vejce + 2-3 jemně nasekané větvičky rukoly, čerstvá máta a kopr + 4-5 cherry rajčat + 1-2 okurky + 1/2 avokáda + 4-5 lžic vařené quinoa + 7-8 mandlí + sůl/ černý pepř + Citron + 1 lžička olivového oleje
* Ovoce + sýr + vlašský ořech nebo probiotický jogurt + ovoce + vlašský ořech / lískový ořech atd.
* Rajčatový labneh sýrový chléb: 1-2 plátky toastového chleba + 1-2 lžíce sýra labneh + 3-4 cherry rajčata + 1 lžička olivového oleje na pokapání
* Smoothies se zeleninou/ovocem/ovsem (1/2 sklenice jogurtu + 1 sklenice mléka (bezlaktózové mléko/kokosové mléko/sójové mléko/mandlové mléko) + 1-2 sklenice špenátu + 2 lžíce ovesných vloček + 1 hrst jahod/borůvek/malin/ostruží atd.) + 1 malý banán + 1 lžička medu (volitelné) nebo 1 datle (pro sladkou chuť) + 1 lžička arašídového másla)
* 1 sklenice mléka + celozrnné ovoce vlašské/lískové ořechy atd. bary s
