Ujít 10 000 kroků denně, což se doporučuje pro zdravý život, spálí asi 400 kalorií. Toto doporučení je však třeba implementovat alespoň pět dní v týdnu, pokud možno každý den.Nečinnost se za posledních 30 let zvýšila, a to jak s vlivem technologií, tak s tím, že města jsou stále méně vhodná pro pěší turistiku.
prof. Dr. Podle Kennetha Foxe čím méně jezdíme, tím více můžeme být aktivní na kole nebo chůzi. prof. Fox věří, že dnešní člověk je obětí změn prostředí. Člen fakulty britské Bristolské univerzity Prof. Dr. Kenneth Fox pokračuje v odpovídání na naše otázky o nemocech způsobených sedavým životem.Zejména pro zdraví srdce se doporučuje udělat 10 000 kroků denně. Stačí 10 tisíc kroků denně ke zdravému životu? Nejdůležitější na chůzi je, že je snadná, chodit může každý. Výzvou v oblasti veřejného zdraví je přimět lidi se sedavým zaměstnáním, aby se více hýbali. Chůze je rozhodně velmi dobrá aktivita. Existuje mnoho výzkumů, které ukazují zdravotní přínosy chůze, zejména u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Existuje téměř vztah mezi dávkou a odezvou nejen mezi vzdáleností chůze, ale také rychlostí chůze a snížením ischemické choroby srdeční. Pokud jde o chůzi, čím více budete chodit, tím lépe.
Lidé udělali 10 000 kroků jako reference a Američanům bylo ukázáno 8,5 hodiny, aby to bylo přesné. Ekvivalent toho v chůzi je 30 minut denně, mezinárodní doporučení jsou tímto směrem. 30 minut chůze odpovídá zhruba čtyřem tisícům kroků, což se rovná 150 - 200 kaloriím. Důležité je udělat 10 tisíc kroků při 45 - 60 minutové chůzi alespoň pět dní v týdnu.Jaký druh cvičení doporučujete denně?
Odporová cvičení jsou opravdu důležitá. Absence odporových cvičení vede k úbytku svalů. Když ztratíte svaly, ztratíte rovnováhu a koordinaci a budete čelit pádům, což je velmi vážný problém. Studie v Evropě ukazují, že cvičení výrazně zvyšuje svalovou sílu, a proto chrání před osteoporózou.A co pilates?
Pilates. Opět dobrá silová práce pro držení těla. Dobré pro lidi, aby se vyhnuli bolesti zad a zranění. Ale na situace, které mění život, to asi nestačí. Je venkovní chůze, jízda na kole nebo cvičení ve fitness centru zdravější nebo efektivnější?Sportovní sazby ve Spojeném království trochu klesly, ale stále jsou na docela dobré úrovni. Ale obecně řečeno, přestali jsme chodit a prohlížet si památky. Z tohoto důvodu jsou cyklistika a chůze velmi důležité a nemyslíme si, že bychom mohli vyřešit problém nečinnosti výstavbou dalších tělocvičen. Musíme lidi nutit, aby každý den podnikali více akcí.
Co by se mělo udělat pro povzbuzení lidí?Potřebujeme předělat prostředí. Jednáme s plánovači a dopravci, abychom lidem ještě více usnadnili procházku. V některých zemích je problém, že chůze není možná. Taková je situace v USA a v Istanbulu. Nemůžete nikam chodit. Musíme donutit urbanisty, architekty a další, aby tento systém navrhli. Když jsou systémy veřejné dopravy lepší, lidé opouštějí svá auta a chodí více pěšky. Proto se více zaměřujeme na změny životního prostředí.
Opět, když zdražíte auta, zvýší se rychlost jízdy na kole a chůze a zvýší se veřejná doprava. Zaměřit byste se proto měli nejen na jednotlivce, ale i na okolí.Jsou dnešní lidé línější?
Nevěřím, že jsou lidé čím dál línější nebo chamtiví. Myslím si, že jsou obětí změn prostředí a nejsou proti tomu dostatečně vybaveni. Ve skutečnosti existují chyby ve změnách životního prostředí.Když nám technologie začala brát práci z našich životů, množství vynaložené energie začalo klesat. Když v 50. letech začala být auta v každém domě, s prvními pračkami a vysavači se koncem 50. a začátkem 60. let začaly domy technologicky spravovat. Takže byznys začal upadat, těžký průmysl šel do úpadku.
Když se podíváme na údaje o obezitě od počátku 80. let do současnosti, je vidět efekt technologie. Technologie samozřejmě přinesla také skvělé výsledky. Samozřejmě nám také zachraňuje životy v praxi, zejména v medicíně, a prodlužuje životy pomocí lékařských zákroků, jako je transplantace srdce. Ale zároveň technologie zasahují do našich životů, což nás zabíjí. Pohodlný životní styl jsme zkrátka nevyužívali moudře.
