Mnoho lidí chodí do posilovny, aby zlepšili kardiovaskulární zdraví, budovali svalovou hmotu, udržovali svaly, získali kondici nebo se socializovali. V posledních 10 letech výzkum vědců odhalil mnoho dalších pozitivních účinků cvičení, včetně toho, že vás nutí přemýšlet a zvyšuje mozkové funkce. Bez ohledu na věk nebo úroveň zdatnosti se zdá, že studie cvičení poskytují v průběhu času vážné duševní výhody. Bylo také zjištěno, že cvičení přispívá k fyzickému a duševnímu rozvoji a vede k celkově zdravému a šťastnému životu ve vztazích. Žádost Sportovní mezinárodní trenér Oktay SağnakNeočekávané účinky cvičení, ze slov .
1. Snižuje stres: Měli jste náročný den v kanceláři? Procházka nebo kardio v posilovně nebo dejte život lidem ve svém životě. Volba je na tobě. Jednou z nejčastějších duševních výhod cvičení je snížení stresu. Dokonce i cvičení v posilovně, abyste se zapotili, vám může pomoci zvládnout fyzický nebo duševní stres. Cvičení také reaguje na stres zvýšením koncentrace norepinefrinu, chemické látky uprostřed mozku. Ať už zvyšujete schopnost těla vyrovnat se s duševním napětím nebo uvolňujete své psychické napětí, když trénujete své tělo. Ať tak či onak, výsledek je stejný: Win-win!
2. Zvyšte množství šťastných chemikálií: Několik kilometrů skalního lezení je obtížné. Abyste dosáhli podobného efektu, posilovna je hned vedle vás. Cvičením můžete uvolnit endorfiny a získat štěstí a nadšení. Studie prokázaly, že cvičení zmírňuje příznaky i při klinické depresi. Z tohoto důvodu se tělocvičny doporučují lidem trpícím depresí nebo úzkostí. Protože výzkum na Duke University Medical Department také odhalil, že cvičení může být v některých případech stejně účinné jako antidepresiva.
3. Rozvíjení sebevědomí: (Pocit, že máte milion dolarů na běžícím pásu) Na velmi základní úrovni může i fyzická zdatnost zvýšit sebevědomí a vytvořit si pozitivní sebeobraz. Bez ohledu na vaši váhu, výšku, pohlaví nebo věk, cvičení v posilovně a dokonce i závodění může rychle zvýšit vlastní atraktivitu a sebehodnotu ve svém vnímání.
4. Zabraňte poklesu kognitivních funkcí: Nepříjemnou, ale bolestivou pravdou je, že jak stárneme, náš mozek se trochu zamlží. V procesu stárnutí a degenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, dochází ke ztrátě mnoha důležitých mozkových funkcí, hlava se vlastně zmenšuje, mozkové buňky odumírají. Cvičení a zdravá strava sice Alzheimera „nevyléčí“, ale mohou pomoci zpomalit progresi onemocnění a podpořit zdraví. Kognitivní úpadek začíná po 45. roce věku. Zejména ve věku 25 až 45 let je cvičení velmi důležité pro zvýšení chemických látek v mozku, podporu mozku a prevenci degenerace. Cvičení zvyšuje chemické látky v mozku a podporuje hipokampus, důležitou část mozku pro paměť a učení.
5. Zmírnění úzkosti: Horká bublinková koupel nebo 20 minut běhání! Co dává lepší výsledky při záchvatu úzkosti? Tato odpověď může být překvapením. Horké a rozmazané chemikálie vydávané během a po cvičení jsou prospěšné pro lidi jako sedativum při úzkostných poruchách. Podle článku publikovaného v Oxford University Journal mohou některá aerobní cvičení střední až vysoké intenzity snížit citlivost na úzkost. Je zajímavé, že navzdory mnoha výhodám si myslíme, že cvičení je jen dobrý způsob, jak spálit kalorie!
6. Zvýšení výkonu mozku: Různé studie na myších a lidech odhalily, že kardiovaskulární cvičení spouští tvorbu nových mozkových buněk, neuronů a zlepšuje celkový výkon mozku (Justin S. Rhodes, University of Illinois) Když děláte těžké cvičení, hladiny BDNF, známé jako odvozený protein, zvýšení v těle. Pomáhá lépe se rozhodovat, lépe myslet, dělat lépe a lépe se učit.
7. Zostření paměti: Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje kapacitu paměti a schopnost učit se nové věci. Začíná se zvyšovat produkce buněk hippocampu odpovědných za paměť a učení. Mozková síla založená na cvičení není jen pro děti. Paměť může být zvýšena i u dospělých. Další studie University of Illinois ukázala, že u zdravých dospělých, kteří sprintovali, se zlepšila paměť držení slov.
8. Pomozte ovládat závislosti: Mozek uvolňuje dopamin ve všem, co ho baví, a dává tak tělu „chemickou odměnu“. Cvičení, sex, alkohol nebo některé potraviny aktivují tuto sekreci. Někteří lidé se bohužel stávají závislými na látkách, které uvolňují dopamin. To je důvod, proč cvičení může pomoci zbavit se závislostí. Krátké cvičení může být rušivé pro uživatele drog nebo alkoholu. Za prvé to může alespoň krátkodobě snížit jejich aspirace. Alkohol a další závislí způsobují narušení tělesného rytmu. Například doby spánku alkoholiků se prolínají. Cvičení může také pomoci přenastavit narušený tělesný rytmus, tedy tělesné hodiny.
9. Odstraňování problémů se spánkem: Pro některé lidi s nespavostí může být mírné cvičení ekvivalentem prášků na spaní. Ve studii provedené v Centru pro poruchy spánku v Mount Sinai Medical Center se dospělo k závěru, že cvičení prováděné pět nebo šest hodin před spaním zvyšuje tělesnou teplotu těla, a když se tělesná teplota po několika hodinách vrátí k normálu, tělo přijímá jej jako časový signál spánku.
10. Získejte více obchodů: Cítíte se plochý? Řešením může být jen krátká procházka. Studie ukazují, že lidé, kteří si věnují čas na pravidelné cvičení, jsou výkonnější a mají více energie než jejich vrstevníci, kteří nesportují. I když je nemožné nacpat nabité programy do tělocvičny uprostřed dne, někteří odborníci tvrdí, že poledne je ideální čas kvůli tělesným hodinám.
11. Zvyšte svou inspiraci: Většina lidí zakončuje těžký trénink horkou sprchou. Ale možná byste po cvičení měli psát, malovat nebo navrhovat pastelkami. Protože pumpování krve do srdce při cvičení v tělocvičně může zvýšit kreativitu na 1-2 hodiny. Pokud potřebujete výbuch inspirace, můžete svou inspiraci po tréninku posílit cvičením.
12. Inspirujte ostatní: Výzkum aerobního cvičení ukazuje, že většina lidí podává lepší výkon, když je spárován s cvičebním partnerem. Být součástí týmu je ve skutečnosti mocným nástrojem, jak zvýšit toleranci sportovců. Dokonce i nováčci se mohou navzájem inspirovat, když mají problémy během pocení, najděte si tedy parťáka na cvičení a dopřejte si dostatek pohybu!
