Dr. Hasan İnsel
Není žádným překvapením, že hranolky, velké porce, lákavé dezerty, alkohol a slazené nápoje způsobují přibírání na váze. Nebo je v pořádku tloustnout, pokud přijímáme více kalorií, než vydáváme fyzickou aktivitou. Jak to ale vysvětlíme, když vás překvapí, že přibíráte na váze navzdory pravidelnému fyzickému cvičení a zdravé stravě s kontrolovanými kaloriemi?
Může existovat mnoho různých důvodů, proč přibíráme na váze a přitom kontrolujeme kalorie a jsme fyzicky aktivní. I když se přibírání může zdát jako jednoduchá bilance kalorií, jedná se o složitý proces pod vlivem mnoha faktorů. V tomto složitém procesu mohou někdy vedlejší faktory, na které jsme nikdy nepomysleli, věci ještě více zkomplikovat. Pokud jste přibrali, když to nejméně čekáte, může to mít několik dalších důvodů:
1. Nedostatek spánku může způsobit přibírání na váze
Aby tělo optimálně plnilo své funkce, potřebuje dobře odpočívat. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo zažívá fyziologický stres a ukládá více tuku. Příznaky nedostatečného odpočinku jsou únava, nízká hladina energie, snadná únava a podrážděnost. Snažte se každou noc spát osm hodin. Přidejte 15 minut ke spánku a uvidíte, jak se budete cítit. Přidávejte 15 minut, dokud nenajdete tu správnou dobu spánku.
2. Stres může způsobit přibírání na váze
Žijeme ve společnosti, která od nás neustále vyžaduje víc. Stres je cena za to, že se vyrovnáme s tím, co od nás život vyžaduje, a také to, co k tomu dochází, ale stres také ovlivňuje naši náladu.
Situace, které mohou způsobit stres, jako je přebírání příliš mnoha povinností a řešení finančních tlaků, spouští v našem těle biochemický proces, který můžeme nazvat „režim přežití“. Tělo ukládá palivo, zpomaluje metabolismus a vylučuje chemické látky, které způsobují obezitu, zejména v oblasti břicha. Není málo lidí, kteří hledají řešení, jak snížit stres jídlem, ale stresu to dlouhodobě nezabrání. Stresoví jedlíci mají tendenci preferovat jídla s vysokým obsahem sacharidů, protože vyvolávají zvýšení mozkové chemické látky zvané serotonin, která má uklidňující účinek.
3. Léky mohou způsobit, že přiberete
Některé léky mohou způsobit nárůst hmotnosti. Pokud se vaše hmotnost zvýšila o 2 kg nebo více za měsíc bez změny životního stylu, zkontrolujte své léky se svým lékařem.
Léky mohou způsobit nárůst hmotnosti různými způsoby, jako je zvýšení chuti k jídlu, zvýšení ukládání tuku, zvýšení zadržování vody nebo změna hladiny inzulínu, ale ne všechny léky mají stejné vedlejší účinky pro každého.
Nepřestávejte užívat léky, protože si myslíte, že vám způsobily přibírání na váze, aniž byste se poradili se svým lékařem. Váš přírůstek hmotnosti po zahájení léčby může být čistě náhodný nebo z jiných důvodů.
4. Některé nemoci mohou způsobit přibírání na váze
Hypotyreóza (nízká hladina hormonů štítné žlázy) je nejčastější příčinou přibírání na váze. Nedostatek hormonu štítné žlázy způsobuje přibírání na váze snížením rychlosti metabolismu.
Mnohem vzácnější stav, Cushingův syndrom (kvůli nadměrnému hormonu kortizolu) způsobuje přibírání na váze.
Pokud máte stížnosti, které si nedokážete vysvětlit a přibíráte na váze, poraďte se se svým lékařem. Pomůže vám.
5. Menopauza může způsobit, že přiberete
Středověk, kdy ženy vstupují do menopauzy, je obecně věkem, kdy také klesá fyzická aktivita. S věkem navíc dochází k přirozenému zpomalení metabolismu. Hormonální změny mohou také vyvolat hlad, depresi a nespavost. V důsledku toho závisí nárůst hmotnosti v menopauze u některých žen na mnoha faktorech. Jak ženy vstoupí do menopauzy, jejich vzorce úbytku estrogenu se mění, často se váha v bocích a nohou přesouvá směrem ke středu těla. Zatímco estrogen působí ve směru hromadění tuků v dolní části těla, v důsledku úbytku tohoto hormonu se tuky (podobně jako u mužů) začnou hromadit ve střední části těla.
Návštěva svého lékaře na začátku menopauzy je velmi důležitá, abyste mohli pohodlně prožít další roky. Každodenní pravidelná rychlá chůze nebo podobné cvičení a cvičení na osteoporózu učením se od odborníka, používání kaloricky kontrolované stravy bohaté na vápník a vitamín D pomůže zabránit jak úbytku kostní hmoty v menopauze, tak přibírání na váze.
