Dilara Kočáková
Když se zavřou školy a zazvoní letní zvonek, prázdninová místa se začnou rychle plnit, v letních domech začíná úklid, navštěvují se příbuzní a přátelé v pobřežních oblastech. Ti, kteří nemohou jet na dlouhou dovolenou, začínají o víkendu pátrat po okolí. Ti, kteří mají bazén, který mohou využívat v těsné blízkosti, si vybírají termíny návštěvy nebo kolují myšlenky na členství v sezónním hotelovém bazénu.
Za prvé, ti, kteří v zimních měsících upadnou do pasti nekontrolovaného stravování a nečinnosti, nejprve hledají řešení, jak se nabytých kil co nejdříve zbavit. V tomto spěchu a panice se dají dělat chyby, vlastně největší chybou je nezastavit tento trend, jakmile začnete přibírat. Protože každé přidané kilo je velkou zátěží přidanou do metabolismu. S nárůstem tělesného tuku se metabolismus zpomaluje. Každá nová dieta je obtížnější než ta předchozí. Protože svalová ztráta při každé špatné stravě znamená zpomalení metabolismu a pokles a beztvarost v těle.
POKUD CHCETE SNADNO ZHUBNOUT, VYBERTE SI SNADNO
1. Zmenšete velikost porcí. Snažte se vše konzumovat a upřednostňujte to v malém množství, místo abyste se stavěli do zákazů. Nechte svůj talíř nedokončený nebo se o něj podělte se svým partnerem.
2. Pokud používáte cukr do čaje a kávy, vynechejte ho. 5 cukrů denně dává 100 kalorií energie. Tím, že se každý den vzdáte pouze 100 kalorií, ušetříte 36 500 kalorií za rok a na oplátku zhubnete na konci roku 5 kg. Možná by bylo efektivnější myslet si opak. Jíst 5 cukrů denně znamená na konci roku 5 kg tuku.
3. Zkontrolujte množství oleje, které do salátu přidáte. 1 lžička olivového oleje stačí. Každá další lžíce znamená, že získáte 50 kalorií. Konzumace více než 50 kalorií denně způsobí, že přiberete 2 - 3 kg tuku za rok.
4. Snažte se jíst luštěniny 1-2x týdně. Nezanedbávejte čočku, cizrnu a sušené fazole. Kromě vaření teplého jídla ji můžete vařit a přimíchat do salátů, můžete si ji vybrat jako polévku. Sušené luštěniny vás díky obsahu vlákniny zasytí na delší dobu a pomáhají zhubnout.
5. Snižte spotřebu nasycených tuků. Vybírejte libové části mléka, jogurtu, sýra a masa. Tím, že budete konzumovat méně tuku, učiníte opatření proti zásobním tukům a vysokému cholesterolu.
6. Omezte konzumaci alkoholu. Lidé, kteří konzumují velké množství alkoholu (více než 100 ml denně), jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje onemocnění. Pokud máte rádi alkohol, vždy volte víno. Když pijete raki, vodku a whisky, získáte 45–50 procent alkoholu, zatímco obsah alkoholu ve víně je 12–15 procent. Pamatujte, že 1 gram alkoholu má 7 kalorií.
7. Nesnídejte každé ráno stejnou snídani. Některé dny změňte způsob stravování, nejezte jednostranně, vyzkoušejte různé příchutě. Např:
Jogurt s ovocným salátem
Mléko s ovsem
Mandle s ovocem
Ovoce s mlékem
Sýrový chléb
Přípitek
Bagel - sýr
Omeleta s chlebem
Polévka
8. Pokuste se rozlišovat mezi fyzickým hladem a emocionálním hladem. Neztrácejte odvahu. Nikdo z nás není dokonalý a nemusíme být vždy ve stejné disciplíně. Vždy myslete pozitivně.
9. Nevynechávejte jídla. Nedělejte si z vynechávání jídel zvyk. Protože po každém vynechaném jídle se spotřeba jídla v druhém jídle zvyšuje. V tomto ohledu přehodnoťte svůj jídelníček.
10. Nezapomeňte si dát svačinu. Díky zásadě jíst méně a často se vám zrychlí metabolismus, hladina cukru v krvi bude v rovnováze a nebudete mít hlad. Dlouhodobý hlad je důležitým faktorem přibývání na váze, zvláště po obědě po dobu 6-7 hodin a pozdní večeři. Za tímto účelem dávejte pozor, abyste nezůstali hladoví déle než 3 hodiny.
3 sušené meruňky, 2 kusy vlašských ořechů
Půl balení dietních sušenek, 1 sklenice mléka a káva
1 krabička jogurtu, 10-15 borůvek
1 plechovka nízkotučného mléka, 1 čerstvé ovoce
Půl balení dietních sušenek, podmáslí
1/2 bagel, sýr
Celozrnný toast s lehkým čedarem, uzeniny
1 krabička ovocného jogurtu, 10 ořechů
1 hrst bílé cizrny, 1 sklenice kefíru
5 sušených švestek, 10 mandlí
Palačinka bez tuku se zeleninou z půlky těsta, 1 sklenice světlého ayranu
11. Pokud máte problémy s pitím vody, zkuste ji konzumovat lahví. Pokud máte potíže s počítáním šálků, zkuste pít z láhve. Pití vody vám usnadní hubnutí a je velmi důležité pro vaši pokožku.
12. Jezte pestrou stravu. Žádné jídlo není samo o sobě zázračné a na vině není žádné jídlo. Vaším cílem by mělo být vždy jíst s mírou.
13. Mějte kontrolu při konzumaci olivového oleje a olejnatých semen. Olivový olej byl v mnoha studiích prokázán jako příznivý pro srdce. Jako všechny tuky však 1 gram obsahuje 9 kalorií a nadměrná konzumace způsobuje obezitu. Konzumujte s mírou 10 lískových ořechů nebo mandlí nebo 3 vlašské ořechy rovnající se 1 lžičce oleje.
14. Začněte číst štítky. Při kontrole a hledání správného jídla nezapomeňte číst etikety. Zkontrolujte hodnoty kalorií, tuku a soli a data spotřeby potravin. Vybírejte produkty bez cukru a bohaté na vlákninu.
15. Restrukturalizovat svůj životní styl a způsob myšlení. Udělejte z vyvážené stravy a dobrého života součást svého života a řekněte to svému okolí. Místo toho, abyste si cestou ke kamarádce kupovali dort, můžete si připravit košík čerstvého ovoce nebo produktů z olivového oleje.
