Zlatá pravidla zdravého života

Kardiolog Dr. Kardiolog tvrdí, že existuje mnoho pravidel zdravého života, od čištění po spánek, od sexuálního života po vyhýbat se stresu. Rahşan Turan navrhl vypadnout z města a být sám s přírodou, i když je to jednou týdně.

POKUD NE…

Vyjádření toho, že tělo neonemocní, pohoda a pohoda těla vypovídají o tom, že je zdravé. Rahşan Turan řekl: „Zdravý život je dbát na čistotu a výživu, sportovat a udržovat si život, aniž by v letních a zimních měsících onemocněl. Zdravý život je jednou ze základních podmínek člověka,“ řekl.

POZOR NA TYTO PRO ZDRAVÍ!

Upozorňující na důležitost vztahu mezi cvičením, zdravím srdce a výživou, Dr. Turan vyjmenoval pravidla a požadavky na zdravý život následovně;

1- Věnujte pozornost sportování.

2- mít zdravou stravu; Neměla by se jíst tučná jídla a nadměrná jídla, bezpodmínečně snídat a dbát na konzumaci ovoce a zeleniny.

3- Alkohol a cigarety by se neměly konzumovat.

4- Během dne byste neměli neustále sedět, měli byste být aktivní.

5- Důraz by měl být kladen na osobní hygienu a čistotu prostředí.

6- Vyhněte se stresu.

7- Pozornost by měla být věnována sexuálnímu životu.

8- Dávejte pozor na spánkový režim.

9- I jednou týdně bude pro vás a vaše zdraví dobré vypadnout ze stresujícího života ve městě a být sami s přírodou.

DÁVAT POZOR…

Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z nejčastějších příčin úmrtí u nás i v západních zemích. Způsob, jak chránit zdraví srdce, je přijmout preventivní opatření předem.

Výživa

První podmínkou kontroly krevního tlaku a cholesterolu je dodržování zdravé a vyvážené stravy. K tomu je třeba se co nejvíce vyhýbat nasyceným tukům a soli a obrátit se na ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na vlákninu. Doporučuje se, aby správný režim obsahoval normální množství bílkovin, které by měly být získávány z ryb, drůbeže a nízkotučného červeného masa (hovězí).

Kilo

Nadváha je jednou z hlavních příčin vysokého krevního tlaku. Nadváha také představuje riziko ischemické choroby srdeční, srdečního selhání a mrtvice.

Alkohol a cigarety

Dnes je kouření na prvním místě mezi příčinami úmrtí, kterým lze předejít. Kouření cigaret způsobuje rakovinu, okluzi srdečních cév a tím i infarkt.

tělesné cvičení

Existují pádné důkazy, že pravidelné cvičení nás chrání před infarktem a mozkovou mrtvicí, stejně jako před mnoha vážnými chronickými nemocemi, jako je osteoporóza, cukrovka, rakovina tlustého střeva a prsu, deprese a demence. Nebylo by špatné říci, že cvičení má pozitivní vliv na téměř každou z nás.

ZDRAVÍ SRDCE A SPORT

Zdůrazňuje, že sportování přímo ovlivňuje kardiovaskulární zdraví, Dr. Turan uvedl, že srdeční sval, stejně jako každý jiný sval, při tréninku pracuje silněji a efektivněji. Dr. Turan zprostředkoval pozitivní účinky sportu na tělo následujícími slovy;

Zabraňuje příliš rychlému tlukotu srdce

Trénované srdce reaguje klidně, když čelí tíživé situaci. Srdce, které je zvyklé na nečinnost, se snadno poleká. Např; Při běhu, abyste stihli autobus nebo při setkání s velmi vzrušující situací, tepová frekvence snadno stoupá, může jít až na 180-200 za minutu. Srdce sportovce však za stejných podmínek reaguje pomaleji a co nejdříve se vrátí do normálu.

snižuje krevní tlak

Je známo, že krevní tlak klesá u těch, kteří pravidelně sportují, například půl hodiny denně svižně chodí. Pro osoby ohrožené napětím je možné tuto hrozbu překonat každodenní chůzí. Podle výzkumu fyzické cvičení pomáhá kontrolovat krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem a snižuje potřebu léků.

oslabuje

Pravidelné cvičení usnadňuje hubnutí nejen při sportování, ale také proto, že zvyšuje energii, kterou spotřebujeme v klidu. Po zhubnutí je velmi obtížné udržet si ideální váhu bez pravidelného cvičení.

Zvyšuje dobrý cholesterol

Jednou z možností, jak zvýšit HDL cholesterol, který hraje ochrannou roli proti ateroskleróze, je cvičení. Je známo, že dobrá hladina cholesterolu se zvyšuje i u těch, kteří chodí 3 dny v týdnu 3 kilometry. Se zvyšující se délkou a frekvencí cvičení se zvyšuje i pozitivní efekt.

Zabraňuje nadměrnému srážení krve

Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnávat látky, které iniciují a posilují srážení krve.

Předchází cukrovce

Lidé s vysokým rizikem cukrovky mají kromě zdravého stravování ještě jednu mocnou zbraň: pravidelné cvičení. Je mnohem účinnější než léky, nemá žádné vedlejší účinky a je zdarma.

Snižuje stres

Existují studie, které ukazují, že ti, kteří pravidelně cvičí, jsou méně úzkostní a spí pravidelněji než ti, kteří vedou sedavý způsob života.

RYCHLÁ PROCHÁZKA MÍSTO CESTOVÁNÍ…

Je známo, že rychlá chůze (5-6 kilometrů za hodinu) po dobu 30 minut denně a to alespoň 5 dní v týdnu je prospěšná pro srdce a žíly. Pokud nemůžete chodit půl hodiny souvisle, i když chodíte 3x denně 10 minut, stačí. Čím více cvičíte, tím větší je pozitivní vliv na vaše zdraví. Na druhou stranu pomalá chůze, jako by chůze, nepřináší stejný přínos. Dalším důležitým bodem, který je třeba si pamatovat, je, že 30 minut chůze by mělo být provedeno kromě běžných denních činností.

NEZVEJTE SMRT...

Sport a náhlá námaha bez zahřátí způsobují náhlé zatížení srdce, vyvolávající infarkt a náhlou smrt. Cvičení bez nutných zahřívacích pohybů a tedy náhlá zátěž srdce může způsobit ztluštění srdečních stěn, stlačení cév vyživujících srdce, poruchu rytmu až zástavu srdce. Vyšší riziko mají lidé s vrozenou srdeční vadou, s poruchami rytmu a s rodinnou anamnézou srdečního onemocnění. Z tohoto důvodu by tito lidé měli určitě projít kontrolou lékaře, než začnou pravidelně sportovat.

Poslední příspěvky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found